3 лесни стъпки за увеличаване на метаболизма Отслабване Силно здраве и психика
Има много различни начини да увеличите метаболизма си. Когато обаче се опитвате да отслабнете, някои методи работят по-добре от други. Защо? Тъй като някои трикове с метаболитни диети всъщност причиняват наддаване на тегло. Да, това е вярно. Те карат тялото ви да се увеличава, вместо да ви помага да отслабнете.
Как сортирате науката, за да намерите ефективни стратегии за увеличаване на метаболизма? На първо място, важно е да научите какво да не правите, когато се опитвате да отслабнете.
Водете дневник за храна
Увеличете ежедневната си активност
Насладете се на любимите си лакомства като награда
Не
Вземете енергийни напитки
Как да увеличим метаболизма
Вероятно сте виждали много статии онлайн и в списания, показващи как да увеличите метаболизма си. Често пъти те предлагат обилна закуска или лека закуска през целия ден, за да изгорите повече калории.
Проблемът с тези методи е, че те увеличават метаболизма и калорийния прием едновременно. Всъщност те често увеличават калорийния ви прием повече, отколкото засилват метаболизма ви. Така че крайният резултат е, че тялото ви става по-голямо, вместо по-малко.
Няма нищо лошо в това да приемате достатъчно калории през деня. И никога не трябва да гладувате, за да отслабнете. Но ако искате да отслабнете, трябва да използвате стратегии за повишаване на метаболизма, които не ви насърчават да ядете повече, отколкото ви е необходимо
Има по-ефективни начини да увеличите метаболизма си за отслабване. Но те не включват по-често ядене на специфични храни, прием на добавки или хапване. Всъщност най-добрата стратегия за изгаряне на повече калории е по-лесна. Трябва да се движите повече, без да ядете повече
Следвайте този план от три стъпки, за да увеличите метаболизма си, като същевременно поддържате приема на калории същия. Вие създавате енергийния дефицит, необходим за отслабване, без скъпа диета или труднодостъпни храни. Следвайте програмата в продължение на 2-3 седмици, за да повишите енергийните си нива, метаболизма си и да ускорите програмата си за отслабване.
Как да променя метаболизма си? 1
Знайте вашите (уникални) номера
Техните диетични номера се различават от диетичните номера на всички останали. Това е така, защото тялото ви е уникално, графикът ви е уникален и вашата медицинска история е уникална. Ако искате да увеличите метаболизма на тялото си за отслабване, трябва да разчитате на това, което тялото ви плаща уникално.
Най-важното число, което трябва да знаете, е броят на калориите, които обикновено ядете, за да поддържате теглото си. Как се получава този номер? Можете да използвате онлайн калкулатор, за да оцените вашите нужди от калории. Можете също така да комбинирате различни методи, за да получите по-добра оценка.
Най-умният начин да разберете вашите нужди от калории е да водите дневник на храната за една седмица. Този метод отнема повече време, но отчита вашия индивидуален график и начин на живот. Този метод е по-вероятно да доведе до най-добри резултати, които ще засилят метаболизма ви.
Когато проследявате приема на храна, използвайте бележник или приложение, за да записвате всяка храна, която ядете. Не променяйте приема на храна по време на тази важна стъпка. Просто следете приема на калории. Тази важна стъпка ви дава отправна точка за критичната работа напред.
Печатното списание за храна за отслабване 2
Увеличете ежедневните упражнения
Сега, след като знаете колко калории консумирате всеки ден, е време да ускорите метаболизма си. Няма да подновите метаболизма си отново, като закусвате или закусвате по-често по-често. Също така няма да се зареждате с храни, енергийни напитки или специални чайове, повишаващи метаболизма. Те ще запазят диетата ви абсолютно същата и ще увеличат метаболизма ви с упражнения
Ключът към този трик с метаболитна диета е да започнете бавно. Първо, добавете движение към деня си, което не изисква физическа активност. Ходете по-често, изкачвайте се по стълбите вместо асансьора, носете хранителните си стоки вкъщи от магазина или добавете няколко прости тренировки към ежедневието си. Използвайте инструмент за проследяване на активността, за да увеличите ежедневния си брой стъпки и да увеличите общата консумация на калории на ден.
След седмица или две тялото ви ще се адаптира към по-активен начин на живот. Тогава е време да добавите тренировки, които ще засилят метаболизма ви. Когато сте достатъчно здрави за енергични упражнения, добавете една сесия HIIT или Tabata на седмица. След това постепенно добавете още една или две. Можете също така да добавите до 3 силови тренировки седмично, за да засилите метаболизма си с чиста мускулна маса
7 съвета за упражнения за улесняване на отслабването 3
Наградете се без храна
Ако тренирате повече всеки ден, гладът ви може да се увеличи. Това е нормално. Последната стъпка в тази програма за повишаване на метаболизма е да контролирате приема на храна.
Сравнете текущата си дневна диета с приема на калории, които сте събрали в стъпка 1. Уверете се, че не консумирате повече калории, само защото дневният ви метаболизъм се е увеличил
Заменете скорбялните бели храни с малки порции пълнозърнести храни, за да увеличите приема на фибри и да задоволите пристъпите на глад. И се уверете, че имате протеин в повечето ястия. И накрая, опитайте да замените празни, нискокалорични храни (като бисквити, бонбони, пържени картофи или сода) с плодове и зеленчуци, които осигуряват повече хранителни вещества за по-малко калории. Правейки тези промени, можете да подобрите качеството на вашата диета и да се чувствате сити и доволни, без да увеличавате общия си калориен прием.
В крайна сметка ще се научите да се възнаграждавате без храна. Може да се изкушите да се потопите в хладилника си след тренировка или натоварен ден на дейност. Но има и други начини да утешите тялото си, без това да повлияе на храненето ви. Изкъпете се, разходете се или се отпуснете и гледайте филм
С интелигентните методи за увеличаване на метаболизма ви е по-вероятно да видите ползите за отслабване за по-малко време.
Колко време отнема да се видят резултатите от отслабването?