3 ПРОСТИ СЪВЕТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ - ANDREEA TEODOR - ХРАНИТЕЛЕН ТРЕНЬОР

Отслабването изглежда сложна и трудна история, така че много хора чакат идеалното време да започнат. Кога ще имат повече време, когато вече няма агитация в офиса, когато детето тръгне на училище, след деня на Х, след Великден, но всъщност никога. Защото в крайна сметка животът е пълен с възможности за ядене на всякакви глупости. Това, което бих искал да разберете обаче, е, че не е нужно да чакате, докато имате време да ги направите всички идеално, за да отслабнете, а да разберете, че всяко малко действие, всеки навик, всяка стъпка напред, е победа сама по себе си.

Знам, че идеята за диети не ви харесва, затова днес ще ви разкажа за 3 неща, които можете да приложите веднага, за да започнете лесно да губите излишни килограми.

Водете хранителен дневник.

Много хора чувстват, че ядат дори малко оки. След като помолих клиентите си да водят дневник на храните, за да добият представа за техния стил на хранене, реакцията им е ГМО, нямах представа колко всъщност ям!

Лесно е да пренебрегнем устата на тази поничка, бисквитките от моя колега от офиса, факта, че съм завършил това, което детето не е яло на масата или че съм вкусил храната 7 пъти, докато я готвя. Хранителният дневник (съзнателно воден, отбелязан в него дори семе), ни помага да установим къде и как се събират ненужни калории в диетата и къде трябва да бъдем по-внимателни.

Откажете се от пакетирани, преработени, захарни храни и други чудеса (като колбаси, топено сирене и всяка друга полуготова храна, в която всъщност не знаете точно какво е) и изберете храни, които дори не се нуждаят от етикет или които имат една-единствена съставка, т.е. самия продукт. Конкретно консумирайте възможно най-често:

пълнозърнести храни (овес, киноа, просо, булгур, кафяв ориз), изберете пълнозърнест хляб вместо бял, но не яжте хляб при всяко хранене
бобови растения (боб, нахут, леща, грах)
плодове и зеленчуци възможно най-разнообразни
постно месо, пилешко, пуешко и ограничете червеното месо до 2 порции седмично, като евентуално елиминирате или консумирате само от време на време кайма, малки, колбаси или колбаси
риба и морски дарове, поне 2 порции седмично
маслодайни семена (ядки, семена, кашу, бадеми), но обърнете внимание на порцията: тя не трябва да надвишава 30 g/порция
яйца
сана, кефир, кисело мляко - но без добавени плодове и аромати
бъдете внимателни при консумацията на млечни продукти, бих ограничил порцията сирене до максимум 30 g/порция, както е посочено на опаковката като такава, и предпочитам telemeau или urda вместо моцарела, пармезан или други мазни сирена

NEAT - Термогенеза за активност без упражнения - Ето как да изгорите повече калории чрез прости дейности

NEAT се отнася до калориите, които тялото ви изгаря извън програма за упражнения и извън почивка.

Например, човешкото тяло изгаря калории по следните начини:

в покой и това се нарича базална скорост на метаболизма, която е колко калории се нуждае от тялото ви, за да ви поддържа живи, когато сте в покой: всички процеси в тялото, като дишане, циркулация, храносмилане и т.н., се нуждаят от енергия, а калориите са единицата енергия, използвана от тялото
при упражнения: тоест, когато тренирате умишлено определен спорт
извън упражненията, т.е. когато се движите: когато ходите, когато почиствате, когато танцувате, когато играете и т.н.

Независимо дали спортувате или не, важно е да се съсредоточите и върху NEAT. Как можете да направите това по прост начин?

ходете повече
заведете децата си в парка и играйте
когато излизате с приятелите си, вместо да седите на терасата, разходете се
По време на обедната почивка в офиса, отидете на 10-минутна разходка
ставайте от стола си поне веднъж на час
направете леко разтягане сутрин или дори йога
прекарвайте колкото се може повече време навън
бъдете умишлени с домакински задължения, чистотата изгаря калории 🙂
всякакъв вид движение, под каквато и да е форма, помага

Тук също препоръчвам на тези с интелигентни часовници да направят всичко възможно, за да достигнат поне 10 000 стъпки на ден.

Приложете тези 3 неща и съм убеден, че първите килограми ще изчезнат за възможно най-кратко време.