3 месеца периодично гладуване - моят опит - начин на живот с периодично гладуване
Бих искал да ви разкажа за първите си преживявания с периодично гладуване. От 3 месеца живея своя интервал на гладно. Какво се промени за мен? Ще продължа с периодично гладуване?
Моят опит трябва да ви мотивира да мислите за вашия прекъсващ начин на гладно. Често помага да се чете за опита на другите. Това премахва страха от опитването на нещо ново.
Как започнах периодично гладуване? Отслабнал ли съм? И мога ли да спортувам, докато постим?
Ще ви отговоря на тези въпроси.
Моят прекъсващ опит на гладно
Като новогодишна резолюция за 2018 г. реших да ходя без храна за цял ден всяка седмица. През първите три месеца. Без наистина да го знам, моят прекъснат начин на живот на гладно започна с 6/1.
Дните на гладуване всъщност бяха по-малко лоши, отколкото се страхувах. Пих много кафе, чай и кока-кола нула в постните дни. Coke Zero вече не е в прозореца ми на гладно!
Това, което ме притесни обаче, беше вечерята със семейството ми в постните дни. Седнах на масата, без да ям. Гладът не беше проблемът. По-скоро като да не участваш в храненето.
След няколко седмици командировка ме изхвърли от ритъма ми. След това вече не можех да се мотивирам за 6/1. Но бях убеден в ползите от периодичното гладуване в този момент. Бях чел много за периодичното гладуване и слушах подкасти. Определено исках да продължа.
Затова си помислих: Никога не съм харесвал закуската. Всъщност ме огладняваше и огладнявах. Не успях да стигна до обяд без сутрешна закуска. Просто го оставете настрана. Казано и готово. Методът 16: 8 ми се стори точно подходящ.
Сега, три месеца по-късно, мога да кажа: Никога няма да се върна!
Чувствам се много комфортно в тялото си. Успях да отслабна и да овладея някои възпаления.
Не съм много строг с тълкуването на моя прозоречен пост. Бях планирал 16: 8. В момента съм по-скоро метод 17: 7 или 17.5: 6.5. Просто се вписва много по-добре в живота ми. Често ходя на фитнес в обедната си почивка. Преди да прекъсна гладуването. Затварям прозореца за хранене с вечеря.
Понякога постим само 12 часа през почивните дни. Ако искам да закуся със семейството си, просто го правя.
Отслабване
Започнах периодично гладуване, за да отслабна. За ползите за здравето научих едва по-късно.
От началото на 2017 г. проследявам теглото си в приложение. За да проследя прозореца си на гладно по метода 16: 8, изтеглих приложение за гладуване.
Всъщност използвам и двете приложения всеки ден. За мен това са интересни данни, които мога да оценя.
3 месеца периодично гладуване - моят опит
На графиката можете да видите часовете на гладно като стълбови графики. Те варират между 12 часа и 24 часа. Забележка: Приложението експортира само цели часове. 17: 55h са показани на моята схема като 17 часа.
Червените линии са моето тегло всеки ден. За съжаление нямам данни за теглото за всеки ден. След това взех тежестта от предния ден.
Започнах интервалния си начин на гладно на 7 февруари 2018 г. с 84,4 кг. След три месеца периодично гладуване, на 3 май 2018 г. тежах точно 78,6 кг.
За три месеца загуба от 5,8 кг. Наистина не очаквах, че периодичното гладуване ще работи толкова добре.
Трябва да призная, че диетата ми не е много добра. В момента съм много далеч от кето/палео или дори без захар. Когато най-накрая отново започна да се храня по-здравословно, загубата на тегло трябва да се ускори.
Психическа яснота
Психичната яснота е ПРИЧИНАТА за периодично гладуване за някои. Откакто се отказвам от закуската, сам я забелязах. Без храна и на гладно, мозъкът ми просто работи много по-добре.
Веднага щом ям нещо, предимно по обяд, забелязвам как психическата ми устойчивост намалява. Механизмите в тялото влизат в сила незабавно. Кръвта от мозъка ми вероятно се използва за храносмилане. Плюс повишаване на кръвната захар и нивата на инсулин. И бум. Всъщност имам нужда от дрямка след вечеря.
Ако имам важна среща, за която трябва да съм психически във върхова форма, се възползвам от нея. Напълно се отказвам от храната, докато срещата приключи. Ако срещата е следобед, ще пия кафе с обяд. Тогава прозорецът ми за гладуване понякога е дълъг 20 или 24 часа.
Вече го направих за няколко лекции на конференции. При мен се получи много добре. Гладът не беше по-голям от обикновено. Мозъкът ми работеше в най-добрия си вид.
Спорт и фитнес
Винаги съм спортувал. Ето защо се запитах как периодичното гладуване се отразява на представянето ми по време на тренировка. Винаги ви се казва да ядете, преди да тренирате. В противен случай ще огладнеете.
И това е вярно и за мен. Когато се хранех нормално. Все още трябваше да ям, преди да тренирам. Хляб, банан или протеинов блок. Иначе не можех да издържа 45 минути във фитнеса.
При периодично гладуване се препоръчва да спортувате в края на периода на гладуване. Мислех, че не може да върви добре. Но защо да не го изпробвате? Така след 16 часа гладуване отидох на фитнес. И вдигна тежки тежести. Какво да кажа ... Без глад. Пълна енергия и сила през цялото време. Усещането е, че дори не знаех преди това.
През последните 3 месеца успях значително да увелича всичките си тежести във фитнеса.
Оттогава се опитвам да поставя всичките си спортни дейности в прозореца си на гладно. За предпочитане в края на Великия пост. По това време имате най-високо ниво на човешки растежен хормон в тялото си.
Направих и по-дълги обиколки с планинско колоездене в края на прозореца на гладно. Имах перфектното сравнение. Седмица по-рано, със закуска и лека закуска. Почти изпаднах от колелото си от изтощение.
През следващата седмица. Без закуска, без закуска. Същият маршрут. Благодат. Без неумолими гладни мъки по средата. Представянето също беше по-добро и след турнето бях много по-малко изтощен.
Физическо благосъстояние
В периодичните гладуващи групи във Facebook мнозина съобщават, че вече не се чувстват толкова подути. Същото се случи и с мен. Постенето дава на червата и храносмилателния тракт известно време. Той може да се отпусне и прочисти.
Кара ме да се чувствам по-свеж и по-комфортен.
Големите ми гладни страдания изчезнаха. Преди закусвах. Не продължи дълго. На сутринта бях наистина гладен. Трябваше да ям, иначе щях да припадна. Поне така се чувстваше.
Това вече не съществува. Нивата на кръвната ми захар и инсулин са на много по-балансирано ниво. Не съм изпитвал големи некоординирани атаки на глад по време на периодично гладуване.
Възпаление
Ползите за здравето са причината да се придържам към периодичното гладуване. Дори когато съм достигнал целевото си тегло.
Имам проблеми с очите си от зимата 2015/16. Досега наистина никой лекар не е успял да ми помогне. След като очите станат малко раздразнени, те се възпаляват и болезнени. Понякога много дълго. Имах проблеми до 4 месеца наведнъж.
Тези проблеми се подобриха много през последните 3 месеца. Разбира се, не мога да кажа, че това е просто периодично гладуване. Или може би просто ще се грижа по-добре за очите си и ще избягвам проблеми.
Но съм убеден, че периодичното гладуване има положителен принос.
Начин на живот не диета
Аспект, от който съм много положително изненадан от периодичното гладуване. Това не е диета. И се чувства наистина добре.
За мен този начин на живот е абсолютно без усилие. Той не ограничава живота ми. Никой не ми казва какво мога да ям или колко. Мога сам да определя времето за хранене и на гладно.
И ако гладуването не се вписва в деня ми, го пропускам. На следващия ден просто продължавам както обикновено. Това е нещо, което не ми се получи на диета. Ако веднъж не спазих диетичния план, всичко свърши.
Вие не живеете своя прекъснат начин на гладно като диета. Не е толкова строго. И можете да продължите да ядете каквато храна искате. Най-важното е, че периодичният пост се вписва във вашия живот и вас. Диетата не прави това. Диетата диктува какво да се прави и какво да се яде.
Периодичното гладуване ме освободи от тези диетични ограничения. Сега се освободете от ограниченията на вашата диета!
Какви са вашите преживявания с периодично гладуване? Бихте искали да научите повече за преживяванията и ефектите от периодичното гладуване?
Събудих ли интереса ви към периодичното гладуване? Научете повече и важни съвети за започване на вашия интервал на гладно начин на живот в моята безплатна електронна книга Интермитентно гладуване - Ръководство за начинаещи. Щракнете тук Да го разбереш!