12 причини, поради които не отслабвате - Welovebuzz

12 причини, поради които не отслабвате

От Сара Ибназуз

  • отслабвате

    1. Правите много кардио.

    Не ... само кардиото не е достатъчно, когато искате тонизирано тяло. Тъй като мускулната маса изяжда калории, колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте, за да ги подхранвате. Така губите повече след това, като спите, гледате телевизия или четете тази статия.

    2. Не се храните достатъчно.

    Когато не консумирате достатъчно калории, метаболизмът ви се забавя и в резултат на това съхранявате повече мазнини. Освен това, при значителен калориен дефицит, нямате достатъчно енергия, за да увеличите максимално тренировката си.

    3. Не спите достатъчно.

    Недостатъчният сън понижава нивото на лептин и увеличава това на грелин. Ами какво? Лептинът е хормонът, който ви кара да се чувствате сити, а Грелинът е храносмилателен хормон, който стимулира апетита. Добрият сън регулира тези хормони и следователно контролира апетита ви.

    4. Не ядете достатъчно мазнини.

    Правилно четете ... липидите (мазнините) са важни за отслабването. Въпреки това, ние не говорим за наситени мастни киселини - които трябва да се избягват - като сметана и масло, а по-скоро ненаситени мазнини, необходими за правилното функциониране на човешкото тяло (тъй като не ги произвежда). Най-добрите доставчици са авокадо, ядки, маслини и риба.

    5. Разчитате само на спорт.

    „Това е 80% диета, 20% спорт“ сигурно сте чели това някъде и не е напълно погрешно. Не можете да ядете каквото искате и да го „изгорите по-късно в стаята“. Извинете, не работи по този начин. Трябва да комбинирате и двете, за да видите оптимални резултати.

    6. Не сте редовни.

    Като си налагате строги и частни режими, научихте се да се отказвате след известно време. Не ! Издърпайте се. Можете да постигнете всичките си цели, ако останете последователни и редовни в упражненията и диетата си. Правете снимки същия ден всяка седмица, за да проследите напредъка си.