3 принципа на правилното оформяне • От палеолитната диета до А до Я.
Често се забравя, че палео не е само за реформиране на хранителните ни навици, но и редовните упражнения са част от палео начина на живот. Нашето тяло е измислено, за да се използва, иначе би се разградило доста бавно ... Най-идеалното, разбира се, би било упражненията да бъдат част от нашето ежедневие, т.е. също има своите предимства ... чрез укрепване на тялото и стягане на тъканите a леки мускулни упражнения оформят формата, поради своите свойства за изгаряне на мазнини кондициониращата тренировка отрязва излишните килограми. Така че през следващите седмици ще въведа стъпка по стъпка програма за укрепване на мускулите на цялото тяло, но първо, не пречи да разберете няколко неща за ефективна тренировка без наранявания.
Има три основни принципа на правилното обучение
За да се движим ефективно, се нуждаем от основни технически познания, в противен случай резултатът не само ще бъде пропуснат, но в най-лошия случай дори ще трябва да се справим с риска от увреждане на здравето. Оформянето на тялото е най-ефективно, когато укрепваме мускулите с ниска или средна интензивност, но с много повторения. Така че ключът към успеха е постепенно и редовно rejlik.
Двата основни вида мускулни тренировки са динамични и статични тренировки, които са два вида упражнения, които се допълват взаимно. НА динамични упражнения постоянно сме в движение; мускулът се скъсява във фазата на разтягане и след това се връща в изходно положение. НА статични упражнения извършва се в посока на леко съпротивление, по време на което мускулите се държат напрегнати за определен период от време. Важно е да вмъкнете паузи от няколко секунди между статичните последователности, тъй като това ще регенерира мускула.
I. Оптимална тренировъчна доза намиране
Нетренираното тяло може само бавно да свикне с товара, следователно през първите седмици не тренирайте по-често от два или три пъти седмично и задължително редувайте тренировъчни и почивни дни. След около четири седмици, след като тялото ви е натоварено, можете бавно да увеличавате дозата си до четири или пет тренировъчни дни в седмицата, но само ако ви се иска.! Ключът е да се движите редовно. Първоначално тренирате средно 30 минути, които по-късно можете да разширите до 45-60 минути. Толкова време ще ви трябва, ако изграждате мускули искате да се загреете добре, и в крайна сметка няма да забравите упражнения за разтягане и деривация. Разбира се, в някои дни може да няма достатъчно време за интензивна тренировка. В този случай започнете бърза тренировъчна програма: затоплете се за кратко, направете два или три комплекта упражнения и след това едно или две упражнения за разтягане. Въпреки това, в името на пропорцията тренирайте максимално всички мускулни групи по време на интензивни тренировки!