3 мита женските списания не искат да знаете (въпреки че науката доказва това
Светът на фитнеса е като този на храненето, той е пълен с митове и за съжаление повечето от тях са влезли в колективното съзнание.
Ето 3 от най-често срещаните митове, които дори вече не бива да се обсъждат, тъй като науката отдавна ги е развенчала.
Под "кардио" имам предвид кардио с ниска интензивност, като прекарване на часове на бягаща пътека, елипсови тренировки или всяка друга форма на спорт без съпротива.
Концепцията, която се продава, е, че изгаряме калории по време на усилията и следователно отслабваме.
Успокоявам ви веднага, тази жена не получи такова тяло само със стационарен мотор !
Първият проблем е, че този тип усилия отнема много време за малки или никакви резултати.
Доказано е, че хората, които правят кардио с ниска интензивност, са склонни да ядат повече след тренировка и често повече, отколкото „изгарят“. [1]
Това води до много ограничена загуба на тегло и през повечето време наддаване на тегло! [2] [3]
Второ, целта на повечето хора е да бъдат секси и да се чувстват добре. В този случай твърде многото кардио (и упражненията като цяло) не винаги е най-доброто [4] и умерената активност подобрява здравето, но твърде много го влошава. [5]
Това означава ли да не се прави кардио ?
Ако обичате и се наслаждавате на бягане или колоездене с часове, тогава се отдайте. От друга страна, ако го правите за отслабване, спрете да си губите времето и правете кардио с висока интензивност.
Това е тема, която не се обсъжда, защото науката ясно е показала, че кардиото с висока интензивност или HIIT е далеч по-добро. [6] [7] [8] [9]
Всъщност има проучване, което показва, че 4-6 30-секундни спринтове изгарят повече мазнини от 60 минути на бягащата пътека. [10]
Следователно кардиото с нисък интензитет е ненужно за изграждане на плажно тяло. Упражнения с висока интензивност като люлка с гиря или спринт ще ви дадат по-добри резултати за по-малко време.
Ако направя по 1 цент за всеки имейл, който получавам с въпроса как да „загубя корема си“ или „да загубя бедрата“, щях да имам вила в Bervelly Hills.
Все още е мит, разпространяван от списанията с тяхното „30-дневно предизвикателство за корема на мечтите“ или „предизвикателството клек да имаш задните части на Дженифър Лопес“. По принцип ви подвеждат да вярвате, че като упражнявате отново и отново, ще загубите мазнините, които са над мускула, който се работи. Все още чакам да видя някой, който е успял.