3 идеи за упражнения с швейцарска топка - Elle

Укрепването на мускулите е добро, още по-добре е да го направите по забавен начин! Швейцарската топка е един от любимите предмети на фитнес момичето. Но как да го присвоите, без да рискувате да се търкаляте и да се нараните? Ето три упражнения за изпълнение с тази фитнес топка, разработена от Фабиен, спортен треньор на Asics.

„На първо място, за да работим в най-добрите условия, изборът на Swiss Ball е важен“, обяснява Fabien, спортен треньор на Asics. След като е добре оборудван, швейцарската топка ни позволява да тренираме мускулите си по различен начин и по-задълбочено, защото играем върху ножницата и стабилността. Чрез оковаване на пози, които поддържаме за няколко секунди или които повтаряме внимателно, тялото ни се оформя, без да се подува. Доказателството с тези три упражнения.

Лицеви опори с швейцарска топка

идеи

Правилната поза: приклекнете пред швейцарската топка и сложете ръцете си върху нея. Легнете на топката във фитнеса с лице надолу и вървете напред, докато не сте балансирали само бедрата и ръцете си протегнати, ръцете на пода. Наложително е правилно да подравните петите, таза и главата. За това нищо подобно на обвивката.

Как да се направи: Като останете обвити в цялото упражнение, правете лицеви опори възможно най-ниско. докато носът не се удари в земята.