3 храни, които изчерпват енергията Ви Дистрибутор Коралов клуб
Въпреки че е изкушаващо да се обърнем към кофеина или захарта с надеждата за бързо повишаване на енергията, има по-добри начини да останете будни и продуктивни.
Но преди да стигнем до тези начини, нека разгледаме 3 храни, които ви изтощават енергийно. И за да разберете как тези храни ви лишават от енергия, трябва да запомните следните основни енергийни правила:
Тъй като храносмилането е такъв енергийно зависим процес, всяка храна или процес, който компрометира храносмилането, ще ви отнеме енергия.
Тъй като кръвта ви носи кислород до клетките за производство на енергия, всяка храна или процес, който сгъстява кръвта ви или разрушава здравето на червените клетки, носещи кислород, ще ви лиши от енергия.
Надбъбречните жлези ви помагат да се справите със стреса. Всяка храна или процес, който отслабва надбъбречните жлези, ще повлияе на способността ви да се справяте със стреса и ще намали енергийните нива.
Имайки предвид тези правила, направете си услуга и ограничете приема на следните 3 храни, които абсорбират вашата енергия.
Пшеница и глутен
За да направим нещата по-лесни за разбиране, ще разгледаме глутена и пшеницата едно и също.
Разграничението обаче е, че глутенът е протеин, който се съдържа в много зърнени храни като пшеница, овес и ръж и е свързан с повече от 190 автоимунни заболявания ...
Най-забележителната цьолиакия [глутенова ентеропатия] - състояние, при което имунната система атакува тънките черва.
Въпреки че само около 1% от населението е диагностицирано с цьолиакия, реалността е, че това човешко тяло НЕ е еволюирало, за да смила правилно пшеница/глутен.
Това представлява голяма заплаха за вашето енергийно ниво, защото всяка храна, която компрометира храносмилателния и чревния тракт (където повечето от хранителните вещества се абсорбират), неизбежно ще абсорбира вашата енергия.
Постоянното дразнене на тънките черва (например чрез консумация на зърнени храни) може да доведе до „пробит мате“ [синдром на пропускливото черво] - състояние, при което големи частици храна могат да преминат в кръвта през нарастващите пори на чревните стени.
Когато това се случи, тялото ви идентифицира несмлените протеини в тези хранителни частици като заплаха и предизвиква имунен отговор, за да ги неутрализира. Това развива чувствителност към храната и имунната система се преуморява.
Зърнените култури са въведени в човешката диета по време на земеделската революция преди около 10 000 години. Като се има предвид обаче, че съществуваме на планетата от около 3,5 милиона години БЕЗ тях, консумацията на зърно представлява само около 0,004% от нашето време на еволюция.
Този кратък фрагментарен период не даде на човешкото тяло достатъчно време, за да се превърне в ефективно усвояване на зърната. Това е само една причина, поради която толкова много от нас имат проблеми с храносмилането на пшеница и други зърна, съдържащи глутен.
Втората причина, поради която пшеницата е трудно смилаема, е, че по дефиниция е семе. А биологичната роля на семето е да размножава вида. Така растенията продължиха да цъфтят. Те разпространяват своите семена, които в крайна сметка достигат до почвата, където покълват, за да раждат нови растения и дървета, които от своя страна дават повече плодове и семена. И цикълът продължава. Липса на енергия
За да оцелеят в сурова среда (като храносмилателния тракт на човека), семената съдържат защитни механизми, включени в тяхната структура. Пшеницата съдържа глутен, който атакува чревния тракт на човека - което ни прави по-малко способни да го смиламе.
Теоретично това би позволило на семената да преминат през тялото ни на стола и обратно в земята ... позволявайки на пшеничните видове да продължат своето съществуване.
Досега сме виждали 2 съществени причини, поради които пшеницата/глутенът не са подходящи за консумация от човека. Въпреки всички твърдения на лобистите, които подкрепят консумацията на пшеница, че се нуждаем от нейните фибри за сърдечно-съдово и чревно здраве, не съм срещал нито един човек, чиято енергия и здраве да не са се подобрили драстично след отказването от глутена.
ЗАБЕЛЕЖКА: Ако искате повече фибри, има много неща, които можете да вземете, като ядете повече плодове, зеленчуци и ядки. Всъщност палеолитът (изобретателят на едноименната диета, а не самият период) никога не е ял зърнени храни, а приемът на фибри е бил между 100-150 грама на ден, като яде споменатите по-горе храни. Сегашният ни прием от 15 гр. фибрите на ден избледняват в сравнение - дори с всички тези зърнени храни в нашите хранителни източници. Можете да прочетете повече за глутена в статията: Глутен, неподозирана опасност
Пшеницата ви оставя без енергия поради редица причини, най-вече вредното въздействие върху човешкото храносмилане и нашия окончателен (и нежелан) имунен отговор към нея.
О, дори не споменах как зърнените култури (особено рафинираните) създават хаос върху кръвната Ви захар, което е изключително безопасен начин да извлечете енергията си. Но нека обсъдим това по-подробно, докато обхващаме темата за следващите две храни, които крадат нашата енергия ...
Захар (и кофеин)
Както можете да видите, тук съм сдвоил захар и кофеин - защото те имат почти идентични ефекти върху вашето енергийно ниво и въпреки че мнозина вярват, че тези две храни повишават енергийните нива, мисля, че е време да разгледаме по-отблизо този измамен ефект.
Надбъбречните жлези са вашите органи за „борба или бягство“ - които отделят кортизол и адреналин по време на стреса. Интересното е, че същите хормони се секретират, когато СТИМУЛАНТИТЕ (като кофеин и захар) навлязат в кръвта.
Когато станете стресирани (или поглъщате стимуланти - захар и/или кофеин), надбъбречните жлези започват да усилват своята дейност. Те освобождават адреналин и кортизол - два "катаболни" хормона, които разграждат енергийните ви резерви за незабавна употреба.
Не забравяйте, че тялото ви смята, че е в състояние, в което трябва да се БОРЕ или БЕГА - така че се нуждае от тази веднага налична енергия.
Когато хронично присъства в кръвта, кортизолът е вреден хормон, който води до бързо изчерпване на гликогена (въглехидрати, съхранявани за спешни случаи), повишаване на кръвната захар и в крайна сметка наддаване на тегло.
Адреналинът има подобни ефекти на изчерпване на енергията. Първоначално обаче ви създава онова усещане, което често определяме като „военноморски“, в резултат на повишаване на сърдечната честота, кръвното налягане и разграждането на въглехидратите до захар в кръвта.
Но този внезапен прилив на енергия скоро е последван от колапс на слабост и умора, при които тялото ви прави всичко възможно, за да се възстанови от „стресиращата“ ситуация, независимо дали става въпрос за сутрешно кафе или торта/пай/геврек на път за работа.
Наличието на тези два хормона, които циркулират хронично през кръвта ви, не е желателна ситуация.
Другият проблем с високите нива на кортизол и адреналин е, че тъй като те разграждат съхранените въглехидрати за енергия, освобождавайки глюкоза (захар) в кръвта за незабавна употреба, вашият панкреас се призовава към действие. последвано от свръхпроизводство.
Вашият панкреас произвежда и секретира хормона ИНСУЛИН за отстраняване на глюкозата от кръвта за съхранение в мускулите, черния дроб и мастните клетки.
С повишаване на кръвната захар се повишава и инсулинът. С течение на времето клетките на тялото ви могат да станат устойчиви на твърде много инсулин, което води до състояние, за което може би сте чували, наречено диабет тип 2 (инсулинова резистентност).
Но до онзи ужасен ден се случва нещо по-непосредствено, което напълно разрушава енергийното ви ниво.
Тъй като инсулинът премахва излишната захар от кръвта, високите нива на захар водят до високи нива на елиминиране (чрез инсулин), което допълнително води до ниска кръвна захар (хипогликемия).
Когато нивото на кръвната Ви захар спадне, целият „нормален“ процес на вземане на решения се преобръща, защото всичко, за което можете да се сетите, е „Имам нужда от захар, имам нужда от захар“. Това е, когато започнете да се чувствате нервни, тревожни и отчаяно се нуждаете от доза кофеин и захар.
И сякаш нещата не са били достатъчно зле, хроничните нива, твърде високи или ниски в кръвната захар, също изчерпват надбъбречните жлези - подготвяйки ви в бъдеще за това, което се нарича хронична умора.
Високата кръвна захар не се получава само чрез надбъбречна стимулация. Консумацията на захар (в основната си форма) или рафинирани въглехидрати (бял хляб, тестени изделия и др.) Са ДВЕ катализатора, които взривяват кръвната захар (и надбъбречния стрес) почти веднага щом попадне в устата ви.
Хроничната стимулация (т.е. стрес, захар, кафе) на надбъбречните жлези ги изчерпва и в крайна сметка може да доведе до надбъбречна умора. Това е една от причините, поради която много хора се чувстват изтощени почти моментално, когато са изправени пред стрес. Надбъбречните им жлези вече не могат да се справят със стреса.
Интересното е, че желанието за захар и сол става по-силно изразено с надбъбречната умора, тъй като недостигът на минерали и "небалансирани" хормони причиняват нежелани промени в тялото ви. Тъй като нещата се случват, здравето на кръвните клетки започва да отслабва и червените клетки, пренасящи кислород, губят своята цялост и започват да се събират заедно, вместо да се носят в кръвта.
Резултатът - чувствате се по-летаргични. И ако кръвта ви едва пълзи, вие също.
Удивително е, когато се замислиш за това ...
Яденето на сладки храни и кофеинови напитки - самите храни, за които сте били накарани да мислите, ви дават енергия - ви деактивира ежедневно отвътре навън.
РАДВАТ ВИ, защото бавно и сигурно разяждат нивата на кръвната захар, панкреаса, надбъбречните жлези и повечето системи в тялото ви.
Когато клетките, органите и системите във вашето тяло се разболеят и отпаднат ...