3 лесни и отслабващи рецепти по-малко от 400 калории

Нищо по-добро от това да ядеш своя домашно готвене. Всъщност последните проучвания показват, че хората, които готвят у дома, се хранят по-здравословно и имат повече самочувствие и самодоволство от тези, които се хранят навън.

Приготвяне и хранене на собствени ястия: това е истинско самодоволство

Тези лесни за приготвяне рецепти за отслабване с по-малко от 400 калории осигуряват протеини и фибри, за да сте сити през целия ден.

Добавянето на тези рецепти към вашата диета за следващите 30 дни ще ви помогне да свалите тези упорити килограми.

Първа лесна и домашна рецепта

Чили с черен боб и киноа - 281 ккал

отслабващи

Чили с черен боб и киноа, истинска вегетарианска рецепта. Хвърлете с печени домати, изящни царевични ядки до обилен лют черен боб.

Киноа благодарение на своите предимства, добавя малко ядков вкус и много ползи за здравето.

Комбинацията от чили на прах, кимион и лют червен пипер дава тласък на ястието.

Тези купи са най-доброто здравословно хранене !

За 6 порции

Състав:

  • 1 консерва черен боб, отцеден и изплакнат
  • 1 скилидка чесън, смляна
  • 75 г нарязан лук
  • 1 супена лъжица чили на прах
  • 1 чаена лъжичка смлян кимион
  • 150g сурова киноа (всякакъв сорт), изплакнати добре
  • 50g консервирана царевица, отцедена или замразена
  • 1 червен пипер, олющен, посевен и нарязан на кубчета
  • 1 кутия домати на кубчета
  • 750 ml зеленчуков бульон с ниско съдържание на натрий (добавете още за по-рядка супа)
  • 1 супена лъжица зехтин екстра върджин
  • 1/2 чаена лъжичка сол
  • 1/8 чаена лъжичка лют червен пипер

Инструкции:

1. В тиган задушете лука и чушките със зехтина на умерен огън за около 5 минути, докато лукът стане мек и полупрозрачен.

2. Добавете смления чесън. Гответе още 30 секунди, докато станат златисти и ароматни.

3. Разбъркайте бульона, нарязаните на кубчета домати със сок, киноа, сол, чили на прах, кимион и лют червен пипер.

4. Оставете да къкри на средно силен огън, докато киноата омекне, около 20 минути.

5. Добавете царевичните зърна и черния боб. Гответе още 5 минути, като разбърквате от време на време, докато готвите.