3 обядни рецепти за диета за цялото тяло - манекени 2020 - без манекен
Съдържание:
Като част от диетата на цялото тяло трябва да имате балансиран обяд. Това е важно, за да накарате тялото и ума си да се движат по работа - независимо дали в офиса или в офиса. разходка с децата или учене. Вашият обяд задава тон през останалата част от деня.
Опитайте тези рецепти като част от начина си на диета с цяло тяло.
Супа от пиле и леща
Време за подготовка: 5 минути
Време за готвене: 30-40 минути
Добив: 4 порции
Една пилешка гърда от 4 унции, нарязана на парчета с размер хапка
1 средно стрък целина, нарязан на кубчета
1 средно голям морков, обелен и нарязан на кубчета
1/2 жълт лук, на кубчета
1/2 чаена лъжичка смлян черен пипер
1 литър зеленчуков запас с ниско съдържание на натрий
кутия от 15,5 унции кубчета (несолени) домати, неотцедени
1 -1/4 чаша суха леща, изплакната
1/4 чаена лъжичка прясна мащерка, нарязана
2 чаши листа спанак, измити и подсушени
Сол и черен пипер (по желание)
В голяма тенджера загрейте маслото на умерен огън. Добавете парченца пиле и сотирайте за 10 минути или докато пилето стане бяло и златисто кафяво. Добавете целина, морков и лук. Разбърквайте от време на време, докато зеленчуците омекнат, около 10 минути.
Разбъркайте чесъна и гответе около 1 минута. Подправете със сол и черен пипер.
Добавете зеленчуковия бульон, доматите (със сок), лещата, дафиновите листа и мащерката и разбъркайте. Покрийте и оставете да къкри около 15 минути. След като заври, намалете котлона до ниска степен и оставете да къкри още 15 минути, докато лещата омекне.
Разбъркайте оцета и спанака, докато повяхнат. Подправете със сол и черен пипер.
На порция: Калории 342 (от мазнини 58); Мазнини 6 g (наситени 1 g); Холестерол 18 mg; Натрий 427 mg; Въглехидрати 48 g (диетични фибри 20 g); Протеин 28гр.
Сандвич с чедър от ябълка и чипот
Време за подготовка: 5 минути
Добив: 1 порция
1/4 средна ябълка, нарязана на тънки филийки
1 унция сирене чедър, нарязано на тънки филийки
1 румена маруля, измита и изсушена
Поставете филийките хляб и разпределете горчицата върху двете филийки.
Нарежете филийка с ябълка, сирене и маруля. Поставете отгоре другата филия хляб, за да направите сандвич. Разрежете наполовина и се насладете!
На порция: Калории 286 (От мазнини 110); Мазнини 12 g (наситени 6 g); Холестерол 30 mg; Натрий 565 mg; Въглехидрати 30 g (фибри 5 g); Протеин 15гр.
Можете да си купите горчица с вкус на чипот или да си направите сами, като просто хвърлите 1/2 чаена лъжичка настъргани люспи от чипот пипер (или ги смилате в мелница за подправки) в кафява горчица, разбъркайте и добавете обилно към хляба, тортилите за увиване или сандвичите разпространявам.
Спанак, пиле и козе сирене Спанак купа
Време за подготовка: 10 минути
Време за готвене: 20 минути
Добив: 2 порции
1 супена лъжица зехтин екстра върджин
2 супени лъжици несолено слънчогледово семе
1 чаша нарязани на кубчета и варени пилешки гърди
1 чаша листа спанак, измити и изсушени
Щипка смлян черен пипер
Оставете киноата и водата да заврят в тенджера на силен огън. Добавете сол и зехтин. Намалете котлона и оставете да къкри около 15 минути или докато водата се абсорбира. Пух с вилица и оставете настрана.
В голям тиган на умерен огън добавете слънчогледовите семки и печете 2 минути, като разбърквате от време на време.
Добавете чесъна в тигана и гответе около 1 минута, докато ухае. Добавете пилешкото, киноата и спанака, за да се запържват и комбинират. Гответе, докато спанакът изсъхне. След това добавете лимоновия сок.
Свалете от огъня и подправете с козе сирене и черен пипер. Разделете равномерно между 2 купички и сервирайте.
На порция: Калории 382 (от мазнини 135); Мазнини 15 g (наситени 3 g); Холестерол 63 mg; Натрий 84 mg; Въглехидрати 32 g (диетични фибри 4 g); Протеин 30 g.