3 рецепти за бърз обяд под 300 калории

1. Пилешка салата с фета

  • 1 чаша варени пилешки гърди, нарязани на ивици
  • 1 чаша чери домати, разполовени
  • 1/2 чаша червен лук, нарязан на ситно
  • 3/4 чаша краставица, нарязана на ситно
  • 1/2 чаша жълт пипер, ситно нарязан
  • 4 чаени лъжички лимонов сок
  • 4 чаени лъжички зехтин
  • 1/2 чаена лъжичка гръцка смес от подправки
  • 1/2 чаена лъжичка сол
  • 1/8 чаена лъжичка смлян черен пипер
  • 70 г сирене фета, натрошено

В купа смесете първите пет съставки. Отделно в малка купа пригответе дресинг, смесвайки лимонов сок, олио, подправки, сол и черен пипер, след което го изсипете зеленчуци и пилешко. Поръсете фета сирене отгоре, преди да сервирате салатата.

рецепти

2. Омлет

  • 6 яйца
  • 50 г нарязан лук
  • 60 г ситно нарязани червени чушки
  • 35 г нарязани пресни гъби
  • 1 супена лъжица зехтин
  • 170 г месо от раци
  • 25 г настъргано швейцарско сирене

бийте яйца в по-голяма купа. Поставете по-голям тиган на огъня, загрейте го, изсипете олиото и задушете лука, чушките и гъбите, докато омекнат. Включете маймуната и след това добавете рачешко месо. Разбъркайте малко и след минута добавете яйцата. Покрийте и оставете фритата варете около 5-7 минути на слаб огън. Минута преди да изключите котлона, поръсете отгоре сиренето

Ако сте имали впечатлението, че леките, диетични ястия избледняват и се усложняват или че ви ядат отдавна, още не сте изпробвали подходящите рецепти! Независимо дали сте на работа или у дома, имате възможност да приготвите няколко прости, бързи храни с перфектен вкус, който не надвишава повече от 300 калории на порция.!

3. Сандвичи с риба

  • 45 г трохи сух хляб
  • 1/2 чаена лъжичка чесън на прах
  • 1/2 чаена лъжичка лют червен пипер
  • 1/2 чаена лъжичка сух магданоз
  • 4 филета треска (по 180 г)
  • 4 пълнозърнести кифлички
  • 65 г цяло кисело мляко
  • 100 г лека майонеза
  • 2 чаени лъжички лимонов сок
  • 2 чаени лъжички кисели краставички, нарязани на ситно
  • 4 листа маруля
  • 4 филийки домати
  • 4 филийки сладък лук

търкайте филета със смес от трохи за хляб, чесън, черен пипер и магданоз. Включи ги барбекю, няколко минути от всяка страна, след това загрейте кифличките, разрязани наполовина. В малка купа смесете киселото мляко, майонезата, лимоновия сок, краставицата, лука и мазнината с този дресинг 4 половинки кифлички. Добавете треска, листа маруля, домати и лук.