3 инча минус корем и талия за 2 седмици! На снимките са 3-те най-добри упражнения от треньора - Диета

минус

Упражнението в седнало положение, показано на снимката по-горе, работи добре и върху долните коремни мускули.

Дръжте се настрани, изпънете крака, след което дръпнете коленете нагоре. Направете 20 от тези повторения, след това три серии от цялото.

Упражнението, показано на снимката, е по-ефективно и вълнуващо от гладкото седене. Легнете по гръб, дръпнете коленете нагоре и поставете върху стабилен предмет с височина около 30 см. Бавно повдигнете бедрата си.

Продължете да повдигате, докато бедрата и горната част на тялото са в една линия. След това можете бавно да спуснете бедрата си на земята. Повторете упражнението 15 пъти и изпълнете три сета. С това упражнение ще работите не само с коремните си мускули, но и с бедрата и задните части.