3 основни стъпки за отслабване
Ако сте дошли да прочетете тази статия, това означава, че сте на мисия. Имате мисията да се отървете от излишните килограми. Искате да отслабнете. Това е нещо повече от обикновена диета за отслабване, защото не искате да свалите няколко килограма, като се гладувате и след това за 2-3 дни да стигнете до първоначалната ситуация. Искате да преобразите тялото си по такъв начин, че вместо да съхранява мазнини, това е двигател, който го изгаря. Ето 3 неща, които трябва да направите, за да успеете:
1. Поставете реалистични цели за отслабване!
Трябва да зададете целите си реалистично и да стреляте, за да ги постигнете. Много е важно за вашия морал да видите резултатите, да можете да ги измервате и да имате прекрасното усещане за успех, за да отслабнете. Когато определяте целите си, помислете както за по-малките в краткосрочен план, така и за по-големи в дългосрочен план. Да предположим, че искате да отслабнете с 12-15 килограма - очевидно това е дългосрочна цел. Реалистична краткосрочна цел би била да отслабнете 2-3 килограма за седмица. Внимавайте да не тръгнете по пътя, очаквайки да свалите веднага 10 килограма, защото е напълно нереалистично и когато видите, че се проваляте, се деморализирате и губите интерес. Докато навлизате в рутината си, можете да принудите целите си да свалят 3 кг - 4 кг седмично.
Водете дневник на всичко, което правите, за да отслабнете: загуба на тегло, диети, рецепти и много важно да запазите в седмичния си график 5-6 часа за упражнения за вас. Семейството ще трябва да разбере, както приятели ... Внимавайте за големи и важни събития и планирайте времето си според тях, но ТРЯБВА да го планирате! Ако искате да отслабнете, е много важно да останете отдадени и да се придържате към програмирането.
2. Упражнение за отслабване
Тайната на бързото отслабване се крие в интензивността на упражненията. За бързо отслабване трябва да комбинирате упражнения във фитнеса с аеробика или спининг или дори колоездене. Дори ако аеробиката е достатъчна, за да я поддържате, по време на бързо упражнение за отслабване, силовата екипировка е незаменима. Силовите горелки изгарят калории с много по-бързо темпо от аеробните упражнения. Знаем, те са скучни и безвкусни, но ако наистина искате да отслабнете, ще намерите ресурси, за да спазвате графика си.
Например: седмична рутина за отслабване трябва да съдържа 3 дни сила и 3 дни аеробика. Един час на ден можете да се откъснете от обичайните дейности.
Опитайте се да преместите границите си и използвайте тежки тежести, които ви позволяват да направите 10 повторения. Тогава, докато тялото ви се научи с усилие, ще можете постепенно да увеличавате натоварванията си. Виждате ли, тялото ви ще се научи да изгаря калории и да топи мазнини с течение на времето, без да се отклонявате от първоначалния план.
3. Променете диетата си, за да отслабнете
Очевидно е, че е много важна стъпка, ако искате да отслабнете
Abest! Изборът на храна, който правите, допринася пряко и решително за вашата фигура и здраве. Диетата има пряко или косвено значение за заболявания като затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания или дори рак. Трябва по някакъв начин да замените мазнините като основен източник на калории.
Трябва да се съсредоточите върху правилните храни, за да нахраните топещите мазнини мазнини, в които искате да се превърне тялото ви. Нуждаете се от протеин, за да увеличите мускулната си маса и да подобрите метаболизма си. Имате много постно месо, особено пилешко.
Що се отнася до вашия списък за пазаруване, бъдете много внимателни!
Съвет: опитайте се да избягвате бяло брашно и продукти на основата на бяло брашно. Преработва се прекомерно, като губи всички важни хранителни вещества на пшеницата. Изберете пълнозърнесто брашно и тестени изделия, хляб, продукти на основата на пълнозърнесто брашно.