3 Q; А за бягане; Д-р
Получих въпросите от вестник "Adevarul". Отговорих, но - поради редакционната структура - не повече от 3 изречения влязоха в днешното издание на вестника. Така че - ако съм работил - ето три от тези въпроси и, разбира се, моите отговори!
1. Съществуват рискове за тези, които започват да бягат?
Основният риск за тези, които искат да започнат да бягат, са нараняванията. Любителското бягане/джогинг може да бъде последвано от контракции, мускулни разтягания и понякога дори разкъсване на мускулите, когато не е предшествано от подходящо загряване. По време на бягане глезените и коленете са допълнително напрегнати. По този начин в дългосрочен план може да настъпи увреждане на ставите - ранен артроза. Бягането по неравен терен или използването на неподходящи обувки увеличава риска от по-сериозни наранявания като навяхване на фрактури на глезена и/или коляното. Джогингът на твърда земя (цимент) предразполага към появата на тибиален периостит и по-рядко към плантарен фасциит. Освен това тенденцията за начинаещи или хора, които искат да загубят излишни килограми по-бързо, е претоварване с появата на мускулна треска. Също така, сърдечно-съдовият стрес може да бъде важен, особено ако говорим за хора със затлъстяване, на възраст над 50 години или със свързани сърдечни заболявания. В тези случаи се препоръчва медицински съвет.
2. За организма е по-полезно да бяга умерено, на къси разстояния, отколкото да кара маратон, да полага постоянни постоянни усилия.?
"Класическата" медицинска препоръка е 30 минути упражнения, леко бягане, ден, поне три дни в седмицата, за добър тонус, правилен мускулен баланс и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. Тенденцията на всички начинаещи в поддръжката на джогинг е да бягат бързо и на дълги разстояния, като по този начин рискуват риска от нараняване (виж по-горе). Изберете кратки сесии в началото, на кратки разстояния, пътувайте спокойно, без да принуждавате мускулите на прасеца. Разстоянието може постепенно да се увеличава, но с избягване на претоварване. Специалистични проучвания показват, че бягането над 70 км/седмица (45 мили) значително увеличава риска от нараняване без подобрение във физическата форма. Така че, за любителите, джогингът на къси разстояния носи най-много ползи както за здравето, така и за подобряване/поддържане на фитнеса.
3. Какво се случва с тялото й, ако човекът по една или друга причина се откаже от бягането?
Основният ефект е върху мускулите. Той не се превръща в мазнини, както бихте склонни да вярвате, но липсата на упражнения води до намаляване на мускулния тонус и с течение на времето хипотрофия на мускулите (поради неизползване). От друга страна, 454 g мускул (1 паунд) консумира 6 калории/ден в покой. Може да изглежда малко, но еквивалентното количество мастна тъкан консумира само 2 калории. С други думи, това също ще окаже влияние върху основния метаболизъм, което ще регистрира по-ниска скорост и ако диетата остане непроменена, ще се забележи наддаване на тегло.
9 коментара
Писах на този сайт и преди и ти ми каза да си направя спортна почивка, чуваш, но докато обикновено не играя футбол през зимата и в началото на февруари и февруари, не ме боли твърде много боли ме също имам въпрос сутрин не боли но правя още няколко упражнения ставам на пръсти е добре ако го правя и ако все още спортувам 1 седмично сега че през февруари започвам да играя футбол и тичам много bg отговори ми и ми кажи какво имам право да правя
Писах и на вас, да, не на този сайт, така че отговорете ми за написаното по-горе
но все пак на пощата добре здравей.