3 хранения на ден, да, но как да ги разпределите ДЕКЛИЧНО СЪСТОЯНИЕ

Всички знаем старата поговорка „закуска на крал, обяд на принц и вечеря на бедняк“, но какво ще кажете за днешния ден? все още ли е актуално и какво казват научните изследвания ?

Всички хранителни препоръки се съгласяват, че балансираната диета трябва да се състои от поне 3 основни хранения: закуска, обяд и вечеря. Това препоръчва PNNS (Национална програма за здравословно хранене), като вероятно се добавя малка закуска следобед в случай на малко глад.

Някои диетолози са адаптирали съветите си според навиците на своите пациенти, особено на закуска, която за съжаление малко хора смятат за пълноценно хранене. Всъщност 1 от 10 души не закусва и за тези, които го правят, сме далеч от препоръките за пълноценно хранене (13% приемат само топла напитка, 19% приемат хляб или сухар без млечен продукт. Без плодове или плодов сок, 19% приемат хляб или сухари и млечен продукт, но без плодове или плодов сок и само 11% приемат зърнени продукти, плодове или плодови сокове, млечни продукти и топла напитка).

Не пропускайте закуската

Много проучвания обаче показват колко е важно да не пропускате това хранене и да го правите пълноценно, защото това би ви насърчило да бъдете по-активни сутрин и няма да представлява допълнителен калориен прием през деня, защото би довело до различно разпределение вноски.

Освен това, богата на протеини закуска помага за намаляване на апетита през цялата сутрин. Проучване, проведено сред жени на възраст от 18 до 55 години, показва, че консумацията на яйца и други храни с високо съдържание на протеини за закуска ще намали чувството на глад през цялата сутрин в сравнение с лоша закуска с протеини или при липса на закуска.

---