Отслабнете с шоколад, пържени картофи; Ко

Здравейте, приятели, днес всичко се върти около отслабването с шоколад, бургери и др. Който иска да отслабне, трябва да се справя без всичко? Определено не трябва да бъде. Включени са и вкусен бургер, блокче шоколад или пица и сладолед. Трябва само да знаете как. И за това е днешната публикация в блога. Отслабването без глад с # 3PhasenProgramm показва, че трябва да се справите без малко, когато отслабвате. Самият аз свалих три килограма през последните три седмици въпреки бургери, суши и няколко шоколадови блокчета от време на време. Можете да разберете как да го направите в следващия раздел.

Ако искате да отслабнете здравословно, трябва да помислите за няколко неща. Ето най-важните правила за отслабване с шоколад и др. Забавлявайте се при четене и отслабване 🙂

# 1 калориен баланс

Калорийният баланс е от решаващо значение: Ако искате да отслабнете и не искате да правите без сладкиши, трябва да се ориентирате към консумацията на калории. Ако човешкото тяло се снабдява с по-малко енергия чрез хранене, отколкото е необходимо, то е принудено да използва собствените енергийни запаси на тялото, за да осигури липсващата енергия. Така при диета мастните натрупвания се използват и за осигуряване на енергия и вие „изгаряте“ телесните мазнини. Следователно отрицателният калориен баланс е от решаващо значение за отслабването. Така че, ако се храните с калориен дефицит, можете да отслабнете и с шоколад. Докато калорийният дефицит е запазен.

# 2 Правилото 80/20

Това правило се използва главно в IIFYM или гъвкаво хранене, за да се гарантира, че обръщате внимание на качеството на храната. Не само дефицитът на калории сам по себе си е решаващ, той също зависи от качеството на храната. Ето защо се препоръчва да се покрият около 80% от дневните калории от висококачествени, непреработени храни (например зеленчуци, плодове, риба, месо, картофи, ориз и др.), А останалите 20% от преработени храни (например сладкиши, протеинови блокчета, пица и др.) .). Това гарантира, че вие също консумирате важните микроелементи и че тялото може да използва енергията добре.

# 3 спестете калории

Обикновено ям според програмата №3 фаза и по този начин имам фиксиран и разнообразен хранителен план, в който нямам голяма нужда да „греша“ и да ям извън плана. Тъй като обаче пътувам много, ям навън и не винаги мога да взема храна с мен, понякога се храня гъвкаво. Когато излизаме да хапваме бургери като този уикенд например, аз се опитвам да спестя няколко калории през деня, така че да имам достатъчно на разположение за бургера вечер. Затова пропускам вечеря и лека закуска от програмата и след това ям бургер извън града. Така че все още поддържам калорийния баланс и мога да се поглезя с нещо 🙂

Това бяха моите съвети и трикове за отслабване с шоколад и как мога да се храня навън гъвкаво. Бих се интересувал как се справяте с това? Храните ли се стриктно по план или се поглезите с нещо навън? Напишете го в коментарите 🙂

Паскал Ростетер, лицензиран треньор по хранене, блогър, автор и мотиватор. С # 3PhasenProgramm Pascal задава нови стандарти в областта на онлайн коучинга и се противопоставя на лудостта - вместо това той казва: „Отслабнете, без да гладувате“. Той е събрал многогодишните си познания за здравословното хранене и принципите на обучение по компактен, лесен за разбиране и евтин начин в своята програма от 3 фази. От март 2015 г. Паскал успешно придружава над 3500+ клиенти по пътя им към мечтаната фигура. Мечтата на Паскал: да ви мотивира за здравословна диета и спортен начин на живот!