3 Неща, които саботират загубата на тегло и техните решения - ANDREEA TEODOR - ХРАНИТЕЛЕН ТРЕНЬОР

Когато говоря за отслабване, рядко казвам диета и това е всичко. И ако ме следите постоянно, сигурно сте ме чували да говоря много за стреса и методите за справяне с него, за активното възстановяване и умишлената релаксация, за съня, баланса между работата и личния живот или взаимоотношенията със себе си, тялото и храната. Защото в действителност храненето е важно, но то е само част от здравословния начин на живот. И въпреки че е може би най-важното парче за отслабване, то не може да даде дългосрочни резултати без останалите парчета.

Ако трябва да обобщя 3-те най-важни неща, които влияят върху отслабването и поддържането, но също така и от съществено значение в това, което наричаме здравословен и балансиран начин на живот, това са: самообслужване, стрес и сън. Ще подхождам към всеки поотделно, защото има какво да се каже за тях и искам да разберете защо настоявам за тяхното значение. Днес започваме с #SelfCare, неразбрана тема в наши дни.

Какво е това #SelfCare в края на краищата?

В превод това би означавало грижа за себе си или какво правите, за да се грижите за себе си. Ще продължа да използвам английското име, защото е по-удобно.

Прочетох десетки статии по този въпрос и това, което ме притеснява, е как нещо толкова просто и съществено се е третирало като парче или нещо фантазия и изглежда почти луксозна концепция. Вероятно сте виждали снимки на мани и педи, масажи, спа центрове, пътувания или дори снимки на пица и вино с хаштаг #SelfCare. В действителност това не е така и макар ваните с етерични масла или посещенията в спа центъра да са около това какво означава да се грижиш за себе си, това не е въпросът. Нека демистифицираме факта, че да се грижиш за себе си означава да чупиш парите си за фитнес процедури или да се пенсионираш в Бали.

Друго досадно нещо в самостоятелните статии е как жените се насърчават да се грижат за себе си, за да имат повече енергия, която да дадат на другите. Сякаш жените просто са създадени за това, да дават. Здравата перспектива изглежда ще се грижи за вас, защото това е от полза за вашата психическа и физическа цялост, а не за да ви даде повече. За вас на първо място, независимо дали имате деца, съпруг, работа или други проблеми. Не можем да бъдем функционални хора, ако не инвестираме минимум време в възстановяването си от стреса, което също се превръща в самообслужване.

След като малко изяснихме проблемите около тази концепция, ето как всъщност изглежда да се грижиш за себе си по начин, който е от съществено значение за твоята операция:

изберете да си легнете по-рано, за да си починете, вместо да излизате с приятели в града, особено ако не ви се иска днес
да зададете граници с околните, дори със семейство или колеги, клиенти и т.н.
не се срамувайте да формулирате необходимостта да бъдете сами, да седите без работа, да се отпускате, да прекарате събота вечер в Netflix у дома, ако това е, което ви трябва
да пиете достатъчно вода
да избирате по-често питателна и качествена храна, която е полезна за вас, в ущърб на храни, за които знаете, че са вредни за вас
да назначите навреме назначенията на Вашия лекар и да не ги отлагате поради липса на време или страх
да инвестирате във вашето физическо и емоционално здраве, което означава да не купувате това, което е по-евтино само защото е по-евтино, но може би дори по-лошо, да не се страхувате да инвестирате в програми, семинари, курсове, услуги, които ви помагат да бъдете добре с теб
да поискате помощ без срам: бъдете изрични с това, от което се нуждаете (някой да почисти къщата ви? мъжът ви да прекарва повече време с най-малките? да отиде на терапия? да помогне на децата у дома?)

Знам, че много пъти вероятно нямате време, енергия или пари за горните неща. Или се чувствате виновни, ако отделяте време за себе си, за да седите без работа, когато така или иначе всички около вас са стресирани или заети, така че кой сте вие, за да си починете. Но искам да аргументирам още малко необходимостта да намерите време, дори 30 минути, за да направите нещо за вас: колкото по-стресирани и уморени сте, толкова по-малко продуктивни ще бъдете, дори ако работите по-усилено, толкова повече ще работите. бъдете по-зле и рискувайте да се карате с другите (здравей, крещи на деца, уморени/гладни някога и не си разбрал какво ти се е случило?), ще спиш по-лошо, ще имаш по-малко енергия и със сигурност изборът на храна няма да е голям . Да не говорим, че липсата на рутина за възстановяване и релаксация води до натрупване на стрес, който очевидно е отговорен за много заболявания.

Както казах, не е нужно да ходите до спа центъра всеки уикенд, да харчите пари за масажи и процедури или да ходите до Бали (освен ако не искате). Можете да започнете с малки неща, които ще имат значение. Ето няколко идеи, че ако ги следвате последователно, ще видите резултати.

Подобрете рутинния си режим на сън

Сънят е основният начин за възстановяване и възстановяване на тялото. Добавете недостатъчен или неспокоен сън към буден, непреодолим и стресиращ начин на живот и имате идеалното уравнение за лошо здраве и излишни килограми.

Как да започнете да правите нещата по-добри? Започнете, като разгледате честно как изглежда вашата рутина сега: в колко часа си лягате? какво правиш преди това колко дълбоко спиш събуждате ли се отпочинали сутрин? в колко часа? спи между 7 и 9 часа сън/нощ?

Ако спите по-малко от 7 часа или не чувствате, че си почивате достатъчно, анализирайте режима си на сън и вижте какво можете да промените. Ето няколко предложения:

задайте аларма 30-60 минути преди времето, в което искате да си легнете, за да започнете подготвителна рутина
избягвайте излагането на ярка светлина (особено телевизор, телефон, таблет) поне 30 минути преди лягане
затворете известията по телефона и оставете телефона далеч от леглото
направете релаксираща дейност през тези 30 минути преди лягане (може би вана със люспи от сол или магнезий, може да прочетете книга или да медитирате, каквото ви върши работа!)
лягайте 15 минути преди лягане и спазвайте този график поне 2 седмици, след което, ако е необходимо, можете да си легнете 15 минути по-рано
Разбирам, че има ситуации, когато сънят е предизвикателен, особено за майките, които имат малки деца. Ако сте в тази ситуация, опитайте се да направите най-доброто с това, което имате: помислете как и кога можете да се възползвате от съня на бебето му, за да можете и вие да си починете.

Потърсете здравословни начини за управление на стреса

Би било хубаво да се отървем от всичко, което ни стресира напълно, но нереалистично. Това, което можем да направим вместо това е да имаме някои практики, които ни разединяват, отпускат и възстановяват, за да можем да се справим с непреодолимите ситуации в живота си, без да полудеем напълно. Ето няколко идеи:

Не забравяйте, че не е нужно да ги правите всички

Колко жени страдат от синдрома на чудната жена? Чувстваме, че ако не ги направим всички, те остават отменени или лошо направени. Е, вероятно ще видите, че не е катастрофа, ако не сте перфектни. Знам, че е трудно, много трудно, но ето няколко идеи за започване:

Заслужаваш да си добре и да се чувстваш добре. Заслужавате да направите нещо за себе си и то не само когато сте на прага на изгаряне, но всеки ден, просто така, защото го заслужавате. Да, трудно е, разбирам те, но е по-трудно, докато не направиш първите стъпки в тази посока.

Не забравяйте, че тази статия е част от поредица статии, които се допълват чудесно. Можете да намерите другите две тук и тук.