3; ОБУЧЕНИЕ
3. ОБУЧЕНИЕ
Носенето на сензор за сърдечен ритъм
Носете сензора за сърдечен ритъм, за да измервате пулса си.
Навлажнете областта на електродите на колана.
При специфични условия, например, в случай на дългосрочни събития, препоръчваме използването на лосион или проводящ гел за подобряване на контакта. Важно е да измиете внимателно сензора за сърдечен ритъм след използване на лосиона или гела.
Прикрепете конектора към каишката.
Завържете лентата около гърдите, под гръдните мускули и закрепете куката към другия край на лентата.
Регулирайте дължината на каишката, за да бъде плътна, но удобна. Проверете дали мокрите зони с електроди са здраво прикрепени към кожата и дали логото на Polar на конектора е центрирано и обърнато нагоре.
Отделете конектора от лентата след всяко използване, за да увеличите живота на батерията. Потта и влагата могат да поддържат електродите и сензора за сърдечен ритъм активирани. Това ще намали живота на батерията. За по-подробни инструкции за измиване вижте Грижи и поддръжка.
Сензорът за пулс Polar H3 може да се използва със специфично облекло, което има вградени меки текстилни електроди. Навлажнете електродните повърхности на дрехите. Прикрепете конектора за сензор за сърдечен ритъм директно към дрехата без каишката, така че логото на Polar конектора да е в изправено положение.
Започнете да тренирате
Монтирайте велосипедния компютър на стойката за велосипеди и го активирайте с продължително натискане на бутона.
В режим на време велосипедният компютър започва да разпознава сърдечната Ви честота.
Цифрата в горния ляв ъгъл показва, че моторът се използва. Велосипедът, който сте използвали по време на предишната тренировка, се избира автоматично. За да смените мотора, натиснете и задръжте бутона NEXT в режим на време.
Ако включите функцията AutoStart, велосипедният компютър автоматично стартира и спира обучението, когато започнете да въртите педалите. За повече информация относно AutoStart, вижте Настройки на велосипеда.
Ако не сте активирали функцията за автоматично стартиране, натиснете START, за да започнете да записвате.
Можете да видите три учебни линии наведнъж Натиснете NEXT, за да видите следното:
Вижте Информация за обучение за по-подробни описания на показаната информация.
Изминато разстояние се редува с разстояние на пътуване (когато сте изминали поне една обиколка.).
Сърдечен ритъм и Каданс
Средната скорост
Средна сърдечна честота и Каданс
Сърдечен ритъм и Каданс
Време на пристигане
пулс и Каданс
Ограничения на сърдечната честота
Време в целевата зона
Сърдечен ритъм и Каданс
Калории, изгорени на час
Сърдечен ритъм и Каданс
инклинометър
Температура и Каданс
Изминато разстояние
Скорост/мощност
Сърдечен ритъм и Каданс
Настройте велосипедния компютър да превърта екраните, като натиснете и задържите бутона NEXT. Спрете превъртането, като натиснете NEXT .
Информация за обучение
Надморска височина (надморска височина)
Текуща надморска височина в метри/фута
Час на пристигане
Ако сте задали разстоянието, което ще изминете, велосипедният компютър преценява кога ще пристигнете до дестинацията си въз основа на скоростта на въртене на педалите. За повече информация вижте Настройки за колоездене.
Ако функцията за разстояние се спре, вместо това се показва скоростта.
Средна сърдечна честота
Средният пулс за тренировъчната сесия се показва с индикатор, който ви казва дали пулсът ви се увеличава или намалява.
Средната скорост
Средният сърдечен ритъм за тренировъчната сесия се показва с индикатор, който ви казва дали пулсът ви се увеличава или намалява (необходим сензор за скорост на Polar CS W.I.N.D.).
Каданс
Скоростта на въртене на педалите ви в обороти в минута (необходим е сензор за ритъм на Polar CS W.I.N.D.)
Калории
Калориите са изгорени досега. Натрупването на калории започва, когато се покаже сърдечната честота.
Разход на калории на час
Норма на изразходване на калории на час
Разстояние
Изминато разстояние до тази точка (необходим сензор за скорост Polar CS W.I.N.D.)
Сърдечен ритъм
Вашият текущ пулс
Ограничения на сърдечната честота
Минимална и максимална граница на сърдечната честота. Символът на сърдечната честота се премества наляво или надясно в зависимост от сърдечната честота. Ако символът не се вижда, сърдечната честота е извън целевата област. Алармата ви помага да останете в границите си.
Можете да изключите алармата, като изключите звука в Общи настройки. За повече информация вижте Общи настройки
Инклинометър (инклинометър)
Наклон на наклон/наклон в проценти и градуси. Оценете наклона на наклон/наклон в цифров формат, за да ви помогне да коригирате усилието си за педалиране съответно.
Кръгово разстояние
Разстояние в обиколка (необходим сензор за скорост на Polar CS W.I.N.D.)
Мощност
Произведена мощност, изразена във ватове (изисква се допълнителна Polar LOOK Kéo Power система)
Скорост
Текуща скорост (необходим сензор за скорост Polar CS W.I.N.D.)
Общата продължителност на обучението до този момент
Температура (температура)
Време в зона
Времето, през което сте тренирали в целевата област, т.е. в рамките на сърдечната честота.
Време на деня
Разстояние на пътуване
Разстояние между точки A и B. Използвайте тази функция за измерване на разстоянието между двете точки по маршрута (необходим е Polar CS W.I.N.D. сензор за скорост). Изминатото разстояние може да бъде нулирано в режим Пауза.
Запис на обиколка
Направете завой, като натиснете LAP. Показва се следната информация:
Време на обиколка показва времето за обиколка.
Пулс/Номер на обиколка
Време на разделяне Междинната продължителност представлява времето, изминало от началото на тренировката до запомнянето на последната продължителност на обиколка
Средна сърдечна честота (Среден пулс, изчислен в началото на завоя)
Ако сте активирали функцията AutoLap, вашият компютър автоматично записва обиколките, когато достигнете зададеното разстояние. За повече информация вижте Настройки за колоездене.
Функции на режим пауза
За да спрете тренировката на пауза, натиснете STOP .
В режим на пауза можете да изберете:
Продължете, за да продължите да записвате тренировката.
Излезте, за да спрете да записвате напълно.
Резюме за обобщение на информация за обучение. Показва се следната информация:
Exe. Време: Продължителността на записаната тренировка и средната сърдечна честота
Ограничения: Ограничения на сърдечната честота, използвани по време на тренировка (ако са зададени ограничения)
В зони (Време): Време, прекарано в целевата зона на сърдечния ритъм:
Kcal /% мазнини: Калории, консумирани по време на тренировка и процент мазнини:
Скорост: Средна скорост
Каданс: Средният ритъм
Разстояние: изминатото разстояние
Ride Time: Продължителността на пътуването. Например, ако спрете да въртите педалите, но не прекъснете сесията на записа, записът на времето ще спре автоматично, но продължителността на тренировката ще продължи да се натрупва.
Ако функцията AutoStart е активна, времето за обучение и времето за педалиране са еднакви, тъй като велосипедният компютър автоматично стартира и спира записа, когато стартирате и спрете педалите.
Мощност: Средна мощност
Възходящо: Увеличаване на метри/фута
Надморска височина: Средна надморска височина
Звук за настройка Изкл., Меки, Силни или Много силни звуци .
Нулирайте TRIP (нулиране на пътуването), за да нулирате разстояние. Потвърдете с OK .
Auto SCROLL, за да настроите компютъра автоматично да превърта екраните.
SEARCH сензор за търсене на данни за WearLink, Speed, Cadence * и Power *, ако сигналът изчезне по време на тренировката поради смущения.
Спиране на обучението
Натиснете STOP, за да спрете тренировката на пауза. Показва се Продължи.
Отделете конектора от каишката, когато не се използва. Поддържайте сензора за пулс сух и чист.
За пълни инструкции за грижи и поддръжка вижте Грижи и поддръжка.
OwnZone обучение
Вашият велосипеден компютър автоматично задава вашата индивидуална, оптимална и безопасна зона на интензивност на тренировката; OwnZone. Polar OwnZone определя вашата лична зона за тренировка за аеробни тренировки. Тази функция ви води по време на периода на загряване и отчита вашето физическо и психическо състояние в момента. За повечето възрастни OwnZone представлява приблизително 65-85% от максималния пулс.
Получаването и интерпретирането на сигналите, които тялото ви изпраща по време на тренировка, е важен фактор за постигане на добро физическо състояние. Тъй като програмите за загряване се различават в зависимост от различните видове тренировки и тъй като вашето физическо и психическо състояние също може да варира от ден на ден (поради стрес или определени заболявания), използването на функцията Ownzone за всяка сесия гарантира най-много ефективна целева зона на сърдечния ритъм за този тип тренировка и този ден.
OwnZone може да бъде настроен за 1-5 минути по време на период на загряване. Идеята е да започнете да тренирате леко с ниска интензивност и след това постепенно да увеличавате интензивността и сърдечната честота. OwnZone е създаден за здрави хора. Някои здравословни проблеми могат да попречат на определянето на OwnZone въз основа на вариабилността на сърдечната честота. Тези проблеми включват високо кръвно налягане, сърдечна аритмия и някои лекарства.
Преди да започнете да настройвате своя OwnZone, уверете се, че:
Потребителските настройки са правилни.
Функцията OwnZone е активирана. За повече информация вижте Настройки за ограничение на сърдечната честота. Колоездачният компютър автоматично ще задава границите на OwnZone всеки път, когато стартирате тренировъчна сесия, ако функцията OwnZone е активирана.
Задаване на граници на OwnZone
Задаването на граници на OwnZone се извършва в пет стъпки. Ако звуците са включени, звуков сигнал ще показва края на всеки етап.
Носете сензора за сърдечен ритъм, както е указано. Започнете от времевия режим и натиснете СТАРТ .
OZ> се показва, след което настройката OwnZone започва. Педалирайте или вървете леко в продължение на 1 мин. Поддържайте пулса си под 100 удара в минута/50% HRmax по време на този първи етап.
OZ >> Педалирайте или вървете нормално за 1 мин. Увеличете бавно пулса си с приблизително. 10 bpm/5% HRmax.
OZ >>> Педал или вървете бързо за 1 минута. Увеличете бавно пулса си с приблизително. 10 bpm/5% HRmax.
OZ >>> Аларма за педала за 1 мин. Увеличете бавно пулса си с приблизително. 10 bpm/5% HRmax.
OZ >>> Предупреждение за педал или движение за 1 минута. Увеличете бавно пулса си с приблизително. 10bpm/5% HRmax.
В момента, в който чуете два последователни звукови сигнала, това означава, че OwnZone е настроен.
OwnZone Обновени и се показват граници на сърдечната честота Ограниченията се показват в удара в минута (bpm) или като процент от максималния ви пулс (% HRmax) в зависимост от настройките, които сте направили.
Ако определянето не е било успешно, ще се използват предварително определените граници на OwnZone и на екрана ще се появи съобщението OwnZone Limits с ограниченията. Ако не сте задали ограниченията си за OwnZone преди, ще се използват вашите възрастови ограничения.
Можете да продължите тренировката. Опитайте се да останете в рамките на установения диапазон на пулса, за да извлечете максимума от тренировките си. Изминалото време за определяне на границите на OwnZone е включено във времето за запис на обучението.
Като алтернатива, за да пропуснете определянето на границите на OwnZone и да използвате предварително определени граници на OwnZone, натиснете STOP на всеки етап от процеса.
Възстановете вашата OwnZone:
когато промените тренировъчната си среда.
Когато тренирате за първи път след седмична почивка.
ако не сте се възстановили напълно от предишната тренировка или ако не се чувствате добре или сте под стрес.