3 грешки, които ви пречат да отслабнете; Треньор в мрежата
Публикувано от Sébastien Pernot 11 септември 2017 г. 11 септември 2017 г.
Хей, изглежда, че сте нов тук, така че заповядайте! Аз съм Себастиен, спортен треньор от повече от 15 години и помагам на хората да постигнат физическите си цели. Така че, добро четене за вас и не се колебайте да се абонирате, за да можете да получите моя съвет и да започнете вашата трансформация.!
Хей! Здравейте, надявам се, че сте в добра форма !
Върна се в училище ... И както всяка година, и вие ще вземате добри решения да се върнете на пистата след ваканциите. Малко като първи януари.
Но колко дълго ще продължат ?
Със сигурност по-дълго, отколкото си мислите, ако отделите време да прочетете следното ...
Няма да правим преглед какво да правим за физическа активност или да разграждаме какво трябва да ядете, за да отслабнете възможно най-бързо. Вече имате всички видеоклипове в Youtube, тези, запазени за членове и публикации в блога за това.
Вместо това ще се спрем за момент върху „поведенческите“ грешки, които блокират загубата на тегло. Някои неща, които правите, може би дори без да осъзнавате, забавят напредъка ви. Дори и да сте добри в спорта и храненето.
Тези три грешки се отнасят до:
- претеглянето,
- време,
- сравнението.
„Как може това да окаже влияние върху излишните ми килограми? "
Това ще видим веднага !
Но първо ще трябва да ми повярвате на думата (и обещавам да ви обясня всичко подробно след това), когато ви кажа, че стресът е мощна пречка за всяка физическа трансформация.
Колкото повече стресирате, толкова по-малко тялото ви може да направи това, което трябва. И това е валидно на всички нива: психологическо, емоционално, метаболитно, физиологично ... Някои от вас вече знаят това твърде добре !
Но ще стигнем до това по-късно. Засега нека да разгледаме защо и как тези три грешки могат да причинят стрес и да блокират загубата на тегло.
ТЕГЛЕНЕТО
Спрете да се фокусирате върху теглото, ЧЕСТО ЛЕЖЕ ВАС.
Разбира се, ако искате да отслабнете, ще трябва да се претегляте редовно, за да видите как се справяте. Теглото е важен параметър за равносметка.
Но това (много) далеч не е абсолютен параметър !
Много често се случва хората, които следват персонализираните програми на Coach On Web, да видят фигурата си по-тънка, без вариациите в теглото да са толкова значителни, колкото са смятали.
Защото, като имат правилната физическа активност, те също променят телесния си състав и тонизират мускулите си. Тъй като мускулната тъкан е много по-плътна от мастната, когато едната се натрупва, но другата се топи, числото на скалата не намалява толкова бързо, колкото си мислите.
И все пак визуалните резултати са налице! И това е най-важното, не ?
Ако искате да отслабнете, добре е да изглеждате по-стройни на пръв поглед, а не да питате за теглото си, нали ?
Затова се научете да не се фокусирате прекалено много върху самото си тегло. Но се опитайте да вземете предвид няколко параметъра едновременно. Всички те ви казват, че сте на прав път и дори не ги слушате ...
- Отражението ви в огледалото е все по-ласкателно.
- Започвате да плавате все повече в дрехите си.
- По-малко сте уморени и се чувствате много по-здрави.
- Имате по-малко мускулни или ставни болки от преди ...
Отслабването е цялостен процес. Опитайте се да направите крачка назад от всичко това и ще избегнете много стрес, което ще ускори напредъка ви.
СПРЕТЕ ДА СЕ ТЕГЛЕТЕ ПРЕЗ ВСЕКО ВРЕМЕ !
Друга често срещана грешка: да се претегляте всеки ден.
Разбирам, че искате да видите резултатите възможно най-бързо и че след сериозен ден в храненето искате да видите на следващия ден, на празен стомах, колко са се отплатили усилията ви.
Но внимавайте ... Това е вид страстна връзка, която може да ви накара да мразите мащаба си. Всяко излишък е лошо.
Тялото не реагира толкова просто. Случва се, че в зависимост от това, което сте яли предния или предния ден, правите много малко задържане на вода, което ще скрие напредъка ви.
В резултат на това ще повярвате, че не сте загубили нищо, когато сте били сериозни и няма нищо по-лошо за мотивацията. При свободно падане това ще генерира стрес, който ще ви забави още повече.
Добре дошли в собствения си порочен цикъл.
Поглед назад, винаги назад така.
Дайте на тялото си време за изграждане след няколко поредни дни и ако те са били здравословно хранени и сте се движили малко, непременно ще имате положителни резултати.
Всеки, който следва метода Coach On Web, ще ви каже, тъй като те правят само едно претегляне на седмица, те могат да видят разликата. И за мен е по-лесно да знам какво да правя през следващата седмица ...
Ако продължавате да се претегляте всеки ден или дори няколко пъти на ден и всеки път променяте стратегията си, как давате на тялото си време да свикне и да реагира положително на каквото и да било? Как ще разберете какво работи и кое не ?
По-малко претегляне, по-малко стрес, повече резултати !
Сега на втората грешка, колко време отделяте за загуба на тегло.
ИСКАМ ДА ЗАГУБЯ 10 КГ ЗА 3 СЕДМИЦИ ... Добре !
Страхотно е да имаш конкретни цели. И още по-добре е да са амбициозни. Това доказва, че сте мотивирани и че имате доверие в себе си.
Бъдете внимателни, макар и с излишна мотивация, вие също трябва да останете реалисти.
Колкото повече се поставяте високо и трудно постигате цели, толкова повече стрес вероятно ще генерирате, когато наближи крайният срок и все още имате твърде много тегло, за да загубите.
Вече разбрахте принципа. Колкото повече изпадате в паника, толкова по-лесно топите мазнини ...
Вашето тяло, както всички творения на природата, се нуждае от време, за да направи определени неща. Трансформирането е част от него.
Вярно е, че днес, с технологията на 21-ви век, сме толкова свикнали да натискаме бутон и да имаме незабавен ефект, че понякога забравяме, че всичко не работи така.
Можете да дърпате дърво толкова силно, колкото искате да го накарате да расте, то няма да расте по-бързо. Можете да заемете всичките си дни пълноценно, за да не виждате изминалото време, те няма да продължат по-малко от 24 часа.
За вас е абсолютно същото! Дайте си времето, от което се нуждаете.
Дайте си конкретна, но реалистична времева рамка, за да загубите теглото, което трябва да отслабнете. Не повече, за да не заспите на лаврите си, но преди всичко не по-малко, за да не бъдете изненадани от времето, паника, генериране на стрес и по този начин да забавите развитието си.