3 движения за ефективно сваляне на мазнини по корема - чувствайте се добре!
Статия за гости, написана от Loïc Schnekenburger от блога на програмата Excelsior
Отслабнете корема, или по-точно премахнете мазнините, които са се утаили върху него. Това е голямо предизвикателство.
И все пак, са необходими само 3 движения, за да започнете да отделяте тази мазнина веднага.
Ако смятате, че трябва да успеете в това предизвикателство. Има 2 големи мита, които трябва да бъдат разсеяни незабавно.
Както вече знаете, ако сте прочели статията за 6 стратегии за загуба на мазнини по корема, правенето на хиляди коремни преси на ден няма да премахне корема. Дали подкожно или висцерално. Важно е да настоявате, защото този мит е упорит !
И дори повече! Проучване, проведено само преди 3 години, потвърждава това правенето на коремни преси, за да се отървете от мазнините по корема, беше най-лошият метод !
Шокиращо, нали ?
Най-добрият метод е противоинтуитивен, но много ефективен по това време. Ще ви го обясня по-долу.
Така че следващия път, когато ви бъде казано да легнете по гръб и да завъртите педала, за да загубите мазнини по корема, ще мислите за тази статия !
Като спортен треньор това е въпрос номер едно, когато жената започва тренировки с тежести. Така че няма дами. Няма да изглеждате като вол в мускулите си. И да, точно това ще е необходимо, за да загубите няколко талии и да усъвършенствате фигурата си. Рачида го обяснява невероятно добре.
А господа ... Предполагам, че това далеч не е проблем !
Защото да. Този метод за „коремна мазнина“ се състои от 3 движения за силова тренировка. Да правиш, където искаш. Много лесно и много практично.
Така че без повече шум. Въпросният метод !
Истината се установява:
- Изградете корема, за да загубите корема = най-малко ефективният метод
- Изградете бедрата си, за да губите мазнини по корема = най-ефективният метод
Съвсем просто, защото загубата на мастна маса се генерализира. Както е показано в проучване от 2013 г., при което група от 11 души е направила 1000 тласкания на левия крак 3 пъти седмично. В продължение на 12 седмици. Или 36 000 изтласквания на крака. Без да правим правилната работа. !
В края на проучването не само десният крак е загубил толкова мазнини, колкото левия крак ... но останалата част от тялото се беше възползвала от същата загуба на мазнини !
Така. Ако работите максимално с мускулите си. Ще се възползвате от ефекта на загуба на мазнини по цялото тяло. И колкото по-пълно е упражнението, толкова по-големи са ползите.
Тъй като изграждането на мускули означава и експлозия на консумацията на калории.
Тук влиза клякането. Това движение набира самостоятелно всички най-големи мускули в тялото ви. Това прави работата такава повърхност, че тези ефекти са впечатляващи.
За да извършите добър клек, всичко, от което се нуждаете, е:
- Спуснете глутеусите на земята
- Дръжте гърба си изправен и много стегнат
- Токчета на пода от началото до края
- Ръце (удължени или не) пред вас
- И главата нагоре
- След това се изправете
Ще видим точно след колко да се направи, така че да е изключително ефективен.