3 начина за водене на дневник за хранене

Изпитах всички трудности на промяната в начина на живот - водене на дневник на хранене, преброяване на въглехидратите, изясняване на бързи и бавни въглехидрати, определяне на оптимално време за сън, преинтерпретиране и проектиране на рутинни режими и т.н. Много по-късно разбрах, че това не е толкова необходимо за благополучието.

Разбрах колко много нова информация предоставя администрацията за промяна на начина на живот за моя начин на живот (себе си). Което тогава служи като брилянтна патерица в неведнъж хаотичното ежедневие. Открих чрез него постоянството и чувството за сигурност, които винаги съм търсил, дотогава бях вярвал само на неговото място извън себе си.

Винаги съм обичал да подреждам нещата, да изграждам процеси, да се трансформирам, да направя живота на хората по-подходящ за живот. Като мога да виждам другите през собствените си трудности; Чувствам се така, сякаш съм намерил това, което обичам да правя по всяко време и навсякъде, защото чрез моите писания, рецепти, истории за успех, уъркшопове и курсове нося у дома точно благосъстоянието, от което всеки има лична нужда.

Просто ще ви помогна тук-там малко:-)

Очаквам ви с нетърпение в моите курсове, в моята група, защото и аз мога да ви помогна.

Обикновено срещаме дневник за хранене първия път, когато за пръв път стигнем до диетолога.

В моя случай това пътуване беше крайъгълен камък в промяната на начина ми на живот, защото аз също устоях на зародиша на идеята да трябва да започна нещо с моята инсулинова резистентност, докато не срещнах диетолог.

Затова правим поклонение при диетолога, който разказва правилата за храненето на част от начина на живот за 1-1,5-2 часа (мисля, че е невъзможно за първи път без каквато и да е тренировка да се схванат толкова много правила изобщо, камо ли пък следвайте ги!) И ви моли да водите хранене през следващите 2-3 седмици дневник. Относно всички твърди и течни храни, които попадат в тялото ви. Можете да изпреварите системата малко, ако пристигнете на първата среща с воден дневник за хранене.

В тази публикация ще ви покажа 3 метода за водене на хранителен дневник, но нека поговорим за това какво прави един добър дневник за храна добър.

Критерии за добър дневник за храна:

Включва всички твърди и течни храни, консумирани през деня. (Вода, кафе, чай, смути, боб супа също!)
Той обхваща определен период. Може да бъде 1 седмица, 2 седмици също, въпросът е, че дневникът за еднодневно хранене не е дневник за хранене.
Включва количеството консумирана храна. (1 парче, х грама - това е най-доброто или теглото според опаковката.)
Бъди честен. Най-вероятно е да се заблудите с невярна информация, така че пазете всичко в дневника си точно и честно.

3 начина за водене на дневник за хранене

1. На хартиен носител

Всяка хартия е подходяща за тази цел, която можете да носите със себе си и е добре отделена от дните и храненията в нея. Можете също така да държите училищна тетрадка, наистина всичко.

Също така препоръчвам дневник за промяна на начина на живот с инсулинова резистентност в едно тяло с добро сърце, който съдържа печатаната структура, необходима за 6-кратно хранене на ден. Това ви дава възможност да записвате наблюденията си през първите 2 седмици и да практикувате новата си хранителна система още 6 седмици.

Чудесен начин да се промени начинът на живот и дневник на храненето е да се получи нов Bullet Journal. Ако все още не познавате метода, не се колебайте да изследвате от страна на Zezil!

Тук поставих това 3-минутно видео на английски за простите основи на системата, което според мен показва добре принципите на Bullet Journal, дори без езикови умения:

2. С мобилно приложение

Най-големият ми фаворит е Yazio, който съдържа по-голямата част от храната и готовите ястия, можете да зададете калорийна цел за него и е невероятно лесен за управление. Може да се изтегли както за Android, така и за iOS.

Въпреки че все още не съм разбрал дали данните могат да бъдат извлечени от него в таблична форма или в друга форма, която може да се използва в бъдеще, определено препоръчвам да регистрирате ежедневните ястия, защото мобилният телефон е почти винаги под ръка.

Сега отново ще запиша всичко в него, защото скоро ще дойде време да посетя диетолога (ще пренастроим диетата си и ще измерим и телесния си състав), където ще е необходимо да изследвам хранителните си навици.

3. Електронна таблица на Excel

Много хора обичат да водят дневника си за хранене в Excel таблица. Признавам си на участниците в моята програма за промяна на начина на живот, също направих такава възможност, но не мисля, че такъв дневник на храненето е достатъчно симпатичен. Разбира се, можете да направите хубави графики от данните, достъпни отвсякъде, ако пишете на устройство; и със сигурност може да се постигне, че е доста красива, но за мен това все още е малко хлад.

С дневника за хранене това вероятно няма да е единственият ви начален етап, тъй като докато се придвижвате към целите си, има голяма вероятност да се наложи да преосмислите диетата си, която също ще се основава на наблюдение и запис на храненията ви.

Ето защо може би е по-полезно да инвестирате в нещо красиво, нещо трайно, което с удоволствие ще вземете в ръцете си и ще използвате повторно, когато му дойде времето.