3 неща, които трябва да направите вместо диета - вашата диета!
ако искате здравословен начин на живот в дългосрочен план
Повечето диети с шаблони са обречени на смърт от самото начало. Това е така, защото тялото не обича да бъде гладно (тоест да приема по-малко хранителни вещества в тялото, отколкото му е необходимо) или да бъде страдано от едностранна храна. Той ще се разбунтува много бързо: ще ви изпрати по-силни сигнали за глад, ще искате по-силно определени храни и ще дойде моментът, когато ще предизвикате преобладаващо бързане с храненето. Този факт се подкрепя от редица изследвания.
Д-р Ancel Keys проведе проучване преди няколко десетилетия, за да разбере какви симптоми причинява кога няма достатъчно хранителни вещества ние го внасяме в тялото.
32 здрави, физически работници бяха помолени да ядат това, което смятат за добро в продължение на 3 месеца. Те изяждат средно 3,492 калории. След това, през следващите 6 месеца, тази доза е намалена наполовина, което означава, че субектите могат да ядат приблизително 1570 калории.
Наблюдавани са следните симптоми:
- Смяната на майките на мъжете работи с 40% по-бавно.
- Постоянно храната, яденето им идваха на ум.
- Те напълно загубиха самообладанието си; няколко се превърнаха в хранителни разстройства.
- Те показаха симптоми на депресия и раздразнителност.
- Признаците им на глад станаха много по-интензивни. Докато гладували, те си пожелавали все повече и повече храна.
Източник: E. Tribole, E. Resch. (Август 2012 г.). Интуитивно хранене. 59-61. стар
Така че, ако не възнамерявате да си причинявате повече стрес и проблеми, отколкото вече имате, НЕ трябва да правите шаблонни диети, а здравословна, дълготрайна, БАВНА, НО ДЪЛГОСРОЧНА промяна. хранителни навици мисля.
Какво ще кажете да кажа, че вместо шаблонни диети и преброяване на калории, ключът към постигането на идеалното ви тегло се крие във вярването: тялото ви е точно знаете какво и кога имате нужда, сигнали за вас постоянно и вие се храните според тези сигнали?
Не, не става дума за това да го ядете и колкото искате; той не избяга от „престъпленията“ на закуска и хранене през нощта.
Когато обръщате внимание на признаците в тялото си, ядете толкова много и от какво всъщност се нуждае тялото ви. Вие го наблюдавате, когато е гладен, за какво е гладен и кога ви казва да спрете. Предпоставка за това е да развиете силна, доверителна връзка със себе си. Това внимателност, тоест съзнателното присъствие в храната ви.
Основата на интуитивното хранене
Концепцията, която американските диетолози Evelyne Tribole и Elyse Resch пуснаха на хартия преди няколко години. 10 от техните принципи, това а вътрешна връзка с тялото ви предназначени да потвърдят, което е силно пренебрегнато в днешния забързан свят. Интуитивното хранене ви помага да възвърнете увереността в тялото си, че той може точно да регулира хранителните навици, които са подходящи за вас. Как?
Първият принцип на интуитивното хранене: диети от чудо
Шаблонните диети искат да натиснат диета, направена на гърба на гърлото ви. Това е външна принуда, която обикновено не обичаме да търпим в която и да е ситуация в дългосрочен план. Тъй като не обичате зеле, не харесвате вкуса на определени храни, за които вашата шаблонна диета казва, че трябва да ядете. Защото искате сол след тренировка, а не сладкото протеиново смути. Защото вашата каша не ви дава достатъчно енергия сутрин, въпреки факта, че трябва да я ядете от чешмата. И дори бих могъл да изброя колко изглеждат предварително написаните шаблони за диети върху всички лични различия. Външната принуда - както във всяка ситуация - работи само за време, час. Това, което донесе успех с шаблонната диета (например няколко бързо губещи килограма), е само измама (току-що сте загубили вода, процентът на телесните мазнини не е спаднал.)