Какви са разликите между Paleo и Atkins Diets Answers Here

През последните няколко години бавно приех палео диета, като промених навиците си за закуска и добавих повече протеини и зеленчуци. Освен това направих промени в това, което ям за вечеря.

Докато ям повече месо и зеленчуци и по-малко зърнени храни, забелязах, че това много прилича на диетата на Аткинс, която елиминира въглехидратите. Добре съм с диетата, независимо как я наричате, но терминологията ме обърква.

Какви са основните разлики между палео диета и диета на Аткинс?

отговор

Основните разлики между двамата са философията зад тях и начина, по който работят. Първо и най-важно е да знаете, че Палео позволява въглехидрати, само без зърнени и бобови култури (или нещо, което расте под земята).

Е кетогенна диета. Той поставя тялото ви в безопасна версия на гладно, така че тялото ви да превръща мазнините в кетонни тела. Кетонните тела не могат да се преобразуват обратно в мазнини, така че неизползваните кетонни тела ще уринират навън.
Фокусът е върху протеините и мазнините. Протеинът е там, за да защити мускулната ви маса, а мазнините се използват за осигуряване на допълнителна енергия.
Предназначен е като временна диета за отслабване и не е предназначен за продължителна употреба.

Въз основа на това, което учените вярват, че средният палеолит се е хранил. Това включва плодове и лесно достъпни плодове/зеленчуци, както и месо.
Фокусът е върху избягването на преработени храни и храни, които могат да причинят храносмилателни проблеми. Това включва зърнени храни (като пшеница), грудки (като картофи) и бобови растения (като боб).
Проектиран е като начин на живот диета или с други думи устойчива диета, която можете да спазвате в дългосрочен план.

Има някои прилики между двата подхода, като например акцентът върху месото като източник на протеин. Палео обаче се навежда към пълнозърнести храни и меса, които се хранят с трева/естествена храна, а Аткинс няма разлика. Докато Аткинс не позволява въглехидрати, които биха измъкнали някого от кетоза, Палео позволява въглехидрати.

За здравословна диета всеки, който тренира редовно, се нуждае от следното:

Около 1g протеин/lb чиста телесна маса. Това е както за по-добрите топлинни ефекти на храната (което означава, че изгаря повече калории, които те усвояват), така и за възстановяване на мускулите, които са били откъснати от упражнения.
Въглехидрати в тренировъчния ден. Това е минимум, тъй като ще ви помогне да възстановите нивата на гликоген, за да можете да се възстановите по-бързо.
Комбинация от наситени и мононенаситени мазнини. Мазнините се използват за производство на енергия, но съдържат и основни витамини, получени от мазнини. ЗАБЕЛЕЖКА: Не съм поглъщал полиненаситени мазнини, създадени от човека, които причиняват дългосрочни здравословни проблеми.

Начинът, по който ги пропорционирате, зависи от дневните ви калорични нужди. Безопасно е обаче да разделите останалите калории, след като равномерно разпределите протеина си между въглехидрати и мазнини. Това е много възможно с палео диетата, но поради начина, по който е разработен Аткинс, не е възможно с тази диета. Вероятно ще трябва да промените начина, по който тренирате с Аткинс, за да сте сигурни, че няма да изгаряте мускулите.