3 рецепти за здравословна диета за отслабване - DearWoman
Диетите за отслабване понякога могат да бъдат твърде драстични и ограничаващи, което кара много жени да се откажат от плана, преди да започнат да забелязват някакви резултати. Тайната на успешната диета не е да ви деморализира или да ви принуждава да правите твърде много жертви, за да я спазите. Ето защо е идеално да вземете предвид консумираните калории, макроелементите и да се опитате да разнообразите ястията колкото е възможно повече. Не можете просто да ядете салата и кисело мляко, въпреки че те са много здравословни и подходящи варианти, ако искате да отслабнете, тъй като те имат ниско калорично съдържание. Какво обаче можете да направите, за да отслабнете, като се храните здравословно, но и вкусно? Ето 3 идеи за рецепти, които могат да ви избавят от неприятности и да ви дадат ястия по ваш вкус.
1. Пълнозърнести макарони с пилешки гърди и доматен сос
За тестените изделия е известно, че те са част от категорията брашно, т.е. продукти, получени от пшенично брашно. Той е много богат на въглехидрати, които могат да изложат потребителя на наддаване на тегло. Вариантът на пълнозърнестите тестени изделия обаче силно се препоръчва при диети, тъй като въглехидратите са сложни, лесно смилаеми и няма да причинят наддаване на тегло. Пълнозърнестите тестени изделия са богати и на други макронутриенти, като протеини.
Запържете няколко парчета пилешки гърди на скара или скара, подправете месото, както искате, и след готвене можете да го нарежете на кубчета. Добавете го върху сварените тестени изделия, за предпочитане пене, заедно с достатъчно количество доматен сос и сместа ще доведе до вкусно ястие, с ниско съдържание на прости въглехидрати и захари и с ниско съдържание на калории.
2. Печена сьомга със сладки картофи
Сьомгата е доста мазен вид риба, но е много вкусна и е отличен източник на омега 3 мастни киселини, но също така и на качествен протеин. Препоръчително е да включвате дива сьомга във всяка диета, особено в тази за отслабване, защото месото е пълно и ще задоволи апетита ви по такъв начин, че да не прибягвате до по-богати на калории алтернативи. Ако искате да имате съобразена гарнитура, поставете порция печени сладки картофи във фурната до сьомгата на скара. Подправете добре и допълнете храната си със салата от домати и краставици или няколко филийки сирене. Ще получите меню, богато на сложни протеини и въглехидрати, но също и на фибри. Калориите няма да са на много високо ниво, а гладът ви ще бъде задоволен, както и желанието ви.
3. Салата с пилешки гърди и зеленчуци
Салатата остава един от основните ви съюзници, когато искате да отслабнете. Зеленчуците, използвани при приготвянето му, са с ниско калорично съдържание, но носят важен прием на фибри, които ще ви помогнат за добър чревен транзит и ще улеснят отслабването. Ако към салатата добавите нарязани на кубчета домати, краставици, маруля, чушки, нискомаслено сирене и няколко парчета пилешки гърди, ще получите питателна храна с достатъчно калорично съдържание, което да ви насити, но не толкова добре. за да дебелееш. Използваното месо, т.е. пилешки гърди, е най-подходящият вариант за диета за отслабване, докато постното сирене също ще бъде полезно.
Загубата на тегло може да бъде доста предизвикателство, особено ако нямате много подредена диета като цяло. Калориите са навсякъде, особено след като повечето продукти на пазара съдържат захар, така че трябва да обръщате голямо внимание на яденията, които ядете и е за предпочитане да ги приготвяте у дома, а не да ги купувате от магазина. Ще можете по-лесно да контролирате какво ядете и ще правите здравословни и ефективни избори.