Колко време макс; да отидете да бягате вечер - AtleticRUN
Тренирайте сериозно вечер след 20:00, без да генерирате контрапродуктивна умора. Да, в зависимост от вашето местоположение, сезон и биологичен часовник. Разберете как !
Слушането на вашата среда и себе си за изграждането и развитието на вашия план за обучение, са основите на вашия успех, когато вашият график изисква да отложите сесиите си.
Успехът на вашата тренировъчна програма е дълготраен, според сезоните.
> Късно обучение: бягайте в ритъма на 4-те сезона
Работи по-късно през лятото или зимата ?
Слънцето и светлината ограничават производството на мелатонин, хормонът, който телата ни правят, за да улеснят заспиването. Правейки сесия на слънце в 21:00 през лятото, вашата подготовка за сън се нарушава. Само дето жегата в 18:00/19:00 също е враг на бегача и на съня.
- Твърде горещо = по-малко производителност и повече умора
- Твърде горещо = вътрешната температура е твърде висока, за да заспите бързо
Тик-так за свежестПрез лятото намерете идеалното време между температурата и слънчевото греене на достатъчно разстояние от лягане.
През зимата липсата на светлина и топлина в крайна сметка изглежда по-лесно да се програмират късните излети, обаче:
- Липса на зимна светлина = умора, изискваща повече часове сън, за да бъдете в добра форма
- Разходи за калории, свързани с тренировка в студа = стимулиране на удара на вилицата преди лягане и нарушение на храносмилането, следователно на съня
Поставете отметка в квадратчето за възстановяване
Работите късно, повече през лятото, отколкото през зимата, освен ако вашият график не ви позволява да имате значителни фази на възстановяване между ноември и февруари.
> 3 критерия, които да вземете предвид, за да намерите точния момент
Среднощно слънце, всеки регион има свое време !
Ако вашият треньор е в Стокхолм, а вие сте в Севиля, добре е да му напомните, че в същия часови пояс слънчевите часове са малко по-различни. Без да е крайно, това е случаят и между Брест и Марсилия.
Разделяне в 22:00, по-скоро не, отколкото защо не
Този тип тренировка трябва да се избягва късно през нощта, защото повишава много високо кардиото, като също така води до повишаване на вътрешната температура на тялото, една от основните спирачки при заспиването.