3 минути мълния бъркани яйца - Дейвид Ленгауер
вашата кошница за пазаруване
В момента няма продукти в пазарската количка
от Дейвид Ленгауер | 12 септември 2019 г. | 1 коментар
Закуска за 3 минути!
Всички го знаем. Сутрин няма достатъчно време и все пак искате да се поглезите с нещо обилно, вкусно. Тогава защо просто не опитате 3-минутните бъркани яйца в микровълновата? Не е нужно да включвате котлона, не е нужно да използвате тиган, само чаша, всички съставки в и ТОВА Е!
ВЕЧЕ ЛИ ВЕЧЕ?
програма »ПОСТАВЯ И СКРИВА
Ниво на трудност
"лесно
Време за подготовка
»Приблизително 3 Мин.
Хранителни стойности:
Калории:
204 ккал
Въглехидрати:
15 g
7 g
Протеин:
21 г.
Състав:
- 50 г шунка с ниско съдържание на мазнини
- 300 мл нискомаслено мляко
- 1 яйце
- 1 чери домат
- 2 царевични вафли
Подготовка:
В чаша, която разбира се може да се микровълнова, добавете всички съставки с изключение на царевичните вафли.
Разбъркайте добре с вилица.
Загрейте чашата в микровълновата фурна на 800 вата за около 1:30 до 2:00 минути.
Като гарнитура можете да вземете царевични вафли или алтернативно хляб!
Информация, която си струва да се знае:
- Яйцата се считат от много диетолози за Суперхрана абсолютно. The Протеинова бомба осигурява не само достатъчно витамини, но и минерали и фибри! Те са сравнително нискокалорични, пълни със здравословни мазнини и различни микроелементи.
Средно яйце съдържа:
6% от витамин А.
15% от витамин В2
7% от витамин В5
9% от препоръчителната дневна доза витамин В12
5% фолиева киселина
22% селен
9% от фосфора
Такова малко яйце осигурява много жизненоважни хранителни вещества!
Освен това има малки количества желязо, калий, калций, манган, цинк и др.
В допълнение, яйцата поддържат ефективността на мозъка. Холинът е хранително вещество, което повечето хора нямат достатъчно. Това основно хранително вещество е необходимо за различни процеси в тялото. Холинът се използва при изграждането на клетъчни мембрани и, наред с други функции, играе решаваща роля в генерирането на сигнални молекули в мозъка. Ниският прием на холин е предимно причина за неврологични заболявания. Холинът е незаменим хранителен елемент, особено за бременни и кърмещи жени. Проучванията показват, че ниският прием на холин може да увеличи риска от дефекти на нервната тръба и да повлияе на когнитивните функции на бебето.
Яйцата съдържат мощни антиоксиданти като лутеин и зеаксантин. Тези антиоксиданти се натрупват в ретината на окото. Консумирането на достатъчно количество от тези хранителни вещества значително намалява риска от катаракта и дегенерация на макулата!
Яйцата се считат за най-висококачествените налични източници на протеини. Протеините са основните градивни елементи на тялото и служат както за структурни, така и за функционални цели. Достатъчният прием на протеини понижава кръвното налягане и оптимизира здравето на костите!
По време на разграждането на мазнините яйцата гарантират, че няма загуба на мускулна маса.
Проучванията показват, че яденето на яйца на закуска всеки ден има значителни резултати:
65% повече загуба на телесно тегло
16% повече загуба на телесни мазнини
61% по-голямо намаляване на ИТМ
34% по-голямо намаляване на обиколката на талията