3 рецепти за вечеря, с по-малко от 400 калории
Видях, че вечерята ви притеснява най-много и е много вярно, че вечер трябва да бъдете много внимателни да не ядете храни с високо калорично натоварване, защото вече нямате никаква активност и рискувате да напълнеете.
Ето 3 примера за вкусни рецепти, които можете да ядете спокойно на вечеря, защото те имат по-малко от 400 калории. Дори сложих паста и пица, за да ви покажа, че е възможно: не е нужно да се отказвате от храните, които харесвате, а просто да ги приготвяте умно.
1. Пиле в сусамова кора (245 кал/порция)
Време за подготовка: 10 минути (плюс 8 часа за мариноване на пилето)
Съставки за 4 порции:
- 4 чаени лъжички соев сос
- 1 чаена лъжичка кафява захар
- 2 чаени лъжички счукан чесън
- 1 чаена лъжичка сусамово масло
- 4 парчета пилешки гърди от по 100 грама, без кости и без кожа
- ½ чаша със сусам
- 1 чаена лъжичка масло с ниско съдържание на мазнини
Начин на приготвяне:
В купа поставете соевия сос, чесъна, кафявата захар и сусамовото масло и разбъркайте добре. Поставете пилето и тази смес в запечатваща се торба и оставете да се маринова в хладилника за 8 часа.
Поставете сусам в купа и прекарайте всяко парче пиле през семената от всички страни.
Загрейте зехтина и маслото в тиган на умерен огън. Добавете пилето и го задръжте за 3-6 минути или докато стане добре и сусамът стане меден. Те могат да бъдат сервирани веднага.