3 НАЧИНА ЗА ОТСЛАБВАНЕ 5 лири стерлинги; ЗА МЕСЕЦ - СЪВЕТИ - 2020

Загубата на пет килограма на месец по здравословен начин може да повиши увереността ви и да ви отведе по пътя към по-добър живот. С правилното мислене,

Съдържание:

Загубата на пет килограма на месец по здравословен начин може да повиши самочувствието ви и да ви отведе по пътя към по-здравословен начин на живот. С правилното мислене е възможно да отслабнете с желаното тегло и да започнете да се чувствате добре с тялото си възможно най-скоро.

Метод 1 от 3: Яжте по-малко

Намалява приема на калории. Консумирането на по-малко калории е един от най-добрите начини за отслабване. Намалявайки калорийния си прием, ще загубите около седмица, в зависимост от теглото и настоящия прием. Комбинирането на тази стъпка с физическа активност може да ви помогне да отслабнете само за един месец.

Минималното количество калории, необходимо за оцеляване, е равно на жените и мъжете. Избягвайте да консумирате по-малко от минималното количество, необходимо за отслабване по здравословен и устойчив начин.
Консултирайте се с лекар или диетолог и обсъдете здравословни възможности за намаляване на калорийния прием.

Пребройте колко калории сте консумирали всеки ден. Това може да ви помогне да планирате хранене всеки ден, за да определите дали целите ви са изпълнени. Когато ядете нещо, прочетете етикета на продукта, за да видите колко калории има и напишете тази стойност на телефона си или в дневник за хранене.

Ако не сте сигурни за хранителния състав на дадена храна, потърсете го в интернет. Например можете да търсите „калории в порция кафяв ориз"или"колко калории има една ябълка?'

Заменете висококалоричните храни, като преработено месо, с плодове и зеленчуци. Този заместител е прост начин за намаляване на количеството консумирани калории ежедневно. Освен това, яденето на тези храни ще направи тялото ви по-здравословно като цяло.

Прасковите, портокалите и грейпфрутите имат по-малко от.
Домати, много шушулки и броколи имат само.
Висококалоричните храни, които трябва да избягвате, включват сладолед, сирене, фъстъчено масло, чипс, бял хляб и чипс.

Приготвяйте ястия у дома, за да контролирате приема на калории. Когато се храните в ресторанти, става по-трудно да избирате здравословни, нискокалорични варианти. Приготвяйки всички ястия у дома, ще можете внимателно да измервате количеството калории, присъстващи във всяко от тях.

Планирайте ястията предварително, за да премахнете вероятността от грешка. По време на диета трябва да вземете незабавни решения относно това, което ще ядете, може да доведе до лоши решения и планирането напред може да елиминира този риск.

Всяка вечер си правете списък с това, което искате да ядете на следващия ден: закуска, обяд, вечеря и закуски между храненията.
За да спестите време, пригответе ястията предварително и ги съхранявайте в хладилника, докато сте готови да ги изядете.

Избягвайте висококалорични напитки като газирани напитки и персонализирано кафе. Течните калории не оставят тялото толкова пълноценно, колкото конвенционалното хранене, така че е лесно да се прекали. Елиминирането на тези напитки от вашата диета може да ви помогне да сведете до минимум калорийния си прием. Заменете ги с течности като вода, чай или тонизираща вода.

Ако пиете кафе всеки ден, придържайте се към черното кафе. Избягвайте по-сложните, пълни с мазнини и захар.

Пийте чаша вода преди всяко хранене, за да се заситите по-бързо. Трудно е да сведете до минимум дневния си калориен прием, ако все още сте гладни след всяко хранене. Един от начините да предотвратите това е да изпиете пълна чаша вода, преди дори да започнете да ядете. Поставяйки вода в стомаха си, ще се почувствате по-рано и скоро ще ядете по-малко.

Метод 2 от 3: Упражнявайте повече

Упражнявайте се ежедневно в продължение на един час. Въпреки че е възможно да отслабнете, като консумирате по-малко, добре е да включите физическата активност в ежедневието си. Помага да отслабнете по-бързо и да поддържате баланс.

Ако нямате пълен час за резервация през деня, опитайте да разделите тази сума на две минутни сесии. Може да е по-лесно да изпълнявате минути упражнения сутрин и минути късно следобед или вечер.
Присъединете се към фитнес зала или направете няколко тренировки, за да бъдете по-мотивирани да спортувате.

Те имат ежедневна цел да изгарят чрез упражнения. Допълнителните изгаряния всеки ден ще ви помогнат да отслабнете всяка седмица. Това тегло, съчетано с това, което вече е загубено чрез по-нисък калориен прием, ще ви подготви да загубите за един месец.

Правете интензивни аеробни дейности, за да увеличите калоричните изгаряния. Тъй като планирате да отслабнете за един месец, ще трябва да практикувате упражнения с висока интензивност, за да изгорите много калории. Въпреки че по-умерените, като ходене и плуване, са полезни за тази цел, интензивните упражнения ви помагат да изгорите повече калории за по-малко време. Някои от опциите, които да опитате, включват:

бягане;
Колоездене;
пътеки;
Въже за скачане;
В аеробиката.

Включете физическата активност в ежедневието си, за да изгорите още повече калории. Потърсете начини да включите умерени дейности във вашата рутина, като например използване на офис стълби вместо асансьор. По-активната активност през деня може да ви помогне да постигнете ежедневната си цел за допълнителни изгаряния.

Ако живеете близо до работа, отидете или карайте колело там, вместо да използвате колата.
Искате да правите по една минута пеша всеки ден по време на почивката.

Трениране с тежести, ако искате да растат мускулите ви, докато отслабвате. Тези упражнения не изгарят толкова калории, колкото аеробните, но могат да ви помогнат да развиете мускули в тялото си. Ако това е вашето желание, разделете тренировките си между тренировки с тежести и сърдечно-съдови упражнения, но винаги имайте предвид, че може да се наложи да ядете по-малко поради по-нискокалорични изгаряния.

Вдигане на тежести и лицеви опори са някои от тренировките с тежести, които можете да опитате.

Метод 3 от 3: Мониторинг на напредъка

Запишете в дневник за хранене какво ядете през деня. Спомнянето си колко калории се консумират дневно може да бъде трудно. Ето защо използването на дневник може да бъде толкова полезно - можете да проверите в края на деня и да добавите колко калории са изразходвани, за да видите дали сте на прав път. Винаги, когато ядете нещо, запишете го в дневника си заедно с количеството калории, което представлява.

Този дневник не трябва да е физически. Можете да съхранявате тези бележки в бележките на телефона си или с конкретно приложение.
Някои приложения са достъпни за вас MyFitnessPal то е Lifesum.

Запишете колко калории сте изгорили с упражнения. Както при храните, които сте яли, добре е да запишете колко калории сте изгорили с ежедневните си тренировки. По този начин ще разберете дали елиминирате достатъчно, за да отслабнете. С течение на времето, ако осъзнаете, че по-малкото хранене и упражненията не са били ежедневен дефицит, ще разберете, че трябва да промените режима си.

За да разберете колко калории са изгорени с вашите тренировки, запишете изпълнените упражнения и за колко време, така че калкулаторът на калории да предсказва по-приблизителна стойност.
Тук можете да намерите калкулатор за упражнения.

Претегляйте се, когато се събуждате, всеки ден. Тъй като искате да отслабнете за кратко време, важно е да следите този напредък. Ежедневното претегляне ще ви даде по-точна представа за необходимостта (или не) да ядете по-малко и да полагате повече усилия.

Няма да има промени в теглото всеки ден, но ако не забележите промени в рамките на една седмица, със сигурност е необходимо нещо да се промени.