3 неща, които да научите от конкурентна диета!
За по-голямата част от активно трениращите хоби спортисти е въпрос да се тренират физически, за да развият външен вид, който да се откроява от обикновения човек. За повечето хора, които ходят на фитнес, е напълно достатъчно, ако първите прикрепвания на коремните мускули могат да се видят при добра светлина или първата вена тече от рамото до бицепса. Едва ли начинаещ ще каже, че иска да изглежда като чудовищата, които се борят за титлата Мистър Олимпия всяка година на големите сцени в света. Но това не означава, че така или иначе не можете да научите нещо от тях.
Разбира се, има огромна разлика между формата на сцената и целта да привлече вниманието, докато се съблича във външния басейн. Участието в състезание изисква жертви и признания, които човек не трябва да носи за прекрасен външен вид на водоема в кариерата.
Но всеки, който вече се е преборил с нискокалорична диета, ще знае, че с видим успех човек развива все повече и повече желание да намали процента на телесните мазнини, дори ако няма сценични амбиции.
Така че защо да не погледнете спортистите, които знаят как точно да доставят перфектна опаковка на ден X и да направят заключения за собствената си диета от това? По-специално грешките, които се допускат често, също могат да бъдат избягвани като хоби спортист, за да се постигне по-добър резултат.
Грешка # 1 - Неправилно управление на времето
Независимо дали се подготвяте само за лятото или за състезание, във всеки случай трябва да планирате достатъчно време. Повечето спортисти - както професионалисти, така и аматьори - подценяват колко време наистина е необходимо, за да влезете в желаната форма.
Дори ако разделението на изграждане през зимата и дефи през лятото вече е остаряло, все пак трябва да започнете диетата навреме, ако искате да сте във форма с първите слънчеви лъчи.
Като правило може да се каже, че са необходими поне 16 до 20 седмици последователна диета, ако в началото не се виждат прикрепвания на коремните мускули. Това автоматично означава, че всеки с процент телесни мазнини над 15 процента трябва да започне да мисли за диетата си след края на годината.
Ако решите твърде късно да намалите калориите си, тъй като лятото идва толкова неочаквано всяка година, ще бъдете принудени да спазвате диета, която в крайна сметка ще има гладък и плосък вид.
Така че първо трябва да помислите колко килограма трябва да бъдат изгорени, за да постигнете външния вид, който толкова горещо искате. Оттам може да се изготви план, който позволява седмична загуба от 0,5-1 килограма с разбираем и разумен калориен дефицит.
Противно на общоприетото схващане, обучението не трябва да се променя и може да бъде проектирано точно както в структурата. Твърдите и интензивни тренировки осигуряват достатъчна мускулна стимулация и предотвратяват изгарянето на твърде много чиста маса.
Ако се подготвяте специално за събитие, в което трябва да сте в най-доброто състояние на ден X, трябва да сте във форма поне 14 дни преди действителния краен срок. Така че можете да дадете на тялото достатъчно почивки за почивка от тренировките. Защо почивките? Регенерираните мускули ще изглеждат по-големи и по-пълни от тези, които са били напрегнати предния ден.
Времето за успешна диета винаги е подценявано.
Грешка # 2 - Твърде много се разчита на хранителни добавки
Настоящата диета всъщност винаги следва една и съща схема: калориите бавно се намаляват, добавят се кардио тренировки и освен това се вярва, че фет бърнърът ще допринесе за бързата загуба на тегло.
След това телесните мазнини се намаляват бавно и стабилно, поне за определен период от време. Има обаче проблем, който много спортисти не обмислят:
- Не е известно точно какво е отговорно за успешното отслабване
- Какви инструменти все още са на разположение, когато теглото застоява?
Поради тази причина, когато започвате диета, не трябва да стреляте по врабчета с оръдия от самото начало и да държите достатъчно опции за настройка в ръка. За начало се препоръчва да намалите калориите с 500. Диетата ще определи 80 процента как ще се получи резултатът в крайна сметка, така че трябва да й се обърне специално внимание.
Само след две или три седмици може допълнително да се интегрират допълнителни кардио тренировки за 2 × 30 минути седмично. Ако отслабнете с този подход, не трябва да се добавят допълнителни единици, докато няма успех.
Ако теглото стагнира, се намаляват още 200 калории и се интегрира допълнителна единица за издръжливост.
Само през последните няколко седмици, когато всяка минута е от значение, се използва изгаряне на мазнини, което също топи упоритите мазнини. Това също така ще гарантира, че е на разположение достатъчно енергия, за да преминете през напрегнатите тренировки.
Грешка # 3 - Промени през последните няколко седмици
Забележителен брой спортисти са на мнение, че последната част от диетата им е проектирана с безсмислени промени. Така че балансът на сол и вода се манипулира, защото човек мисли, че може да се постигне по-добър външен вид. Но ако не познавате достатъчно тялото си, нещата могат да се обърнат.
Разбира се, водата, въглехидратите и солта оказват влияние върху външния вид, но дори и най-усъвършенстваната схема само ще направи и без това отличното тяло още по-добро, докато средният спортист едва ли ще се възползва от манипулация.
Изтъкнатите спортисти вече са в топ форма седмица преди ден X.
С други думи, спортистите, които се озовават на върха на подиума, изглеждат страхотно седмица преди да спечелят. Ако можете да кажете, че сте във форма преди големия си концерт, можете да опитате следните корекции:
- въглехидрати
Повечето спортисти консумират много малко въглехидрати с наближаването на големия ден. Идеята зад това е, че се възползвате от суперкомпенсация, когато въглехидратите се увеличат на ден X и мускулите буквално жадуват да ги поемат. Това създава пухкав вид.
Лекият подход може да бъде проектиран, както следва:
Ако ви остане седмица, въглехидратите се намаляват на 150 грама на ден от неделя до сряда. Протеинът, от който се нуждаете, идва от постни източници като бяла риба или птици. Мазнините са намалени до минимум.
В четвъртък и петък 120 грама пиле и 250 грама картофи се озовават в чинията три пъти на ден. Освен това се консумират две пържоли и 200-300 грама ориз.
В деня преди голямото шоу се използват същите ястия, но се добавя и сол.
- вода
В повечето случаи лошата оптика се обвинява във водата. В действителност обвинената вода всъщност е мазнина. Поради тази причина по-специално любителите спортисти изобщо не трябва да се опитват да манипулират водния си баланс.
Ако тренировките и храненето вече са гарантирали, че сте постигнали изключителен външен вид, тогава защо да рискувате нещо?
По-специално с водата не може да се използва стандартизирана схема. Понякога има спортисти, които пият четири литра вода преди шоуто и въпреки това печелят. Други преливат, само мислейки да отпият бутилката с вода.
Във всеки случай може да се каже, че не е нужно да се притеснявате за водния баланс, ако просто искате да влезете във форма, без да участвате в състезание.
Дори и да не ви е интересно да се състезавате с състезатели на сцената, можете поне да погледнете нестандартно и да възприемете подходи от състезателна диета. Разбира се, не е нужно да изпадате в една и съща крайност, но можете да се възползвате от някои подходи, дори ако просто искате да се подготвите за фотосесия или да сте най-сухи, докато печете на езеро.