Здравословна диета Научете всичко за диетата TLC
Здравословната диета „Терапевтични промени в начина на живот“ или TLC е създадена от Националния институт за сърце, бели дробове и кръв и одобрена от Националната асоциация по сърце в САЩ. Диетата е създадена за хора, които искат да спазват здравословна за сърцето диета и упражнения. TLC диетата може да бъде много полезна за понижаване на холестерола и намаляване на риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания.
Привържениците на здравословната диета TLC се стремят към специфични приема на калории и макронутриенти въз основа на техните пол и здравни цели. Обещанията на диетата са насочени главно към подобряване на здравето на сърцето, но някои хора го използват и за отслабване.
Експерти твърдят, че диетата TLC е създадена за понижаване на LDL холестерола. Експертите са единодушни, че диетата се основава на научно обосновани препоръки като ограничаване на преработените мастни киселини, здравословно тегло и получаване на повече фибри. Някои хора се чудят дали някои препоръки като ограничаване на холестерола не са превишени.
TLC Healthy Diet първоначално е създаден за борба с висок LDL холестерол и подобряване на благосъстоянието.
История на здравословната диета на TLC
С хиляди хора по света в риск от сърдечно-съдови заболявания, Националният здравен институт в Съединените щати създаде план за подпомагане на хората в риск. Този план е наречен TLC диета и той набляга на употребата на храна и упражнения като превенция вместо лекарства, отпускани по лекарско предписание.
Диетата също се стреми да изкорени нездравословни навици като лош избор на храна и заседнал начин на живот. Тъй като тези навици допринасят за увеличаване на риска от лош холестерол и сърдечно-съдови заболявания, диетата TLC се стреми да прекрои всеки аспект от начина на живот на тези хора.
Повече от десетилетие здравните експерти разглеждат TLC Healthy Diet като един от най-добрите здравни методи за понижаване на нивата на холестерола и намаляване на риска от болест на царевицата. Все пак някои са загрижени, че диетата може да е остаряла. Оригиналният наръчник за диета TLC е публикуван през 2005 г. Много от научните изследвания около диетата също датират от 2000 г. Експертите казват, че са необходими повече изследвания за връзката между здравето на сърцето и диетичните методи.
За да може диетата наистина да работи, трябва да се занимавате и с редовна физическа активност.
Как работи диетата TLC ?
TLC диетата е разделена на три съединения: диета, физическа активност и управление на теглото. Последователите на диетата се придържат към специфични хранителни правила. Препоръчително е хората, които следват тази диета, да следят своите консумирани калории и макронутриенти.
Ако здравето на сърцето е единствената цел на диетата, наръчникът препоръчва да се консумират 2500 калории на ден за мъже и 1800 калории за жени. Ако загубата на тегло е втората цел на диетата, препоръчително е мъжете да намалят консумираните калории до 1200-1600, а жените до 100-1200 калории, за да отслабнат.
Другите правила включват:
-Консумирайте само достатъчно калории, за да поддържате здравословно тегло
-25-35 процента от калориите трябва да идват от общите мазнини, включително наситените мазнини
-Наситените мазнини трябва да са по-малко от 7 процента от общите калории
-Ограничаване на хранителния холестерол до по-малко от 200 mg на ден
-Консумация на 2G растителни стерини на ден
-Увеличение на разтворимите фибри до 10-25g на ден
-Ограничете месото до 140 g или по-малко на ден
TLC диетата също препоръчва 30 минути умерено упражнение, за да помогне за поддържане на здравословно тегло. Тези, които го следват, трябва да се опитват да тренират през повечето дни от седмицата, ако не и всеки ден.
Диетата и упражненията допринасят за третата част от плана, която е управление на теглото. Според наръчника наднорменото тегло или затлъстяването увеличава риска от висок холестерол, високо кръвно налягане, диабет, сърдечни заболявания и т.н. TLC диетата насърчава полагането на усилия да бъдете със здравословно тегло, за да намалите риска от по-сериозни здравословни проблеми.
По принцип диетата TLC се счита за диета с ниско съдържание на мазнини, която също е с ниско съдържание на холестерол и може да се практикува дългосрочно. Въпреки че налага много правила и ограничения, диетата е известна с това, че помага за понижаване на нивата на холестерола.
При TLC диета трябва да се избягват преработените храни
Какво можем да ядем, докато сме на диета TLC ?
Съответстващи храни:
-Зеленчуци. Зеленчуците с високо съдържание на фибри като броколи, брюкселско зеле и моркови се препоръчват от диетата TLC. Тези зеленчуци са естествено с ниско съдържание на мазнини и калории, така че могат да бъдат полезни както за здравето на сърцето, така и за управление на теглото. Идеално е да се консумират 3-5 порции зеленчуци на ден.
-Плодове. Плодовете са друг начин за увеличаване на приема на фибри в диетата. Диетите се приканват да добавят плодове и зърнени храни и да консумират пресни плодове вместо плодов сок. Консервирани плодове и сушени плодове без добавена захар са разрешени. Опитайте се да приемате между 2 и 4 порции на ден.