3 начина за намаляване на кръвната захар - Съвети за отслабване
Ето 3 начина да направите понижават кръвната захар
Както е посочено в тази статия, понижават нивата на кръвната захар, и ограничаването на секрецията на инсулин е решаваща стъпка за оптимално отслабване.
Така не само ще можете да отслабнете, но освен това ще избегнете пробиването на директен път към диабет тип 2.
1) Яжте храни с нисък ГИ
Малко напомняне за това какво е гликемичният индекс: За протокола това е индикатор, за да се знае способността на храната да повишава кръвната захар.
В това, което ни интересува, а именно загуба на тегло, знаем, че ефектите от храната с висок гликемичен индекс насърчават наддаването на тегло (вижте тук)
Класифициран е в 3 категории:
Ниският гликемичен индекс (по-малко или равно на 35)
Средният гликемичен индекс (между 35 и 50)
Високият гликемичен индекс (повече от 50)
За понижават кръвната захар, има смисъл да се насърчава консумацията на храни с нисък ГИ, като месо и риба (близо до 0), някои плодове и зеленчуци (домати, зелен фасул, репички, чушки и др.)
Единствено изключение: Мляко. Въпреки че гликемичният индекс на млякото е нисък, инсулиновият му индекс е висок спрямо съдържанието на лактоза.
2) Упражнение
Физическата активност черпи своята енергия от наличната в организма захар. Така го прави понижават кръвната захар след около 30 минути упражнения и тези за няколко часа след тренировка, в зависимост от интензивността и качеството на извършваната дейност.
В тази статия можете да видите някои примери за спорт за отслабване. Но най-важното е да практикувате редовно някаква дейност. Така че, ако искате да спортувате, изберете дейност, която ви харесва, а не „модерна“ дейност.
3) Използвайте натурални добавки
Някои примери за естествени храни, които могат да помогнат за понижаване на кръвната захар:
Зелен чай: В допълнение към повишаването на метаболизма, последните изследвания показват, че той има способността да понижава естествено нивата на кръвната захар. Не се колебайте да го консумирате редовно (но не прекалено, той остава вълнуващ).
Ябълков оцет: Тестовете, проведени върху доброволци с диабет и без диабет, показват, че ябълковият оцет значително забавя покачването на нивата на кръвната захар по време на хранене, богато на въглехидрати. Консумирането на оцет преди и по време на хранене е чудесна помощ за постигане на целта ви за отслабване. Не се колебайте да прочетете резултатите от проучванията ТУК.
АКЦИИ
Коментари 18
Здравейте Адем, статия пълна със здрав разум, наистина е много важно да поддържате кръвната захар стабилна и да избягвате прекомерните пикове, доколкото е възможно.
От друга страна, не познавах добродетелите на ябълковия оцет, много интересно.
Благодаря до скоро,
Благодаря ви за всички тези съвети, тъй като като спорт практикувам колоездене, много добър спорт за издръжливост за изгаряне на мазнини. Между другото, ябълковият оцет се страхувам, че ще изгори стомаха ми.
Здравей дядо
Благодаря за коментара.
Да, наистина, преглъщането на суров ябълков оцет може да бъде малко ... кисело 😉
Малък съвет: вземете предястие (салата, домат ...) с винегрет от ябълков оцет и "първо студено пресовано" масло, органично (очевидно)
До скоро 😉