3 рецепти за нискокалорични вечери - стъпка към здравето

Яденето на здравословно, нискокалорично хранене е една от стратегиите, които всеки може да следва, за да поддържа здравословно тегло. Въпреки че някои смятат, че трябва да пропуснете вечерята, за да "спестите калории", в действителност е по-добре да не пренебрегвате вечерята.

Искате ли да научите как да готвите тези рецепти? Открийте нашите 3 нискокалорични заведения за хранене.

Защо е важно да вечеряме ?

Противно на това, което мислят много хора, пропускането на вечерята не е здравословен начин за отслабване. Всъщност, според данни от изследвания, публикувани в Critical Reviews in Food Science and Nutrition, няма доказателства, че вечерята насърчава затлъстяването.

Потвърдено е обаче, че яденето на висококалорични храни преди лягане може да окаже влияние върху натрупването на мазнини. Следователно с течение на времето това води до наднормено тегло и затлъстяване. Ето защо е от съществено значение да се научите да приемате леки ястия, без излишни калории.

По този начин, тялото получава необходимото количество хранителни вещества, за да изпълнява функциите си през периода на почивка. Освен това постигаме по-добри контролират апетита като по този начин се избягва излишната храна на следващия ден.

Рецепти за вечеря с ниско съдържание на калории

За да се насладите на ползите от здравословното хранене, ние предлагаме 3 нискокалорични рецепти за вечеря. Смеси от съставки ще ви позволят да се насладите на вкусни ястия, без да се притеснявате за напълняване. Наслаждавайте му се без угризения !

1. Чушка, пълнена с риба тон

Пиперът е зеленчук, който се откроява с високата си концентрация на антиоксиданти. В този случай ви предлагаме да го напълните с риба тон, за да получите рецепта, богата на протеини и омега-3. Най-хубавото е, че осигурява само около 253 калории на порция.

Съставки

Червен пипер (149 г)
Консервирана риба тон в саламура (85 g)
Лук (100 g)
Сол и черен пипер (на вкус)
Леко сирене моцарела (20 г)

Подготовка

За да започнете, измийте правилно червения пипер и след това загрейте фурната до 180 ° C, на ротационен огън.
След като е горещо, поставете чушката върху лист за печене и оставете да се готви за около 45 минути.
Междувременно пригответе останалите съставки. Започнете, като нарязвате лука на ситно и го смесвате с рибата тон и малко сол и черен пипер.
Когато пиперът е готов, оставете го да се охлади за известно време и след това отстранете почернената кожа.
След това нарежете чушката наполовина, отстранете семената вътре и я напълнете със сместа от риба тон и лук.
Накрая поръсете с малко моцарела и я поставете отново във фурната в режим на гратен за 2 или 3 минути.

2. Паста с пармезан и зеленчуци

Кой казва, че не можеш да яде тестени изделия на вечеря ? Най-важното е да ги комбинирате с нискокалорични съставки за да не надвишава препоръчителния дневен прием. Ако сте фен на това ястие, тази рецепта е за вас. Той осигурява само 281 калории.