3 седмица - Спорт и метаболизъм - Диета; Диета

Фактори, влияещи върху метаболизма

спорт

Вашето тяло се нуждае от минимален брой калории всеки ден - основната скорост на метаболизма - за да изпълнява своите жизненоважни функции. Базалният метаболизъм (RMB) е стойността на метаболизма, измерена в покой, нормална температура и елиминираща всички физически и психически фактори, които предизвикват възбуда. Това трябва да е по-малко от броя на изгорените калории през деня, освен ако не сте решили да бъдете мързеливи през целия ден в леглото. При нормален възрастен, основният метаболизъм е средно 70 kcal на час.

Има няколко фактора, които оказват влияние върху RMB:

  • Възраст - RMB намалява с възрастта;
  • Височина - RMB е по-висока при по-високи хора;
  • Пол - RMB е по-висок при мъжете;
  • Структура на тялото - RMB е по-висока при хора с развита мускулна маса;
  • Атмосферна температура - RMB е по-висока при прекомерна топлина или студ;
  • Диета - RMB е по-ниска при хората, които са на диета;
  • Стрес - RMB се увеличава по време на периоди на стрес.

Упражненията също ускоряват изгарянето на калории. Основната цел на всяка ефективна програма за отслабване е да поддържа активен метаболизъм, с помощта на всеки фактор, който можете да контролирате. Известно е, че бързият метаболизъм „изгаря“ повече калории през деня в сравнение с бавния. И тъй като за да отслабнете, трябва да „изгорите“ колкото се може повече калории, бързият метаболизъм е във ваша полза!


Аеробна активност спрямо неаеробна активност - трите компонента, необходими за цялостна програма за упражнения

Аеробната активност не включва кратки „изблици“ на енергия, а продължителна и умерена дейност. Неаеробните видове дейности включват футбол, бягане, вдигане на тежести и всякакви други дейности „спиране и стартиране“. Следващият списък съдържа всички полезни за организма аеробни дейности.

Видове аеробни дейности

  • ходене
  • джогинг
  • плуване
  • Колоездене
  • каране на ски
  • пътуване
  • аеробика
  • кикбокс

Ефектите от аеробната активност върху тялото и върху диетите
1. След 20 или 30 минути аеробна активност, тялото започва процеса на изгаряне на мастните натрупвания за производство на енергия;
2. Укрепване на сърцето;
3. Намалява кръвното налягане;
4. Подобрява физическата издръжливост;
5. Освобождава хормони на "щастието" като ендорфини, които намаляват депресията чрез подобряване на настроението.

Тренировката за издръжливост е неаеробна дейност и следователно много различна от аеробната. Чрез аеробна активност целта ви е да поддържате форма, докато неаеробната дейност ще се фокусира върху развитието на мускулна маса. Това обучение включва все по-интензивно претоварване на мускулите, докато те свикнат с все по-високи нива на тегло.

Видове тренировки за съпротива

  • гмуркане;
  • фитнес уреди, гири;
  • курсове за скулптуриране или тонизиране на тялото.

Ефектите от тези тренировки върху здравето на тялото и загубата на тегло
1. мускулите спомагат за засилване на атлетичните дейности (бягане, колоездене, катерене, плуване, отборни игри);
2. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории ще изгаряте всеки ден;
. намалява риска от остеопороза;
4. Подобрява мускулния тонус.

Разтягането подобрява гъвкавостта на тялото, което помага при различни ежедневни дейности. Също така намалява риска от проблеми с гръбначния стълб, коленете или мускулните натоварвания. Правейки тези упражнения, стресът ще бъде премахнат от живота ви, кръвообращението ви ще бъде значително подобрено и тялото ви ще бъде по-стегнато. Важно е при всяко разтягане на тялото да останете в това положение за около 10-30 секунди! Следвайте този добре структуриран план:

  • 5 минути загряване (ходене или джогинг);
  • 5 минути разтягане на тялото;
  • прави аеробна гимнастика или тренировки за съпротива;
  • 5 минути релакс;
  • 5 минути разтягане.

Как спортът ви помага да отслабнете?

Ако все още сте скептични относно това как работи тази програма, разберете защо упражненията са важна стъпка в загубата на тегло:

  • ускорява процеса на изгаряне на мазнини;
  • упражнения за разтягане, освен за изгаряне на калории, помагат и за укрепване на мускулната маса;
  • Последните проучвания показват, че след диета без спорт, мускулният тонус страда много. Ежедневните упражнения за разтягане могат да предотвратят мускулна атрофия и в комбинация с балансирана диета метаболизмът ви ще бъде активен.!
  • Упражнението забавя храносмилането и ви помага да се чувствате „сити“, което означава, че няма да изпитвате нужда да ядете толкова често. Също така нормализира нивата на глюкозата в кръвта и няма да почувствате глад;
  • Подобрява настроението;
  • Осигурява отслабване с трайни ефекти.