3 начина, по които можете да промените хранителните си навици - останете във форма!
Най-голямата пречка, с която можете да се сблъскате във фитнеса, е храненето. Хранителните навици могат да ви дадат здраво, мускулесто и дефинирано тяло, или болно и дебело. Решенията са ваши. Днес ще ви покажа 3 начина, по които можете да промените диетата си.
Не е нужно да ми обяснявате колко трудно е да преодолеете нездравословните хранителни навици, които сте придобили през годините. Знам, че е трудно да се откажеш от хляба, знам, че не можеш да се въздържиш от шоколад или пица. Но трябва да направите нещо, иначе сами си пъхате пръчките в колелата.
Един прост метод, който открих в едно проучване, е доста ефективен. Отнася се за средата, в която се храните. Ако винаги сте близо до протеинов шейк вместо парче торта, най-вероятно ще изберете шейка. Но това нещо отива още по-далеч.
Изглежда, че не само храните, които имате около вас, влияят върху вашата диета, но и мястото, където ги ядете, или ястията, които използвате. дори отломките могат да окажат значително въздействие. Следователно по-долу сме поставили 3 начина, по които можете да използвате тези фактори за ваше добро.
Промяна 1: По-малки чинии и купи
Размерът на чиниите и купите, в които сервирате храна, оказва влияние върху количеството храна, което ядете.
От 1900 до 2010 г. средният размер на плочите се е увеличил с 22%. Тъй като почти всеки от нас е израснал в семейство, което не би ви позволило да станете от масата, без да „довършите всичко от чинията“, очевидно е защо винаги имаме огромни порции на масата.
Дори ако вероятно вече не живеете с родителите си, този хранителен навик не ви е напуснал. И тъй като е доста трудно да се пребориш с навик, който имаш от 5-годишен, по-скоро го използвай в своя полза.
Сменяйки големи чинии с по-малки, можете да ядете по-малко храна, като същевременно „заблуждавате“ мозъка си, че е изял много и че сте сити.
Тези данни и съвети може да изглеждат абсурдни. Но трябва да ги опитате, за да се убедите.
Промяна 2: Поставете порцията си в чинията, но не вземайте тенджерата със себе си
Само промяната на мястото, където напълвате чинията си, може да има значителен ефект върху количеството консумирани калории.
В проучване, публикувано в The FASEB Journal, изследователите проведоха обеден експеримент с университетския персонал. Те искаха да определят дали има някаква връзка между количеството храна, което ядете, в зависимост от това къде сте напълнили чинията си.
Изглежда, че в случай на хора, които са напълнили чинията си от тенджерата до печката или фурната, количеството консумирана храна е с 23-35% по-ниско, отколкото при хората, които са донесли тенджерата на масата, където са се хранили.
Простата смяна на мястото, където държите тенджерата с храна, може да повлияе на честотата, с която зареждате чинията си. И ако смятате, че 23-35% са ниски, помислете колко калории бихте спестили, ако в тигана си имате ястие като лазаня или паста със сос.
Промяна 3: Решение за отпадъци
Малко сте гладни. Не сте сигурни дали трябва да ядете нещо или не, така че отворете хладилника. В единия ъгъл виждате нещо, увито във фолио, а в другия ъгъл е онова, което е останало от смутито, което сте приготвили сутринта. Това, което вие избирате?
В проучване на д-р Брайън Уансинк и публикувано в The Journal of Physiology and Behaviour, той изследва връзката между опаковането на храни и съхранението и консумацията. Той отбеляза, че независимо от храната е по-вероятно да ядете храна, увита в прозрачно фолио (или такава, която можете да видите и идентифицирате), отколкото храна, увита във фолио.
Така че отговорът на горния въпрос е смутито, защото знаете, че е нещо добро и удобно, докато храната, увита във фолио, е нещо странно, неестествено и непознато.
Урок? Ако имате остатъци с по-високо съдържание на калории, които знаете, че бихте могли да консумирате, увийте ги във фолио и, за да увеличите максимално ефекта, ги поставете в специално отделение (като чекмедже в хладилник или рафт, който не привлича вниманието ви, когато отворите вратата на хладилника).
заключение
Промяната в хранителните навици може да досажда. Можете да използвате 3-те начина, представени по-горе, за да бъдете успешни и да стоите далеч от всяко изкушение.
Ако искате да знаете как да отслабнете, написах подробна статия тук.