3 месеца, за да бъдете перфектна програма за пълна загуба на тегло - постно или дебело
Коя жена не би искала да бъде булка с пръстен на кръста и сияйно лице на щастие в деня на сватбата си? За да постигнете най-добри резултати, е важно да следвате целта си в две посоки: да имате балансирана диета и да имате добре структуриран план за обучение. И двете трябва да ви помогнат да отслабнете, но същевременно да бъдете пълни с енергия, така че избягвайте излишъци от всякакъв вид - като ядете 500 калории на ден няма да можете да отслабнете в дългосрочен план или за да блеснете на сватбата, но нито едно меню, пълно със сладкиши, няма да ви помогне. След три месеца имате достатъчно време да отслабнете хармонично, да оформите нежно мускулите си и да придобиете онзи здрав вид, който само балансът може да ви даде.!
Според статистиката на Американската асоциация на сватбените професионалисти 70% от булките спазват диета за отслабване дори в големия ден.
Поканихме двама известни специалисти, диетологът Лигия Александреску и световната шампионка по фитнес Диана Опреа, да се присъединят към нас в предлагането на програма за отслабване за три месеца, идеална за бъдещи булки. В първата част ще откриете детоксикираща диета, от съществено значение за борба със здравословните проблеми, които се съчетават със съвременния начин на живот, като целулит, умора, нисък сексуален апетит, безплодие, кисти на яйчниците, алергии, депресия и общо състояние. дискомфорт. Във втората част нашият специалист ви предлага план за обучение, адаптиран към изискванията на бъдещите булки, който включва плосък корем и тонизиране на цялото тяло. Ще бъдете в топ форма!
Детокс диета
Диетолог Лигия Александреску
Отслабването с неприятно тегло, подобряването на целулита, премахването на усещането за подуване и подобряването на външния вид на кожата са само част от предимствата, които носи тази програма за детоксикация. Привържениците на тази диета казват, че тялото ни е изложено на непрекъснато усвояване на токсини, които идват от: замърсяване, цигарен дим, пестициди, хранителни добавки, алкохол, кофеин или неправилно хранене. Процесът на детоксикация помага за елиминирането на тези вредни вещества от тялото, а резултатът се състои в подобряване на общия тонус и загуба на нежелани килограми. Забранена храна: млечни продукти, месо, риба, яйца, кофеин, сол, захар и преработени храни.
Ето някои групи храни, разрешени за закуска, обяд и вечеря:
Някои варианти на Закуска детоксикатори са: овесени микроби, приготвени с пресни плодове, мюсли със пресен сок от грейпфрут или салата от пресни плодове.
За Обяд, имаме следните опции: зеленчукова супа с пшенични или овесени зародиши, сурова салата с тиквени семки, варен ориз със сурова салата, цацики със сурово, прясно авокадо с маруля и лимонов сок, кори от печен картоф, зеленчуци на пара.
Вечеря може да се състои от едно от следните ястия: зеленчукови саксии, зеленчуци на скара със сок от лимон и чесън, варена царевица, пресен зеленчуков сок, салата от целина с орехови ядки.
Препоръчителни храни: броколи, зеле, моркови, манго, цитрусови плодове, ябълки, домати, чесън, лук, червено грозде, ягоди, боровинки.
План за обучение
Даяна Опреа, световна фитнес шампионка и мениджър на One Fitness
За първия месец от тази програма препоръчвам да правите две седмични тренировки. По време на тези тренировки, изпълняваните упражнения трябва да включват големи мускулни групи: предни и задни бедра, пекторали, гръб и корем. Загрявайте 10 минути преди всяка тренировка. Всяка фитнес сесия ще завърши с 20 минути кардио усилия, ходене по бягащата пътека.
През втория месец броят на тренировките може да бъде увеличен до три на седмица. По отношение на фитнес програмата, препоръчвам да се изпълняват тонизиращи упражнения, които се фокусират върху краката, ръцете и корема. Упражненията могат да се извършват както на фитнес уреди, така и със собствено тегло. Времето, прекарано на бягащата пътека в края на тренировката, ще се увеличи от 20 минути на 30 минути.
Разпределението на тренировките може да стане, както следва: две фитнес сесии и една аеробика, или една фитнес сесия и две аеробики. Изберете опцията, която според вас ви подхожда най-добре.
През последния месец добавяме още една тренировка, така че ще имаме четири тренировки седмично. Фитнес програмата за този месец разклонява мускулни групи, но препоръчвам фокусът да остане върху долните крайници, ръцете и корема. Отделете повече време на упражнения за бедра, седалище и похитители (перки). Ръцете също получават специално внимание за трицепсите и раменете. Коремът също трябва да се третира преференциално, за да бъде перфектен в деня на сватбата. Можете да изпълнявате упражнения за тонизиране на корема на всяка тренировка или дори всеки ден. Завършете вашата фитнес тренировка с 30 минути кардио усилия.
В аеробиката този месец можете да изберете курсове с голяма трудност. Изберете Kick Box, Body Combat, Cardio kick програми, където кардио усилията са високи, а усилията за тонизиране са изключително интензивни. За да предотвратите евентуална инсталация на монотонност, можете да изберете комбинацията от две аеробични сесии с две фитнес тренировки.