3 хранения или 56 хранения на ден на диета
от marcoparis на 29.05 19:35
Е, ето ме, начинаещ в културизма.
Бях затлъстял, когато бях по-млад и след много тежка диета (направена така или иначе) преминах от 130 кг на 96 кг (тегло тази сутрин) за 1,85 м.
Мисля, че е по-добре за мен, че губя много мазнини, преди наистина да изградя мускул №?
За тази цел започвам нова диета, като се опитвам преди всичко да успея да се храня здравословно и правилно без наситени мазнини и т.н. но чувам много различни неща за хранене на 3 или 5/6 хранения на ден?
Какво е вашето мнение по този въпрос?
Правилно ли е решението ми да загубя мазнини първо, преди действително да започна тренировка с тежести?
Благодаря ти за помощта.
3 хранения или 5/6 хранения на ден на диета ?
от ледена любов на 29.05 19:49
3 хранения или 5/6 хранения на ден на диета ?
от marcoparis на 05/29 19h59
3 хранения или 5/6 хранения на ден на диета ?
от Impaled_-l- на 05/29 20:11
Браво за вашата диета.
Ако искате да разбиете къщата: 0 въглехидрати (поне в началото), но трябва да задържите какво.
3 хранения или 5/6 хранения на ден на диета ?
от Сребро на 29.05 20:21
3 хранения или 5/6 хранения на ден на диета ?
от Ален-SPN на 29.05 20:23
Impaled_-l- написа: Браво за вашата диета.
Ако искате да разбиете къщата: 0 въглехидрати (поне в началото), но трябва да задържите какво.
Не е задължително да имам същото мнение (въпреки цялото уважение и приятелство, които изпитвам към Impaled).
Ако никога не сте правили тренировки с тежести, по-добре започнете сега. Това ще ви позволи да увеличите мускулната си маса, следователно да увеличите основния си метаболизъм, следователно да отслабнете по-бързо. За да изградите мускули обаче, се нуждаете от минимум хидрати, в противен случай правите глупости. Бих разчитал на 1,5 g въглехидрати на кг телесно тегло на ден или приблизително. 150 гр. за теб.
3 хранения или 5/6 хранения на ден на диета ?
от Томас на 29.05 20:58
Важното е да си осигурите постоянна кръвна захар (и не твърде висока), за да не сте гладни.
След това трябва да поддържате положителен азотен баланс => яжте протеини. Количеството зависи от броя на храненията и времето между вашите хранения.
За липидите е малко по-сложно:
-трябва да поддържате минимално количество, за да поддържате правилен хормонален синтез (тук опростявам колкото е възможно повече, така че това, което казвам, е малко погрешно).
-трябва да изберете правилния променлив ток мастни (есенциални мазнини ac) и премахване на "лошите" ac. дебел.
Наистина не знам кога да го взема, но тъй като използваме променлив ток през целия ден. мазнини (хормонален синтез, клетъчна стена) Мисля, че трябва да се приемат поне сутрин, обед и вечер.
Трябва да започнете веднага.
3 хранения или 5/6 хранения на ден на диета ?
от Impaled_-l- на 29.05.21 21:01
Impaled_-l- написа: Браво за вашата диета.
Ако искате да разбиете къщата: 0 въглехидрати (поне в началото), но трябва да задържите какво.
Не е задължително да имам същото мнение (въпреки цялото уважение и приятелство, които изпитвам към Impaled).
Ако никога не сте правили тренировки с тежести, по-добре започнете сега. Това ще ви позволи да увеличите мускулната си маса, следователно да увеличите основния си метаболизъм, следователно да отслабнете по-бързо. За да изградите мускули обаче, се нуждаете от минимум хидрати, в противен случай правите глупости. Бих разчитал на 1,5 g въглехидрати на кг телесно тегло на ден или приблизително. 150 гр. за теб.