3 храни, които са загубени калории - Рецепти - можете да ядете и да ядете зеленчуци
Когато искате да загубите излишни килограми, трябва да изберете внимателно какви храни да ядете. Дори и да имат добър вкус, има храни, които са просто загубени калории.
Често ли ви е трудно да решите какво да поръчате в ресторанта, за да поддържате форма? Ако се двоумите между вкуса и съдържанието на витамини, последното трябва да се превърне в основния ви критерий. Това не означава, че отсега нататък няма да ядете нищо със специален вкус, но трябва да намерите вкуса, който ви харесва, като използвате полезни съставки за вашата фигура.
Колко калории се нуждаете дневно?
Първото нещо, което ще ви помогне да решите дали една храна е загубена калория, е общата калория за този ден. Специалистите препоръчват да подхождате към калориите, както и към разходите. Елиминирайте напълно, докато ядете, а когато достигнете нула, няма място за нищо друго, без да се налага да правите допълнителни упражнения във фитнеса. За да изчислите броя на калориите, необходими ежедневно, умножете теглото си (в лири или лири) по 10. Това е общо изчисление, което не взема предвид възрастта, възможната бременност, мускулната маса или нивото на активност. Ако обаче знаете приблизително колко калории трябва да консумирате, ще ви бъде по-лесно да решите дали един бургер струва 800 калории.
Значението на хранителните вещества
След като разберете общите необходими калории, следващият критерий е количеството хранителни вещества, осигурени от различни храни. Не е нужно да мислите само за калории и да забравяте, че се нуждаете от фибри, витамини и минерали, за да имате енергия, да можете да се концентрирате и да устоите на стреса по време на работа. Като общо правило, естествените, непреработени храни имат най-високо съдържание на хранителни вещества и нисък брой калории. Също така ще ви трябват здравословни протеини и мазнини, за да намалите броя на закуските през целия ден. По този начин, ако забележите, че определена храна има повече калории, но също така и високо съдържание на хранителни вещества, като авокадо, трябва да се опитате да я консумирате в умерени количества.
Ето някои храни, които могат да се считат за загубени калории във вашето меню:
1. Безалкохолни напитки
Те съдържат много захар и около 150 калории на кутия. Когато пиете кисели сокове, не ядете по-малко, така че на нивото на годината можете да качите 7 кг само поради консумацията на сок. Газираните напитки съдържат само много малко количество калий, представляващ предимно захар. Те имат отрицателен ефект върху кръвната захар, засилвайки чувството на глад малко след консумация. Проучванията показват, че редовната консумация на газирани напитки увеличава риска от диабет и сърдечно-съдови заболявания.
2. Бонбони
Може би сте си помислили, че някои бонбони съдържат ядки и семена и не трябва да ги избягвате? Или може би знаете, че е добре да ядете черен шоколад, а шоколадови бонбони ви се струват здравословни? Е, бонбоните съдържат много малко ядки или лешници, а шоколадът, използван за направата им, не е полезният, но има високо съдържание на захар и мазнини. Можете да загубите около 100-150 калории за всеки бонбон, в зависимост от вида на използвания крем. Ако се чувствате като шоколад, по-добре изберете бар с поне 70% какао, за да получите допълнителна порция антиоксиданти, което намалява желанието за други сладкиши.
3. Чипс
Има много видове чипс, а някои имат по-здравословни съставки, като ленените семена, а картофите са източник на калий, но чипсът по същество е преработена храна без хранителни вещества. Основният недостатък на чиповете е, че те благоприятстват прекомерната консумация. Дори рекламите показват, че никой не може да яде само 2-3 чипса.
Не се заблуждавайте от калориите, посочени в опаковката на порция, защото се отнася за 8-10 чипа. Дори малките торбички, които повечето хора консумират изцяло, всъщност съдържат 2 или дори 3 порции чипс. Те са част от видовете храни, които причиняват пристрастяване, така че е много трудно да се ограничи консумираното количество. Никога не отваряйте торба с чипс, докато гледате телевизия, защото определено ще ядете много повече, отколкото сте планирали.