3 гениални рецепти за домашно приготвени протеинови блокчета - GymBeam Blog
В тази статия ви представяме 3 прости рецепти, от домашно приготвени протеинови блокчета. Предимството на тези ленти е, че те не съдържат консерванти и те не са глазирани с много захар. Такъв протеинова лента къща е много по-евтин вариант от търговията, има хранителна стойност качество, допринася за растежа мускулна маса, но и на държавата здраве, общо взето. Само с малко умения и креативност ще създадете вкусна протеинова лента!
1. Протеинови блокчета с шоколад
Хранителни стойности в домашен бар: 117 калории, 6,9 g протеин, 16,1 g въглехидрати и 3,6 g мазнини
За 8 бара се нуждаем от следните съставки:
- 1 чаша бадемово масло
- 3 супени лъжици бадемово мляко (неподсладено)
- ¼ чаша сироп от агаве (или скъпа)
- 1 супена лъжица какао на прах
- 4 мерки на истински суроватъчен протеин (шоколадов вкус)
- ½ чаша смлени овесени ядки
- ¼ чаша качествен шоколад с висок% какао (или шоколадов чипс)
Начин на приготвяне
1. Смесете всички течни съставки с миксера (бадемово масло, мляко и сироп)
2. Добавете сухите съставки (какао, протеини, люспи и парченца шоколад) и ги хомогенизира добре.
3. Оформете състава, който трябва да има консистенция, подобна на бисквитено тесто
4. Използвайте тава с размери приблизително 8 × 8 см, която покриваме с хартия за печене и поставяме композицията в тавата, след което я притискаме много добре
5. Поставете тавата в хладилника за 30 минути
6. Извадете от хладилника и сервирайте под формата на решетки, дръжте в херметически затворени тигани или торбички с цип, в хладилника или фризера.
2. Домашни протеинови блокчета с плодове
Хранителни стойности за домашен протеинов блок: 252 калории, 17 g протеин, 41 g въглехидрати, 3 g мазнини и 41 g фибри
Нуждаем се от следните съставки:
- 1 чаша сушени плодове
- 1 чаша гореща вода
- ½ чаша фини или смлени овесени ядки
- 1 чаша ванилов протеин на прах
- 2 супени лъжици мляко с ниско съдържание на мазнини
- 2 чаени лъжички настъргана лимонова или портокалова кора
Начин на приготвяне
1. Пригответе тава или съд от йена, който покриваме с хартия за печене или намазваме с кокосово масло
2. В по-малка купа накиснете сухите плодове във вода. Оставете плодовете да се накиснат (приблизително 5-10 минути). Извадете плодовете от водата и ги подсушете с кухненска кърпа.
3. Смесете овесените ядки с плодовете, протеините, млякото и настърганата лимонова кора. Цялата тази смес го смесваме на ниска скорост, докато плодовете се смачкат и сместа започне да се натрупва по ръба на купата.
4. Прехвърлете състава в подготвената тава и с помощта на шпатула изравнете състава. Отгоре поставете хартия за печене.
5. Поставете тавата в хладилника за около. 30-60 минути, след това отстранете състава на масата, където a нарежете на 6 парчета.
3. Протеинови блокчета с боровинки и портокали
Хранителни стойности за домашен протеинов блок: 234 калории, 20 протеини, 15 g въглехидрати, 5 g захар, 11 g мазнини, 3 g фибри.
Нуждаем се от следните съставки:
1 и ⅓ чаша нискомаслено мляко
2 чаени лъжички настъргана портокалова кора
Начин на приготвяне
1. Вземете по-широка, незалепваща тава или купа от йена, която сте редим с хартия за печене.
2. Можем да нарязваме овесените ядки много ситно, но това не е задължително задължително.
3. Впоследствие добавете масло и мляко и бавно разбъркайте, докато получите фин състав. Добавете протеина и отново разбъркайте.
4. Прехвърлете състава в подготвената тава и използвайте шпатулата, за да изравните състава. Поставете хартия за печене върху композицията.
5. Оставете тавата при студено през нощта
6. Извадете състава от тигана, поставете върху работен плот и a порция в 8 бара.
Можете също така да подобрите рецептите домашно приготвени протеинови блокчета, чрез нанасяне на шоколадова глазура - използвайте качествен шоколад с висок процент какао или кремообразно гръцко кисело мляко. Протеинът ви задържа Давам енергия и се препоръчват да се консумират след интензивна тренировка или харесвам десерт през деня.
Опитайте една от нашите рецепти! Ще се радваме, ако споделите нашата статия!