3 Йога упражнения за начинаещи - алтернативни лечения
В компилацията на Бхактиведанта Богословски колеж представяме три лесни практики, които могат да бъдат практикувани от всеки.
Ежедневието на съвременния градски човек често е стресирано. Стресът дори може да функционира в малки количества като мотивационен стимул, но продължителният, редовен стрес е вреден. Могат да настъпят промени в качеството на живот, хранителни разстройства, хормонални промени и други хронични оплаквания. Често, добре познато ефективно и безхимично средство за управление на стреса е системата за йога начин на живот, която може да се овладее с експерт инструктор. Следват три лесни упражнения, които могат да се практикуват за всеки в психически и физически трудни житейски ситуации. (В случай на заболяване, след консултация с квалифициран йога инструктор, препоръчваме да практикувате у дома!)
1. Пълно йога дишане
Общото йога дишане се състои от сбор от коремно, гръдно и ключично дишане. В резултат на това белите дробове могат да се експлоатират с по-голям капацитет, давайки спокойствие на ума.
Изпълнение в легнало положение. 3-10 минути, постепенно повдигане.
Легнете по гръб, приведете краката си до краката, за да отпуснете кръста си, наклонете коленете един към друг. Вдишвайте бавно, дълбоко и равномерно в коремната област (дълбоко коремно дишане). След разширяване на корема започнете да разширявате гърдите навън и нагоре (дишане в гърдите). Когато ребрата са напълно разширени, дишайте в върха на белите дробове (дишане на ключицата). И раменете, и ключицата трябва да се движат леко нагоре, като в този случай въздухът ще запълни горните лобове на белите дробове. Това е пълно вдишване.
Издишайте в същия ред, първо от корема, след това от гърдите и накрая от частта на белия дроб под ключицата. Добавка: дишане в гърдите може да се наблюдава с удължени крака, легнали с ръце около главата. Дишането на ключицата може да се практикува с ръце до торса и при всяко вдишване да държите раменете до ушите и след това да ги освобождавате при издишване.