3 помощни упражнения за подобряване на клякането
Искате ли да получите по-силен клек, но застоял? Не навлизате достатъчно дълбоко и искате да увеличите мобилността си малко отстрани? Ще ви покажем три добри упражнения за помощ, които можете да използвате, за да подобрите представянето си в клякам.
По наше мнение Българският сплит клек е упражнението за асистент за по-силен клек и за предпочитане пред прости удари. Основната причина е по-високият обхват на движение в сравнение с обикновените удари поради повдигнатия крак. Диапазонът на движение на българските сплит клек е много по-близък до този на клек. Освен това с този вариант фокусът може да бъде поставен още по-добре върху крака, който ще се тренира.
Изпълнението изглежда така.
Единият крак, пасивният, е повдигнат така, че долната и горната му част на бедрото да са под ъгъл от 90 градуса един към друг. Пейка или щанга, поставени в стелажа на подходящата височина, са подходящи за издигане. Последният вариант позволява по-удобно изпълнение, тъй като щангата се завърта с движение.
Активният крак е разположен на около стъпка пред горната част на тялото. След това активният крак се огъва, доколкото е възможно, и се опъва отново в точката на обръщане. По-голямата част от работата трябва да се извършва от активния крак. Пасивът трябва да се стабилизира само ако е възможно. Допълнителната тежест може да се държи под формата на дъмбели в двете ръце до тялото или под формата на дъмбел или плоча за тежести пред тялото или в едната ръка до тялото. Ако изберете варианта с дъмбел до тялото си, препоръчително е да се хванете за стойка или нещо подобно със свободната си ръка, за да можете да поддържате баланса си по-добре.
Името всъщност описва упражнението достатъчно. При пауза в клякам движението се задържа в определена позиция за няколко секунди. Тук се препоръчват 1-3 секунди.
Най-често срещаната позиция за пауза вероятно е точката на дъното. По-труден и според нас по-ефективен вариант е да се направи пауза отново малко след точката на поврат, тъй като тази позиция обикновено е слабото място. В случай на неуспешно повторение, мускулната недостатъчност е по-малко вероятно да се види директно в най-дълбоката точка, но често скоро след обръщане назад.
Изпълнението е както следва. В началото взимате около 20% по-малко тегло, отколкото при класическия си завой и слизате както обикновено. В точката на завой тежестта се задържа изометрично за 1-3 секунди. Много е важно точката на обръщане да не е точката, в която на практика се "клекнете" и губите напрежение. За да сте сигурни, че не сте хванали тази точка, препоръчваме първо да извървите няколко сантиметра в движение нагоре и след това да спрете там за няколко секунди.
Предният клек Предният клек е може би най-често изпълняваното асистентско упражнение за по-силен клек. Разликата с класическия клек се крие в позицията на щанга и в резултат на това по-изправено положение на горната част на тялото и променени пропорции на участващите мускули на краката.
По-изправеният торс натоварва повече квадрицепсите в предния клек, отколкото върху подколенните сухожилия. Освен това повечето спортисти се задълбочават с предния клек, отколкото с класическия клек, който може да подобри подвижността. Освен това екстензорът на гърба е трениран правилно, защото върши чудесна работа, като държи горната част на тялото изправена. Тъй като премествате по-малко тежест с предни клекове и въпреки това постигате подобен тренировъчен ефект, централната нервна система също е пощадена малко и все пак попълвате по-голям обем.
- отпечатък
- Условия
- Контакт
- регистрирам
- Моята сметка
- Кутия за пари
Моля, обърнете внимание, че информацията относно данните за продукта, описанията на продуктите, съставките и препоръките за употреба са информация, предоставена от съответния производител. Съдържанието е чисто информативно и не замества съвети/лечение от лекар, фармацевт или производител на съответния продукт. Моля, прочетете внимателно описанието на продукта във всеки случай! Препоръчителната дневна доза не трябва да се надвишава. Диетичните добавки не трябва да се използват като заместител на балансираното и разнообразно хранене. Продуктите трябва да се съхраняват на място, недостъпно за деца.
* За да видите ДДС и разходите за доставка, моля, отворете количката.