3 ефективни упражнения за 8 кубчета - BodyBuilding - непокътнато тяло в здраво тяло
Основното правило на интензивната коремна тренировка е да прилагате основни упражнения за коремна тренировка. Но за какви практики се сещаме тогава? Това ще стане ясно и от следващата ни статия и с кои упражнения можете да работите върху повече от 5 мускулни групи наведнъж!
Несъмнено здравословната и богата на протеини диета е от първостепенно значение тук, но без тежка и ефективна тренировка също не може да има разделяне на кубчета. Така че нека видим трите основни упражнения, които можете да използвате, за да влезете в полето на карирания корем.
1. Сдвоете повдигане на крака
- легнете в легнало положение на пейка с възможен наклон от 45 градуса
- ръка в поза, позиционирайте стабилно и, ако е възможно, задръжте
- повдигнете коляното леко сгънато, но затворено под ъгъл от 90 градуса
- задръжте за 1-2 секунди, след това пуснете обратно в изходна позиция
- изпълнете 5 * 20 повторения, оставяйки 1 минута почивка между сетовете