3 хранителни грешки, които могат да бъдат опасни за (спортни) жени
Колко добри са всъщност тренирайте трезво, а веган хранене със сурова храна и Прекъсващо гладуване за жени? За това е днес. Тъй като прекъсването на умората с бягащ приятел наскоро ме осведоми за рисковете и страничните ефекти от менструалните нарушения. Както бях дълго време, тя също е засегната от аменорея, т.е. липсата на период. И както преди, тя твърде често тренираше на гладно до нараняването си. Вашата почивка от умора сега е горчива последица от това, което само за пореден път показва: Аменореята не трябва да се забърква с.
Особено като спортист е важно да се уверите, че се придържате към някои диетични правила - за да останете здрави, продуктивни и плодородни в дългосрочен план.
3 хранителни грешки, които могат да бъдат опасни за жените - най-важното накратко:
- Аменореята често е резултат от прекалено рестриктивна диета и в дългосрочен план може да стане опасна.
- Мъжете и жените реагират по различен начин на енергиен дефицит: Докато мъжете изгарят мазнини и „процъфтяват“, жените спират репродуктивните си функции, забавят метаболизма си и съхраняват телесните мазнини.
- Периодичното гладуване, веган диета със сурови храни или упражненията на гладно могат да доведат до енергиен дефицит в дългосрочен план, което да ни накара да загубим периодите си.
Аменорея - предупредителен знак от тялото
Липсата на период, накратко: аменорея, за период от няколко месеца, наричана още аменорея, е „основно червено знаме“, както се нарича на английски. Средства: човек трябва спешно да се погрижи за поддържане на здраве, продуктивност и плодородие в дългосрочен план. Нямам предвид поглъщането на хапчето, имам предвид онова Причина за аменорея за да стигнете до дъното му. Хапчето само маскира основния проблем и също така води до редица възможни рискове и странични ефекти. Можете да намерите повече за това тук:
Защо сега "червено знаме", когато нищо друго не е червено?
Аменореята може да бъде опасна
Аменореята обикновено е симптом на хормонален дисбаланс и може да доведе до редица последици за здравето и заболявания, които могат да станат опасни в дългосрочен план. Това включва:
Последици от аменорея
- Повишен риск от нараняване
- Умора фрактури, причинени от чупливи кости (остеопороза)
- Анемия
- умора
- раздразнителност
- Затруднено концентриране
- отслабена имунна система
- хронични болести
- Сърдечно-съдови заболявания
- депресии
- безплодие
Аменорея - защо не пропуснете менструацията?
Аменореята често, но не винаги, се появява в резултат на постоянен енергиен дефицит, т.е. твърде малко калории, твърде малко тегло. Ако случаят е такъв, той се нарича хипоталамусна аменорея.
Аменореята причинява енергиен дефицит
Аменореята, т.е. липсата на период, често засяга жени спортисти, които с техния често нисък процент телесни мазнини се нуждаят от значително повече енергия чрез обучението си в допълнение към основните си изисквания, което често не се доставя достатъчно. Ако аменореята се появи при жени спортисти, тя често е от един Триада за женски спортист разговорът - комбинацията от твърде ниско енергийно снабдяване, липсващ период (аменорея) и ниска костна плътност. Повече за това тук >> Спорт и аменорея - така поддържате менструацията си въпреки тренировките за издръжливост
Играе важна роля в развитието на хипоталамусната аменорея Праг за наличност на енергия. Накратко, прагът за енергийна наличност посочва минималното количество енергия, от което се нуждаете, за да поддържате всички функции на тялото. Ако прагът за енергийна наличност падне под по-дълъг период от време, тялото поема своите последици и става кучка:
Не ми даваш никаква енергия? Тогава няма да ви дам цикъл.
Резултат: периодът липсва. Разбира се, аменореята не е единственото нещо, което засяга жените спортисти; Хранителни разстройства като анорексия или диета, която не е подходяща за въвеждане, също могат да доведат до смесване на цикъла ни, както ще видим след малко. Но преди всичко бих искал да ви обясня защо е така, защото тялото прави това не за да ни дразни, а за да ни защити.
Енергиен дефицит: разлика при мъжете и жените
От еволюционна гледна точка аменореята при жените е напълно логична, защото: Ако женското тяло не е снабдено с достатъчно калории и важните макро и микроелементи, мозъкът (хипоталамусът) получава сигнала: Стрес! глад! Превключен е в енергоспестяващ режим.
Последиците от дългосрочния калориен дефицит за нас, жените, са:
- Нашият метаболизъм се затвори
- Ние съхраняваме повече телесни мазнини
- Нашите нива на тестостерон се повишават
- Губим периодите си = аменорея. Разбира се, защото последното нещо, от което се нуждаем жените по време на глад, е бременност или бебе, за което да се грижим.
Тук казвам изрично при нас, жените, защото:
Мъжкото тяло реагира по различен начин на дългосрочен енергиен дефицит, отколкото женското.
Това е така, защото дори при нашите предци мъжете и жените са играли различни роли в оцеляването на вида.[1] При нас, жените, червеният молив се прилага първо за репродуктивните функции (т.е. период & Co.). Изследване върху животни, публикувано в известното списание „Ендокринология“ потвърждава: „Диетичното ограничаване на енергията нарушава репродуктивната физиология при жените.“ [2]
Какво прави енергийният дефицит при мъжете? Ако няма еякулация?
Хаха, разбира се, че не. При мъжете енергийният дефицит означава, че те стават „готови за битка“: те губят телесни мазнини, нивото на тестостерона се повишава и метаболизмът им работи с пълна скорост. Вашата работа сега, от еволюционна гледна точка, е да набавяте храна за семейството си.
3 хранителни грешки, които могат да бъдат опасни за жените
От моя собствен опит, моите изследвания и дискусии с експерти, по-специално следните 3 често срещани хранителни грешки могат да нарушат женския цикъл.
Прекъсващо гладуване за жени
При периодично гладуване ограничавате приема на храна до определен времеви прозорец, обикновено се препоръчва ритъмът 16/8 (16 часа гладуване, 8 часа хранене). Има и по-умерени форми като 14/10, 12/12 или алтернативен дневен пост, при който гладуващите дни се редуват с всички, които можете да ядете.
Мнозина ще правят или ще правят периодичен пост периодично гладуване разглежда като форма на хранене par excellence. „По-често сте в добро настроение, по-креативни сте и като цяло сте по-активни, защото мозъкът ви работи с пълна скорост. Енергията, която обикновено се използва за храносмилане, вече може да се използва и за други процеси ", казва Петра Брахт в„ Здравето на жените "[3] за програмата си за интервал от 16/8 на гладно.
Това ме боли в стомаха.
Защото: това просто не е вярно за всички хора еднакво!
Твърде често научните открития от проучвания върху (млади) мъже се пренасят върху жени. Какво общо има това със здравето на жените?
Прекъсващо гладуване за жени преглед
Всеки, който вече е прочел статията ми за периодично гладуване за жени, знае, че съм критичен към темата за интермитентното гладуване за жени. И аз не съм сам с това:
- Ако периодично гладуване за жени, то най-много с ритъм 12/12, експертът по хормони Лорен се съгласява с тази статия.
- Учен по хранене и спорт Dr. Стейси Симс казва за периодичното гладуване в книгата си ROAR: „[...] толкова много жени се борят с интермитентно гладуване и диети с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини, докато мъжете са склонни да процъфтяват върху тях“.
- Научно проучване (виж по-долу) показа, че честотата на нарушенията на менструалния цикъл се е увеличила от 11% в контролната група поради периодично гладуване до 42%; Периодичното гладуване при 2% води до пропуснати периоди, т.е. аменорея, в сравнение с 0% в контролната група.[4]
- С ограничение на калориите от 40%, степента на аменорея се повиши до 91% - т.е. 9 от 10 наблюдавани са засегнати от пропуснати периоди. 6% са имали нередовни цикли и само 3% са имали нормален цикъл.[5]
Заключение: Ако не сме с наднормено тегло или от мъжки пол, не е особено добре за нас да се фокусираме върху енергиен дефицит в дългосрочен план. Така че ми се струва още по-страшно, че диети като 16/8 интервал на гладно все още се разпространяват без предупреждения за жени и хора със специални енергийни нужди като спортисти или бременни жени.
Упражняване на трезво за жените
Трябва ли да тренирате трезво като жена? Не бих го препоръчал и едва ли вече го правя сам, с изключение на лесна йога сутрин. Тъй като знам, че с процентното съдържание на мазнини в тялото ми от 17,5% и голямото ми натоварване, трябва да внимавам да не се изплъзна отново в аменорея - в момента цикълът ми все още е супер редовен въпреки голямото ми натоварване; защото консумирам достатъчно калории.
Упражненията на гладно за мен са също толкова важни, колкото и периодичното гладуване, което не трябва просто да се предава от мъже на жени без размисъл.
Веган хранене със сурова храна за жени
От собствения си опит с моята аменорея научих: Много спорт в комбинация със стресираща работа и прекалено здравословна вегетарианска диета със сурови храни обикновено не е добра идея за женската хормонална система. Така че имате салатата бързо, в истинския смисъл на думата 😉 Тъй като вече написах по-дълга статия за това, бих искал да се огранича да се позова на нея >> Хормонен баланс - колко здравословна е веган диетата със сурова храна за жени?
Заключение: жените не са малки мъже
Телата на мъжете и жените са различни - жените не са малки мъже, така казва Стейси Симс. Съответно, ние реагираме по различен начин на стресовото състояние на енергийните ограничения.
За съжаление диети като периодично гладуване без ограничения за жени или хора с определени енергийни нужди като спортисти или бременни жени все още се препоръчват като ЛЕЧЕБНА форма на хранене за всички.
Това може да работи за много хора. Но особено като млада, слаба, спортна жена, човек трябва да внимава с всяка форма на дългосрочно ограничаване на енергията, включително високо оцененото терапевтично гладуване. Както видяхме, продължителният енергиен дефицит може бързо да доведе до менструални нарушения или пропуснати менструации, включително всички рискове и странични ефекти. Следователно:
Понякога по-малкото е повече. Но понякога повече е повече.
Имате ли още въпроси по темата? Чувствайте се свободни да ги напишете в коментарите или чрез моята форма за контакт.
Дотогава се наслаждавайте и се радвайте да споделите това съобщение със своите спортни приятели!