3 НАЧИНА ЗА БЪРЗО НАМАЛЯВАНЕ НА НАЛЯГАНЕТО - СЪВЕТИ - 2020

Ако кръвното Ви налягане обикновено е високо, трябва да го изпуснете възможно най-скоро. Промяната в диетата и начина на живот помага много, но ако имате хипертония

Съдържание:

Ако кръвното Ви налягане обикновено е високо, трябва да го намалите възможно най-скоро. Една проста промяна в диетата и начина на живот помага много, но ако имате високо кръвно налягане, най-добрият избор е да потърсите медицинска помощ. Ето какво трябва да знаете за наличните опции.

Метод 1 от 3: Намалено диетично налягане

Имайте балансирана диета. Диета, богата на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти, може да понижи кръвното налягане с 14 mm Hg, особено при консумация на наситени мазнини и холестерол.

Промените в храненето обикновено са първата стъпка за понижаване на налягането. Ефектите могат да бъдат постепенни, ако балансирате само диетата си, но ако ядете храни, за които е известно, че понижават кръвното налягане и освен това спортуват и се променят в начина ви на живот, кръвното ви налягане ще спадне по-бързо.
След като успеете да намалите налягането до идеалното ниво, можете да ядете бонбони или торта от време на време, но винаги избягвайки много неспокойна рутина.

Оставете солта настрана. Натрият и високото кръвно налягане вървят заедно. Ниският прием на натрий може да намали кръвното Ви налягане с 2 до 8 mm Hg.

Ограничете приема на натрий до 2300 mg дневно или по-малко. Ако сте над 50 или имате заболяване, което причинява високо кръвно налягане, изберете да консумирате максимум 1500 mg сол на ден.
Ако имате нужда от повече вкус в храната си, използвайте билки и подправки. Някои от тях, по-специално, могат да помогнат за намаляване на налягането.
- Кайенският пипер разширява вените и подобрява притока на кръв.
- Куркумата намалява възпалението в организма като цяло, като по този начин подобрява сърдечно-съдовата функция и понижава кръвното налягане.
- Чесънът понижава холестерола и кръвното налягане.

Намалете консумацията на алкохол. В малки количества алкохолът може да понижи кръвното налягане. В по-големи количества обаче налягането може да се увеличи.

Мъжете и жените на възраст над 65 години могат да пият чаша вино или напитка с подобно алкохолно съдържание на ден. За възрастни под 65 години можете да пиете до две чаши на ден.
За ваш контрол порция или чаша са еквивалентни на 355 ml бира, 148 ml вино или 45 ml ликьор.
В умерени количества виното и другите алкохолни напитки могат да понижат кръвното налягане с 2 до 4 mm Hg.
Подобни стратегии са валидни само за свикналите с алкохол. Ако нямате навика да пиете алкохол, напитките само ще влошат състоянието ви.
Големите количества алкохол могат да намалят ефективността на лекарствата под налягане.

Пийте обезмаслено мляко. Млякото има калий, който е свързан с поддържането на добро кръвно налягане. Млечните продукти също съдържат витамин D, друго полезно вещество.

Обезмасленото мляко е за предпочитане пред пълномасленото. Пълното мляко съдържа палмитинова киселина, която според проучванията може да блокира вътрешните сигнали, отговорни за отпускането на вените. По този начин вените ви са компресирани и налягането е високо.

Пийте чай от хибискус. Билковите чайове от хибискус могат бързо да понижат кръвното налягане и, ако приемате три чаши на ден, ще донесат дългосрочно намаление.

Вливайте шест минути, преди да го вземете студен или горещ.
Ако използвате алтернативи, различни от пиенето на чай от хибискус три пъти на ден, можете да понижите кръвното си налягане със седем точки за шест седмици.
Чаят от хибискус съдържа антоцианини и други окислители, които укрепват кръвоносните съдове, предпазват ги от стесняване и повишават кръвното налягане.

Изпийте чаша сок от боровинки. Този сок може да понижи кръвното Ви налягане колкото чаша вино.

Сокът от червена боровинка съдържа антиоксиданти, известни като проантоцианидин. Тези хранителни вещества намаляват производството на ET-1 в тялото, за което е известно, че компресира вените и повишава кръвното налягане.

Яжте плодове и зеленчуци, които намаляват кръвното налягане. Плодовете и зеленчуците са важни части от балансираната диета като цяло, но някои от тях имат ползи за кръвното Ви налягане.

Яжте киви. В проучване на Американската сърдечна асоциация учените установяват, че яденето на три киви на ден в продължение на осем седмици може драстично да намали кръвното налягане. Кивитата са богати на оксидант, наречен лутеин.
Яжте парче диня. Динята съдържа фибри, ликопен, витамин А и калий, всички свързани с намаляване на кръвното налягане. Той също така съдържа аминокиселина, наречена цитрулин (аргинин), за която е известно, че понижава кръвното налягане.
Включете в диетата си повече богати на калий плодове и зеленчуци. Обикновено учените се съгласяват, че калият е от съществено значение във всяка диета, предназначена да контролира кръвното налягане. Добри източници на калий са грахът, бананите, картофите, доматите, портокаловият сок и стафидите.

Пийте кокосова вода. Той е богат на калий, електролити и други хранителни вещества, които обикновено понижават кръвното налягане.

Изследване показва, че кокосовата вода намалява систолното налягане с 71% от участниците и диастолното налягане с 29% от участниците.

Яжте повече храни с тофу и соя. Соевите продукти съдържат изофлавони, хранителни вещества, които могат да бъдат пряко свързани с понижаване на кръвното налягане.

В проучване от 2012 г. изследователите установяват, че богатите на изофлавон диети водят до налягане с 5,5 пункта по-ниско от налягането, свързано с диетите с ниско съдържание на изофлавон.
Зеленият чай и лешниците също съдържат здравословни количества изофлавони.

Яжте малко тъмен шоколад. Шоколадът обикновено е богат на флавоноиди. Тези хранителни вещества разширяват вените, понижавайки налягането.

Въпреки че шоколадът може да помогне по всякакъв начин, тъмният шоколад и чистото какао са най-добрите варианти.
Проучванията показват, че консумацията на шоколад може да понижи кръвното налягане при хора с високо кръвно налягане, но резултатите често са по-малко видими при хора с нормално или близко кръвно налягане.

Подправете храната с люти чушки. Капсаицинът, компонент на лютите чушки, може да стимулира кръвното налягане.

Това е установено в проучване от 2010 г., при което плъхове с високо кръвно налягане са имали спад в кръвното налягане след прием на капсаицин. Все още обаче не е ясно дали това важи и за хората.

Метод 2 от 3: Промени в начина на живот

Правете 30 минути умерено упражнение. Упражнението в продължение на поне половин час през повечето дни от седмицата може значително да намали кръвното Ви налягане. Можете да изпълнявате атлетически дейности или задачи у дома.

Преди да увеличите количеството упражнения на ден, потърсете съвет от Вашия лекар. Драстичното увеличаване на физическата активност може да увеличи риска от инфаркти или инсулти.
Една бърза разходка е едно от най-простите упражнения, които можете да включите в ежедневието си. Ходенето с по-бързо темпо в продължение на 30 минути може да намали налягането ви с до 8 mm Hg.
Други интересни атлетически дейности са волейбол, баскетбол, колоездене, танци, плуване и въже.
Някои задачи, които можете да направите, са да измиете колата, да измиете прозорците и пода, да се погрижите за градината, да помете листата и да се качите нагоре и надолу по стълбите.

Дишай дълбоко. Бавното, медитативно дишане отпуска тялото, което го кара да произвежда повече азотен оксид и по-малко хормони на стреса.

Азотният оксид отваря вените, намалявайки налягането.
Хормоните на стреса увеличават ренина, свързан с налягането бъбречен ензим.
Прекарайте поне пет минути сутрин и пет минути през нощта, за да се съсредоточите върху дълбокото дишане.
За още по-голям ефект върху кръвното Ви налягане, помислете за това да се научите да правите медитация или йога.

Намалете броя на отработените часове. Проучванията показват, че работата над 40 часа седмично увеличава риска от високо кръвно налягане с 15%. Така че, ако трябва бързо да намалите кръвното си налягане, улеснете работния си график.

Това е особено важно, ако работата е много стресираща. Хормоните на стреса стягат вените, карайки сърцето ви да се бори да изпомпва кръвта през тях. В резултат на това налягането се увеличава.

Слушам музика. Слушането на релаксираща музика в продължение на 30 минути всеки ден може да помогне за понижаване на кръвното налягане, особено ако се комбинира с дихателни техники и антихипертензивни лекарства.

Изберете релаксираща музика, като класическа или индийска.
Проучванията показват, че след седмица систолното кръвно налягане може да спадне с 3,2 точки.

Откажете се от пушенето. Никотинът е един от виновниците за високото кръвно налягане. Ако пушите или сте близо до пушачите, намаляването на живота ви е начин за бързо намаляване на кръвното налягане.

Пушенето повишава кръвното Ви налягане с 10 mm Hg до един час след пушенето. Ако пушите непрекъснато, налягането ви ще се увеличава непрекъснато. Същите ефекти се отнасят и за хората, които винаги са с пушачи.

Метод 3 от 3: Облекчаване на лекарственото налягане

Вземете добавки CoQ10. Коензим Q10 е естествена, антиоксидантна добавка, която има способността да намалява кръвното налягане с до 17 mm Hg, когато се приема редовно. Добавката разширява вените, което улеснява сърцето да изпомпва кръвта през тях.

Попитайте Вашия лекар за добавката. Това може да означава, че приемате добавка от 60 до 100 mg до три пъти на ден.

Попитайте за диуретици. Те елиминират излишния натрий и вода от тялото.

Тъй като натрият се счита за един от виновниците за високото кръвно налягане, елиминирането на излишния натрий може да понижи кръвното налягане.

Помислете за използването на бета-блокери.

Бета-блокерите карат сърцето да изпомпва по-малко кръв, намалявайки кръвното налягане.

Опитайте ACE инхибитори. АСЕ означава ензим, който преобразува ангиотензин. Той кара тялото да произвежда ангиотензин, химичен агент, отговорен за компресирането на артериите на тялото.

Този инхибитор отваря вените, подобрявайки циркулацията и намалявайки налягането.

Научете повече за ангиотензин II рецепторните блокери Това лекарство директно блокира ефекта на ангиотензин, който е отговорен за компресирането на артериите.

Ангиотензинът трябва да се свърже с рецептор, за да повлияе на вената. Тези лекарства блокират рецепторите.

Попитайте за блокерите на калциевите канали. Те предотвратяват попадането на калций в сърцето и артериите.

Калцият прави мускулните клетки по-твърди, което кара сърцето да се нуждае от повече енергия, за да изпомпва кръвта през артериите.
Това лекарство отпуска тесните вени, намалявайки кръвното налягане.

Научете повече за алфа блокерите. Те намаляват съпротивлението в артериите.

По този начин съдовите мускули се отпускат, улеснявайки кръвообращението.

Попитайте повече за алфа-2 агонистичните рецептори. Това лекарство намалява функцията на симпатиковата част на неволната нервна система.

Това означава, че ще се произвежда по-малко адреналин. Адреналинът, заедно с други хормони на стреса, може да направи вените ви по-компресирани.

Вземете комбиниран алфа бета-блокер. Те са поддръжници от първа линия за пациенти с много високо кръвно налягане и могат да понижат кръвното налягане по-бързо от другите лекарства.

Това лекарство намалява съпротивлението на артериите, забавяйки сърдечната честота.

Научете за централните агонисти. Тези лекарства предотвратяват лесното свиване на вените, което прави кръвта по-добра през тях.

Научете повече за периферните адренергични инхибитори. Мозъкът е основната цел на тази група лекарства.

Невротрансмитерите, отговорни за меките мускули на сърцето и кръвоносните съдове, се блокират от тези лекарства. По този начин сигналът за компресия на кръвоносните съдове никога не достига целта си.

Имайте предвид, че ефектът е подобен на този на бета-блокерите.

Вземете лекарство за разширяване на вените или съдовете, те карат вените да се отпуснат.

По този начин те се разширяват, позволявайки притока на кръв с по-малко налягане.