3 Ефективни упражнения за корема за диета и фитнес с наднормено тегло
1. Мъртва бъг, т.е. практика на мъртъв бръмбар
Истинско коремно упражнение, подходящо за гръбнака Много е важно талията да остане фиксирана на земята през цялото време, да не се издига на дъга. Легнете по гръб, стиснете кръста и стегнете коремните мускули. Вдигнете ръцете си към тавана. Свийте краката си така, че долната и горната част на краката да са под ъгъл от 90 градуса. Спуснете лявата ръка назад, а десния крак напред. Спускайте само краката си, докато не успеете да задържите талията си на земята. Не бързайте със задачата, уверете се, че правилно тренирате и правилните мускули работят. Повторете: 12 на страница, последователно.
Практика за мъртъв бъг
Снимка: Shutterstock
2. Птичи кучета hasprés
Застанете на четири крака, за да изпълнявате упражнения за корем. Дръжте гръбнака си изправен. Повдигнете и изпънете дясната си ръка пред себе си, докато вдигате левия крак назад. Задръжте позата за 3 секунди, след това дръпнете ръцете и краката назад, така че да се опитате да докоснете лактите и коленете в корема. Повторете: 12 на страница.