3 Грешки при храненето, които се отърват от излишните сантиметри

Знам какво е, когато искаш да се отървеш от излишните сантиметри .

Отначало нещата вървят гладко и теглото лесно изчезва.

След известно време обаче иглата на кантара не иска да се движи и вие започвате да се чувствате заседнали.

Знам колко разочароващо е да положиш усилия, да се откажеш от любимите си храни и да не постигнеш очакваните резултати.

Започвате да вярвате, че няма повече диети, които да работят във вашия случай.

В тази статия ще ви покажа 3-те стъпки, през които да преминете, за да „коригирате“ своя хранителен план и да започнете да изгаряте мазнини отново.

Колкото и добре да е разработен хранителен план, в един момент той вече не работи както трябва.

Това се случва по две причини:

или поради факта, че преминавате през период на плато;
или защото са се прокраднали грешки, които не можете да идентифицирате.

В момента много жени мислят да се откажат или да предприемат спартански действия:

Да се намали драстично количеството храна;
Откажете се от захарта, въглехидратите, мазнините и всяка здравословна храна, за която се установи, че спира да отслабва.
Спи по-малко и тренирай 3 пъти повече

Но отслабването не е мъчение и следователно спартански и самонаказващи действия не са необходими.

След това ще ви представя 3-те стъпки, които трябва да преминете, за да коригирате диетичния план, когато кантарът не показва килограми по-малко.

Стъпка 1 - Регулирайте количеството храна и вида на храната, която ядете

За да регулирате количеството храна, не е нужно да броите калории и да претегляте всяка ябълка или фъстъци, които ядете.

Всъщност изобщо не съм фен на броенето на калории.

Ако досега сте чували от други, че е задължително да броите калории, за да отслабнете, ето само две причини, които ме накараха да се откажа от този метод.

На първо място, броенето на калории не е стратегия, на която можете да разчитате, за да постигнете целите си за фитнес и здраве.

Убеден съм, че имате способността да бъдете в робот и можете да изчислите всичко, което ядете в краткосрочен план, но в дългосрочен план броят на калориите ще ви разочарова, отегчи и ще се откажете.

Второ, преброяването на калории не ви дава точна информация.

Без значение колко добър е калкулаторът на калории, той измерва колко ядете с грешка от около 25% поради фактори като:

Неточна информация на етикетите на храните;
Разликите, причинени от начина, по който приготвяте храната си;
Лабораторни грешки;

Към грешката от 25% добавете факта, че източникът на храна също има значение (калориите в близалките не са равни на калориите в ядките) и че е невъзможно да се изчисли колко тялото ви консумира всеки ден.

С това просто изчисление можете сами да осъзнаете, че преброяването на калории не ви помага да отслабнете или да балансирате диетата си.

Ето един много по-ефективен начин да контролирате колко ядете. Използвайте визуални знаци, за да прецените колко трябва да ядете.

По този начин ще успеете да поддържате диетата си под контрол, където и да се намирате (без да са необходими претеглени менюта, калкулатор на калории или кухненска везна).

Например за жени препоръчвам порцията протеин да бъде толкова голяма, колкото пакет игрални карти

Ето и други визуални подсказки, които можете да използвате:

Порция здравословни мазнини:

Пълна информация за това как да прецените колко да ядете, за да отслабнете, без кухненска везна можете да намерите в хранителната програма Ускорете метаболизма си.

Стъпка 2 - Коригирайте честотата на хранене

Всеки специалист със своята препоръка. Предполагам, че не знаете кой да изберете.

В действителност няма научно изследване, което да докаже, че честотата на хранене би повлияла на скоростта на отслабване.

Със сигурност, ако гладувате или ядете само богато хранене всеки ден (вечер), шансовете за постигане на резултати са малки .

Досега обаче никой не е доказал, че 3 хранения на ден ви помагат да отслабнете по-бързо от 4 или 5 хранения на ден.

Според скорошно проучване, публикувано в Journal of International Society of Sports Nutrition, броят на приеманите ежедневно ястия не влияе върху състава на тялото (процес на мастна/мускулна маса).

Вместо да се чудите колко ястия да ядете дневно, ето какво препоръчвам:

Това е изгубена връзка с тялото ви. Тоест, обърнете внимание на сигналите за глад и ситост, които тялото ви изпраща.

След това започнете да ядете, когато сте гладни и спрете да ядете, когато сте сити.

Това е умение, което някога сте имали, но сте загубили.

Бебетата правят това инстинктивно. Питам за храна само когато са гладни, но сме научени да не слушаме телата си.

Разбира се, за да си възвърнете този навик, ви трябва малко практика, но все едно да карате колело.

Ако не сте карали колело от две години и започвате отново, ще ви трябва период на настаняване.

Затова започнете да ядете, когато сте гладни и спрете да ядете, когато сте сити.

Стъпка 3 - Премахване на недостига на хранителни вещества

Хранителните дефицити са изключително чести. Има голяма вероятност да ви липсва и основно хранително вещество, независимо колко здравословно се храните.

Преди да направите подробни тестове, наблюдавайте всичко, което ядете, със специално създадено приложение (като myfitnesspal) или приемайте добавки, приложете препоръките по-долу.

Според моя опит това е лесно да се приложи на практика, те са достатъчни, за да започнете да се отървете от излишните килограми отново:

Пийте повече вода или течности, за да хидратирате правилно;
Яжте храни с високо съдържание на здравословни мазнини;
Яжте различни храни, сезонни плодове и зеленчуци с различни цветове;
Включете източник на здравословни мазнини в ежедневната си диета;

Тези 3 стъпки ще ви помогнат да коригирате най-често срещаните 3 грешки във вашата диета.

Ако се интересувате от здравословно хранене, открийте програмата Ускорете метаболизма си, която ви води стъпка по стъпка от разочарованието на здраво и здраво тяло, без ограничителни диети и глад.