3 хранения на ден или 6 броя; Блог

хранения
Всички ядат. Ето защо изведнъж се интересуваме по отношение на храненето. Бодлив въпрос е контролът върху теглото и честотата на храненията през деня. Мнозина казват, че не трябва да има закуски между храненията - тези, които са ограничени до 3 хранения на ден. Според тях закуските са лош навик, който може да добави много килограми. От друга страна, има хора, които казват, че малките, но чести хранения ще помогнат за овладяване на глада, така че е добре да се яде пет или дори шест пъти на ден.

Това е една от най-добрите стратегии? Изследванията трябва да ни дадат категоричен отговор, който да ни доведе до извода, че независимо дали ядете три или шест пъти на ден, въпросът дали ни носи полза за здравето ... в крайна сметка ще зависи от това колко енергия се консумира, а не от колко често или колко редовно някой яде. С други думи, ако целта ви е да отслабнете, е важно да поддържате приема на калории под контрол. Яденето на закуски не е непременно лош навик, освен ако приемът на калории не надвишава критичната точка.

Много хора смятат закуските за пикантни закуски, чипс, сладкиши или бонбони - лесно е да се разбере защо някои хора възприемат подхода „без закуска между храненията“. Ако закуските между храненията = нездравословна храна, тогава да, преработените, полуготови храни могат да добавят много калории към вашата диета за много кратко време. Някои хора избягват закуски, защото им е доста трудно да намалят калориите по време на основните хранения. Ако им е трудно да контролират какво ядат за закуска, обяд или вечеря, закуските между храненията само биха навредили на ежедневната диета.

Разбира се, има много здравословни храни, които можете да ядете като лека закуска - поради което предпочитаме честото хранене. Колкото по-често ядете, толкова по-вероятно е да задоволите хранителните си нужди.

Да предположим, че се опитвате да имате от 7 до 10 порции плодове и зеленчуци, няколко порции млечни продукти и протеини. Може да е трудно да разпределите всички тези храни на три таблици. Но ако използвате леки закуски като възможност да добавите повече плодове и зеленчуци към вашата диета или може би кисело мляко с високо съдържание на калций или допълнителна порция протеин, ще бъде много по-лесно да постигнете своите хранителни цели.

Хората, които ядат по-рядко, могат да се убедят, че „едва са яли по цял ден“ - като по този начин си дават право да ядат повече вечер. Или предполагат, че яденето повече - но по-рядко - ще ги държи по-дълго гладни. Това се случва рядко. В крайна сметка те ще получат закуски между храненията.

Честите хранения могат да помогнат за контролиране на порциите. Ако знаете, че ще ядете по-често, можете да се научите да бъдете по-малко доволни всеки път, когато ядете, тъй като знаете, че ще ядете отново след няколко часа.

Това е красотата на здравословното хранене. Плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни с високо съдържание на фибри обикновено имат по-малко калории, а без мазнини храни с високо съдържание на протеини могат да помогнат да задоволите глада си. Това означава, че можете да ядете веднъж на няколко часа и ще имате както количество, така и качество - без да приемате огромен прием на калории.

Този пост беше публикуван в понеделник, 2-ри юли 2012 г. в 9:15 ч. И се намира под „Здравословно хранене“. Можете да проследите отговорите на този запис чрез RSS 2.0 емисията. Можете да оставите отговор или обратна връзка от собствения си сайт.