3 рецепти за зелени смутита за отслабване (3 често срещани грешки)
3-те най-чести грешки при опит за отслабване със зелени смутита (+ 3 зелени смути рецепти за отслабване)
Чувствате ли се, че ви е трудно да отслабнете? Може би вече редовно пиете зелени смутита. Чудите ли се обаче защо от всички хора не сваляте никакви килограми? Или искате да увеличите ефекта на отслабване, така че да губите до 1,5 кг седмично със зелени смутита? Тогава вероятно правите една от следните 3 грешки.
Грешка # 1: Заменяте закуската и едва ли сте закусвали досега.
Зелените смутита често се рекламират като заместител на закуската. За съжаление, това не винаги е най-добрата препоръка. Например, ако преди сте закусвали само под формата на руло и кафе. Тази закуска съдържа същото количество калории като 0,5 литра зелено смути. А именно 150 до 300 калории.
Последицата: Няма естествен калориен дефицит и не отслабвате.
Моят съвет: Заменете по-голямо хранене като обяд или вечеря. Това ще намали приема на калории повече, така че тялото трябва да черпи липсващата енергия от мастните натрупвания.
Грешка # 2: Ядете допълнителни закуски, които все още не сте яли.
Ако пиете зелени смутита като заместител на храненето, бързо можете отново да почувствате глад. Или защото сте пили твърде малко, яли прекалено малка порция или защото смутито не се пълнело достатъчно.
Резултатът: Ядете парче торта, шоколадово блокче или друга закуска следобед, която все още не сте яли. Това обезсилва естествения калориен дефицит и отслабвате по-малко.
Моят съвет: Не искам да гладувате или да имате лошо ръмжене. Следователно можете да увеличите количеството смути до 0,75 литра за големи ястия и да го адаптирате към вашите нужди. Мазните съставки като парче авокадо, 1 супена лъжица семена от чиа (за очите на орела: Не, те не са виновникът 😉), 1 супена лъжица ленено семе, 1 супена лъжица конопени семена или 1 супена лъжица кокосов орех забавят усвояването на захарта и увеличават ефекта на ситост. Важно е обаче да не включвате никакви допълнителни закуски, които не сте яли преди.
Междинен въпрос: „Какво всъщност е естественият калориен дефицит?
За да отслабнете със зелени смутита, тялото ви трябва да използва повече калории, отколкото консумира.
Нека направим пример: нека вземем Габи. Габи е на 45 години, висока 170 и тежи 85 кг и има офис работа. С тази информация можем да изчислим дневните калории. В нейния случай това са 2200 калории. Така че енергията, която тя поема чрез храната си. Пристрастени сте към сладкиши, торти, шоколад. Преди е имала шницел с пържени картофи за обяд с 800 калории. Това накара корема й да расте. Сега тя пие зелено смути всеки ден, което има само 300 калории.
Ето графиката от по-рано:
Габи намалява дневния си прием на калории с 500 калории. Ежедневният ви естествен калориен дефицит е 500 калории. В резултат на това тя отслабва, без да огладнее, без да се отказва и без йо-йо ефекта.
Ако тя остане дисциплинирана сега, резултатът е загуба на тегло от 0,5 кг всяка седмица:
Звучи лесно, нали?
Така че виждате, че зелените смутита не са безплатно, за да продължите да ядете бързо хранене.
Тялото ви разгражда досадните мастни натрупвания само ако му давате малко по-малко, отколкото е необходимо.
Тази разлика обаче не трябва да е прекалено голяма, в противен случай ще преминете към йо-йо ефекта.
И точно това е голямата разлика в много диети.
| Строги забрани и сложни формули => глад за храна и рецидиви | Без забрани => Няма рецидиви |
| Промяна в цялата диета => отнемаща време промяна | Сменяте само едно хранене => лесно регулиране |
| Висококалоричен дефицит от 30 - 50% => йо-йо ефект много вероятно | Лек калориен дефицит от макс. 25% => Няма йо-йо ефект |
| Използване на прахове, хапчета, таблетки, таблици и хранителни планове => изкуствен калориен дефицит | Само естествени съставки като храна => естествен калориен дефицит |
Грешка # 3: Искате да замените две или повече хранения на ден със зелено смути.
Ако пиете редовно зелени смутита и отслабвате много, много хора измислят идеята просто да заменят повече ястия със зелен смути.
Определено не бих ви посъветвал да правите това. Защо? Зелените смутита са с ниско съдържание на мазнини и белтъчини в сравнение с традиционните основни ястия. Това не е проблем, тъй като набавяте тези хранителни вещества през останалите хранения за деня. Повечето пъти така или иначе ядем твърде много мазнини и протеини. Ако обаче пропуснете друго високо протеиново хранене за деня, вероятността от глад и рецидиви се увеличава драстично. „Сладкото място“ между просто отслабване, минимални рецидиви и никакъв йо-йо ефект е да замести основното хранене. Участниците в My Challenge имаха най-добрия опит с него.
Моят съвет: Няма значение колко отслабвате за една седмица, когато е толкова лесно, че можете да се придържате към него в продължение на месеци или дори години. Дори да губите само 0,25 кг седмично, това е 13 кг годишно. Дисциплината и търпението се отплащат. Тялото ви ще ви благодари!
3 лесни рецепти със зелени смутита, които ще ви помогнат да отслабнете
За да започнете, аз събрах 3 лесни рецепти със зелени смутита, за да отслабнете. Просто използвайте правилната рецепта от съответния сезон. Ако искате още повече рецепти, просто се регистрирайте за безплатното 7-дневно предизвикателство със зелени смутита.
1) Ананас и портокалова купа с мента за отслабване през пролетта
- 1/3 ананас без дръжка или коричка
- 1 1/2 портокали, обелени
- 1 глава маруля без дръжка
- 2 супени лъжици семена от чиа
- 1 парче джинджифил с размер на нокът
- 2 стръка мента
- 1 щипка сол
- 250 мл вода
Прави 1 L от 2 порции всяка.
2) Смути от банан и малина за отслабване през лятото
- 3 средни белени банана
- 125 g малини или ягоди (замразени, ако не са налични)
- 150 г пресен бебешки спанак (замразен, ако не е наличен)
- 1 супена лъжица семена от чиа, които са били накиснати поне 20-25 минути предварително
- 300 мл вода
Прави 1 L от 2 порции всяка.
3) Смути от маруля от ябълка-банан-агнешко за отслабване през есента/зимата
- 2 ябълки или 2 круши
- 1 банан
- 125 г агнешка салата/маруля/птича маруля или зелена салата по ваш избор
- 1 супена лъжица лимонов сок и щипка сол за по-пълен вкус
- 250 мл вода
Прави 1 L от 2 порции всяка.
Изпробвайте ги и ми кажете как сте ги харесали. Искате ли още рецепти? След това се регистрирайте за безплатното 7-дневно предизвикателство за зелени смутита.
3 съвета за създаване на зелени смутита за отслабване
Ако искате да създадете свои собствени зелени смутита за отслабване, следвайте тези 3 съвета. Зелените смутита не трябва да бъдат изключително нискокалорични. Защото те вече са много нискокалорични, защото съдържат само плодове и зеленчуци и вода. Въпреки това, съдържанието на калории или съдържанието на захар все още може да се намали малко.
1. Ограничете или избягвайте подсладителите и плодовите сокове
Избягвайте белите, рафинирани Трапезна захар и Тръстикова захар напълно. Тези храни са празни калории, Така че много калорични храни без витамини, минерали и микроелементи.
Да се избегне също и по-нискокалоричните Брезова захар, сироп от агаве или мед, в противен случай ще превърнете зеленото си смути в захарна бомба. Зрелите плодове, като зрели банани с черни точки, имат достатъчно сладост, за да създадат страхотно вкусно зелено смути. Като подсладител препоръчвам стевия или 1-2 фурми.
Освен това: водата е най-нискокалоричната основна течност. Затова избягвайте да използвате плодови сокове или класически плодови смутита, закупени в супермаркета, като допълнителни подсладители. Дори плодовите сокове, които изцеждате сами, като портокалов сок и плодов сок, са много захарни.
2. Намалете съдържанието на плодове и увеличете съдържанието на зелено
Повечето калории идват от плодовете или от плодовете. Намалете съдържанието на плодове до 30-40% и вместо това увеличете количеството зелени листни зеленчуци. Това ще понижи още повече калорийното съдържание на вашето зелено смути.
3. Не използвайте консервирани плодове и суперхрани
Понякога е изкушаващо да се използват плодови консерви. Но се отречете от това, през Маринована захар вода, плодове, защото увеличава съдържанието на калории в зелените ви смутита. Използвайте замразени плодове при спешни случаи.
Освен това се ограничете до основите. В някои ситуации протеиновият прах или прахът от водорасли хлорела могат да бъдат полезни, но за зелени смутита за отслабване искаме да се съсредоточим върху абсолютните Ограничете основните съставки. Не са ви необходими скъпи чудодейни продукти, за да достигнете желаното тегло. Най-простите съставки работят най-добре по два начина: за вашето тяло и за вашия портфейл!
Заключение: Как да получите тънък със зелени смутита?
- Заменете най-голямото си основно хранене и не променяйте нищо друго в хранителните си навици. Не яжте допълнителни закуски, които не сте яли преди.
- Пийте само по едно зелено смути на ден. Опитайте се да се храните възможно най-здравословно, но в противен случай продължете да се храните нормално. Не преувеличавайте. Много не винаги помага много.
- Смесете прости зелени смутита с по-малко съставки. Не е задължително да се нуждаете от скъпи специализирани съставки. Отслабването работи и с класическите и евтини съставки.
- Бъдете търпеливи няколко месеца. Отслабването със зелени смутита е по-бавно, отколкото при други диети и форми на хранене, но няма йо-йо ефект. Освен това не е нужно да минете без сладкиши. Не на последно място, консумирате много витамини и минерали, които ви носят повече здраве, благополучие и енергия в ежедневието.
Тест: Колко можете да отслабнете със зелени смутита за 3 месеца?
Затова имам малък тест на моя уебсайт. Калкулатор за тегло създаден. Там питам конкретни факти за себе си и мога да ви дам по-добра информация за вашия възможен успех в отслабването.
Посетете този уебсайт и разберете колко можете да отслабнете със зелени смутита за 3 месеца:
За автора
