3 НАЧИНА ЗА ОТСТРАНЯВАНЕ НА СЪВЕТ ЗА КОЛЕБАНЕ - СЪВЕТИ - 2020

Коремът на маслото е често срещан, среща се както при мъжете, така и при жените, често във възрастта, когато скоростта на метаболизма спада. Това води до натрупване на излишни мазнини

Съдържание:

Бирените кореми са често срещани, срещат се както при мъжете, така и при жените, често във възрастта, когато скоростта на метаболизма намалява. Това води до натрупване на излишни калории, обикновено близо до средата на тялото и обикновено поради малко прекалена консумация. Въпреки че бирата не е единственият виновник за такъв корем, ако подозирате, че любовта ви към уплашената, малтретирана и вкусна бира може да е причината за разширяващата се талия, можете да планирате да намалите мазнините, като промените навиците си. Научете повече за калориите в бирите, които пиете, и научете как да промените питейните и хранителните си навици, как да включите упражненията в уравнението и как да започнете да губите няколко килограма безопасно. Вижте Стъпка 1 за повече информация.

Метод 1 от 3: Промяна на навиците за пиене

Избягвайте натрапчивата консумация. Най-добрият начин да избегнете напълняване от пиене? Избягвайте да пиете твърде много. В допълнение към дългосрочните и краткосрочните ефекти от пиенето на алкохол, ще започнат да се натрупват празни калории (между 150 до 200 калории на бутилка от 350 ml). Ако пиете няколко бири със средна якост за една вечер, помислете за голям Биг Мак или дори за две от всичко, което сте изяли този ден, което ви кара да наддавате.

Когато пиете в излишък, черният дроб трябва да работи два пъти, за да преработи алкохола в тези вкусни бири, които сте консумирали, филтрирайки алкохола, който действа като токсин. В резултат на това черният дроб става по-малко ефективен и по-малко способен да преработва мазнините в енергия, което означава, че повече мазнини се натрупват в средната част на тялото. Комбинирайте това с намаляване на метаболизма със стареенето и получавате бирено коремче.

Решете колко е за вас. Отговорът ще бъде различен за всички.Важно е да намерите приема на калории в покой и да започнете да броите калории, ако искате да отслабнете. Включете всяка бира, която пиете, и количеството, за да определите колко ще бъде твърде много.

За повечето хора между 1700 и 2000 калории на ден е нормален прием. За да отслабнете, този брой може безопасно да спадне до около 1500 калории за повечето хора, ако ядете скромна и здравословна диета или можете да останете през 1700-те с достатъчно количество упражнения. Няколко бири, които поддържат общата ви дневна сума през това време, няма да ви навредят.
Говорете с професионалист за отслабване или лекар, за да разберете колко трябва да намалите приема на калории, за да загубите количеството тегло, от което се нуждаете. Не е подходящо всеки да приема по-малко калории.

Заменете бирата си с нискокалорична и консумирайте по-малко. Ако харесвате бира, не трябва да спирате да пиете напълно, за да започнете да отслабвате. Загуба на тегло и упражнения, промяна на хранителните навици и храна е правилният начин да направите това, без да се отказвате от любимата си напитка. Леките напитки обикновено имат между 80 и 100 калории на порция от 350 мл, което ги прави по-възприемчиви при диети за отслабване.

Следете калориите, а не броя на бутилките. Ако пиете бира редовно, може да установите, че ниското съдържание на алкохол в леките бири означава, че можете и искате да пиете повече, което отрича ниските калории. Не пийте твърде много, само защото имате Bud Lite.
Като алтернатива можете да продължите да пиете висококалорична или алкохолна бира и да я правите от време на време лакомство, ограничено до една бира. Не е задължително да е правило да пиете остатъци само защото искате да отслабнете. Може да бъде по-удовлетворяващо да консумирате напитка, която харесвате повече от време на време, ако искате, стига да знаете броя на калориите и да поддържате баланс.

Останете хидратирани, като пиете вода, когато пиете бира. Един добър начин да пиете по-малко калории и да насърчите храносмилането и по-здравословния метаболизъм е да останете хидратирани, като консумирате поне чаша бирена вода. Това ще има допълнителното предимство да ви допълва, като по-малко вероятно е да искате да пиете повече бира. Това може да е добра тактика да пиете по-малко и да облекчите въздействието на бирата, която пиете.

Консумирайте по-малко калории през деня. Ако искате да отслабнете с няколко килограма, трябва да промените хранителните си навици и да се съсредоточите върху броенето на калории, за да направите упражненията за изгаряне на мазнини в корема по-ефективни. Един от най-лесните начини да направите това е, разбира се, чрез изрязване на допълнителните бири и калориите, свързани с тях.

Мъжете трябва да консумират не по-малко от 1500 калории на ден, а жените трябва да консумират не по-малко от 1200 калории на ден за здравословно отслабване. Не намалява твърде много калорийния прием и поддържа количеството консумирани калории в най-ниския алкохол.
Разработете „калория“ върху алкохола, консумиран за определена седмица. Спрете да пиете тази седмица, след като достигнете калорийния таван с бира. Ако ежедневно намалявате общите си калории между 1500 и 1700 на ден, не повече от 100 или 200 от тези калории трябва да идват от бира. Може да е подходящо да ви даваме 1000 калории седмично или най-много 5 леки бири, за да отслабвате постоянно.

Метод 2 от 3: Промяна на вашите хранителни навици

Яжте нещо здравословно, преди да пиете. Ако излезете на кръг бира с приятели, уверете се, че ядете нещо първо, то ще бъде съществено и здравословно. Постното месо, пълнозърнестите храни и хранителните зеленчуци са съществена част от всяка добра диета за отслабване, както и ефективно помагат за метаболизма на консумираната бира. Ако сте сити, е по-малко вероятно да пиете повече и да ядете нездравословна храна от баровете.

Никога не пийте на гладно. Токсичното въздействие на алкохола се увеличава, ако в храносмилателния тракт не е останало нищо. Освен това колието е много по-лошо. Винаги яжте нещо, преди да излезете на бира.
Яденето на здравословни храни преди пиене също ще ви помогне да избегнете изкушението на лошите си апетити късно през нощта. Пиенето на храна е най-голямата причина за бирените кореми, така че ако искате да избегнете това, трябва да избягвате и четвъртото хранене в полунощ.

Винаги яжте на закуска. Много хора, които спазват диета, правят грешка, като пропускат закуската, когато се опитват да отслабнат, но истината е, че консумацията в рамките на час или два след събуждане помага да се засили метаболизмът ви, като помага да се поддържа нивото на кръвната захар постоянно през останалата част от деня. по-ефективни упражнения и оставяйки ви по-енергични.

Опитайте се да ядете редовно всеки ден, започвайки сутрин, с богата на фибри закуска с пълнозърнести храни, пресни плодове и здравословни протеини като яйца или фъстъчено масло. Опитайте се да избягвате преработените захари и зърнени храни и започнете деня с рафинирани въглехидрати.

Поемете ангажимент за промяна в диетата. Съсредоточете се върху яденето на по-малко мазни, висококалорични храни, вида, който откривате в баровете, и вида, който смятате за желателен след няколко питиета. Пилешки крилца, пица и бургери са висококалорични бомби. Заменете тези видове ястия с постно месо, риба и пресни зеленчуци, доколкото е възможно. Избягвайте пържените храни, ястията със сирене и червеното месо, доколкото е възможно.

Когато пиете, е изкушаващо да ядете някои закуски. Вместо да поръчате тази лесно достъпна барска храна, яжте малко несолени фъстъци или вземете малко пресни плодове със себе си и дръжте морковите под ръка у дома, за да избегнете солените картофени чипове и клечките, които обикновено искате. вие ги консумирате .

Заменете животинските протеини с други протеинови източници. Зеленчуците, фасулът, лещата и лешниците ще ви помогнат да останете сити, ще ви дадат протеина, от който се нуждаете, за да сте здрави и енергични, и ще ви помогнат да отслабнете по-бързо, отколкото ако диетата ви се състои от месо, яйца и млечни продукти. -пречистете бъбреците и черния дроб, както и за стимулиране на метаболизма ви.

Яжте кръстоцветни зеленчуци, за да детоксикирате черния дроб и да насърчите здравата функция на бъбреците. Зелето, броколите, карфиолът, зелето и други зелени зеленчуци са чудесни храни, които да добавите към вашата диета за намаляване на корема от бира. Освен че осигуряват отличен запас от фибри и микроелементи, тези суперхрани помагат за пречистването на органите, които поддържат огромното количество консумиран алкохол.

Бъбреците и черният дроб работят усилено, за да преработят алкохола във вашата система и лечението им добре ще помогне за засилване на метаболизма ви, като ви помогне да отслабнете по-бързо. Яденето на тези храни редовно и намаляването на алкохола във вашата диета ще накара корема ви да се свие с няколко сантиметра по-бързо.

Избягвайте наситените мазнини и преработените храни. Рафинираните захари, въглехидратите и мазните закуски са вашите врагове. С високо съдържание на калории и високо съдържание на мазнини, те ще затруднят загубата на биреното си коремче, дори ако консумирате по-малко калории от бирата. Храни, които трябва да се избягват:

Разбийте чипове и бисквити
Сладкарски изделия
Бекон, колбаси и хамбургер
Жълтъци и тестени изделия
Яйчен жълтък
Пържена храна

Метод 3 от 3: Упражнение

Целта е да се направят 30-45 минути Упражнения пет пъти седмично. В допълнение към намаляването на калорийния прием, съществена част от загубата на корема на бирата е увеличаването на калорийните разходи с упражнения. Просто трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате, ако искате да свалите няколко килограма. Най-добрият начин да направите това е да започнете бавно и да растете, когато станете по-способни.

Разделете упражненията през седмицата. Изпълнете 15 или 20-минутна рутингова програма за разтягане, която можете да правите всеки ден, като работите върху дъски и ботуши, които укрепват коремните ви мускули, след което редувайте силови упражнения с кардио всеки ден, за да разклатите нещата.

Отделете време да се отпуснете. Не само алкохолът е отговорен за вашата талия. Кортизолът, хормон, който тялото ви произвежда в отговор на стрес, също може да причини наддаване на тегло, особено в областта на корема. Ако се чувствате стресирани, важно е да отделите малко време, за да се отпуснете като начин за намаляване на талията.

Уверете се, че получавате достатъчно и здравословен сън всяка вечер в продължение на 7-8 часа. Да си почивате през деня е важна част от това да не се стресирате.
Много хора използват бирата като рутина за отпускане, но се опитват да преминат към билков чай или просто да седят в медитативно размишление, вместо да пият, за да се отпуснат. Може да се изненадате колко спокойни могат да бъдат тези алтернативи.

Поставете бира в упражненията си, ако ви върши работа. Наистина ли бирата и упражненията могат да вървят заедно? Разбира се! Докато го държите под тавана на калориите, поглезете се с бира като награда за добро упражнение. Ще има много по-добър вкус, знаейки, че не допринася за корема ви. Той е склонен да кара колело за бира на няколко мили, след което се прибира у дома. Погълнете бира, след като преплувате една миля, или отидете на завой, след като играете баскетбол с приятели. Бъдете наясно с калориите и ще бъдете в добра форма.

Пригответе се за дълъг процес. Може да отнеме няколко месеца работа, диета и постоянни упражнения, за да се премахне голям корем от бира. Трябва да се стремите да губите не повече от 230 грама до 450 грама на седмица, което означава, че може да отнеме известно време, преди да забележите резултатите. Всичко е в последователността, а не в скоростта. Започнете с намаляване на калориите, упражнения и грижи за напитката си и ще видите резултати.