3 r; gles за; влезте във форма и спрете да броите калории - La Super Forme
Здравей скъпи читателю! Днес бих искал да се боря с вас с всички митове около калориите и особено да ви убедя, че ги броим, скучно ти е и съсипваш живота си за малко.
Най-вече което съществува по-добри алтернативи на претеглянето на вашата храна, да изчислиш всичко и трябва да усложниш живота си с това. Аз ще ви дам моите три правила за това да имате фигура, която ви харесва и функционално тяло. Те ми позволиха да загубя 10 килограма мазнини и след това да поддържам балансираното си тегло, но също така и да имам луда енергия, която да инвестирам във всичките си области на живота !
Калорията е единица за измерване на енергията. В храненето тя ви позволява да определите количеството енергия, присъстващо в храната и които тялото ни може да използва след храносмилането.
Например, на 100 грама, кроасанът има 406 калории. Един портокал, 47 калории. И 271 калорична пържола.
Често даваме средни калории за консумация за мъж или жена, активни или не. въпреки това, нашето поддържане на калории е много променливо. Зависи от ръста, теглото, телесните мазнини, мускулната маса, нивото на активност и т.н. Следователно не трябва да разчитаме на средните стойности, които са ни дадени погрешно и чрез: всеки има своя поддръжка на калории.
По този начин някои диети ви предлагат да определите вашата калорична поддръжка просто намалете калориите, за да отслабнете ! Или да ги увеличите, да качите мускулна маса. Всъщност повечето диети всъщност не ви казват за това, те просто ви карат да изрежете някои храни, а не други.
въпреки това, механизмите за напълняване, поддържане или отслабване не работят толкова просто. Не е достатъчно да преброите калории и най-вече, който иска да прекара живота си, броейки какво яде ? Освен ако не сте топ атлет или начинаещ културист, какъв е смисълът да губите толкова много енергия, време, правейки това ? Особено ако имате социален живот и си позволявате да се храните в дома на семейството си или в ресторант, как ще броиш ?
Но не се притеснявайте! Ще ви обясня точно сега защо няма смисъл да броите калории и след това какви правила трябва да спазвате, за да сте във форма през цялата година, без да пречите.
Не всички храни са създадени еднакво
Пребройте калориите, освен че не отделяте време и енергия за нищо, не е ефективен сам по себе си за контролиране на вашето тегло и мастна маса.
Защото, както може би знаете, дали сте чели моите статии за механизмите на инсулина или за индекса и гликемичния товар, всички храни нямат еднакво въздействие върху тялото ни.
Така че, ако ядете пържола от 200 грама, ще консумирате 542 калории наведнъж. Яденето на кроасан вместо това трябва да помогне да намалите калориите си и следователно да отслабнете.
Кроасанът обаче е пълен с лоши захари (въглехидрати) и лоши мазнини (липиди), печелившата комбинация за лошо здраве и напълняване. Кръвната ви захар ще се повиши бързо, тялото ви ще отделя инсулин и ще съхранявате мазнини.
Така че, ако ядете голямата си пържола, съставен от протеини и добри мазнини, кръвната Ви захар ще остане стабилна, няма да се появи скок на инсулин, така че няма да съхранявате мазнини но използвайте пържолата като гориво. Просто.
Поддържането на калории е от значение, но качеството на храната е още повече
Но внимавайте, това не означава, че концепцията за поддържане на калории е пълна глупост. Вярно е, че за да отслабнете и мазнини е необходимо да имате лек калориен дефицит. И това, за да го спечелите, трябва да ядете повече от поддръжката му.
Просто, както показа това отлично проучване (връзката тук), за да контролирате теглото си, но преди всичко мастната си маса, трябва да обърнете внимание на две неща: вашата калорична поддръжка, разбира се, но преди всичко качеството на консумираната храна.