3 движения, които премахват целулита - Ventussa
Научете как тези упражнения могат да намалят появата на целулит по бедрата.
Забелязали ли сте как вашите приятели, които са в завидна форма (и известни личности) все още имат някакъв целулит? Това е така, защото целулитът няма много общо с това колко тренирате или какво ядете (наличието на телесни мазнини очевидно увеличава шансовете ви да имате целулит, но намаляването на телесните мазнини не е гаранция, че ще се отървете от него), казва Сю Хицман, основател на The Melt Method - система за самолечение, която разчита на съединителната тъкан в тялото, за да премахне болката, да подобри производителността, гъвкавостта и обхвата на движение и да намали напрежението и дисбаланса в тяло, което се появява в ежедневието (помислете: прибиране на пазаруване, бягане на маратон, дори сядане).
И така, кой е виновен за целулита? Въпреки че това е сложна тема и първопричината все още се изследва и обсъжда в научната общност, Хицман казва, че сирене, подуване и досада на бедрата ви се дължи на дехидратация на съединителната тъкан (на основата на колаген тъкан, която поддържа всичко от кожата и костите). и всичко между тях). Нека обясним ...
Между кожата и мускулите ви има слой съединителна тъкан. Мислете за това като за гъба, поставена около мускулите ви. Ако гъбата остане хидратирана, тя остава еластична и сочна, казва Хицман. Но ако станете дехидратирани, мастните клетки в краката ви се умножават (за разлика от мастните клетки в корема, които се разширяват, а не се размножават). „Това уврежда колагеновите влакна на бедрата ви и ги разтяга като стар пуловер, който е загубил първоначалната си форма - в резултат на целулит по кожата ви“, казва Хицман. Ето защо, дори ако отслабнете и намалите телесните мазнини, пак можете да имате целулит - колагеновата тъкан все още е засегната. Отслабването със сигурност помага, но истинският начин да се отървете от целулита е да стигнете до корена на проблема и да рехидратирате тази тъкан.
Вашата първа отбранителна линия: Повече движение. Ако седите през целия ден, задната част на краката ви е компресирана, така че ако стоите по 5 минути на всеки час, тъканта ще се рехидратира.
Още по-добре ? Добавете тези три MELT хода към вашата рутина. Те помагат да се стимулират клетките в съединителната тъкан да възстановят своите „сочни“ свойства. „Ако правите тези движения по 10 минути всеки ден в продължение на 10 седмици, ще забележите забележими разлики“, казва Хицман.
Упражнение 1: Преместване на задната част на бедрата
С горната част на тялото на земята, преместете ролката под горната част на бедрата (точно там, където започват бедрата) и изпънете краката си. Движете краката си бавно напред-назад (сякаш правите ангел в снега), за да тренирате бедрата на задните части - мислете, че е като да преместите плътта си от бедрата. Повторете 8-10 пъти. Направете почивка и поемете две дълбоки вдишвания. След това преместете ролката в средата на бедрата и повторете упражнението 8-10 пъти, след това направете пауза и направете 2 дълбоки вдишвания. След това накрая преместете ролката точно до коляното и повторете движението 8-10 пъти. Това упражнение ще ви отнеме около 4 или 5 минути.
Упражнение 2 Преместване на вътрешната страна на бедрата
Седнете от дясната страна на тялото си и поставете ролката пред себе си. Поставете главата си на ръката си. Преместете вътрешността на крака си в горната част на ролката и след това бавно преместете крака си, така че да е в горната част на ролката. Оставете тялото си да се движи към ролката, така че коляното ви да е на един сантиметър зад ролката. След това изправете крака си така, че да е перпендикулярен на тялото ви. Направете леко движение над коляното, така че тежестта на тялото да се движи напред и назад, като движите ролката върху малка част от вътрешната част на бедрото 8-10 пъти. Направете почивка и поемете дълбоко въздух два пъти. След това се движете леко и изправете коляното 3 пъти, за да стимулирате клетките си.
Упражнение 3 Движение за вътрешната и задната част на бедрото
Поставете вътрешната страна на дясното бедро върху ролката точно над коляното и изправете левия крак. Свийте лявото коляно и използвайте този крак за опора. Направете бавно движение "изплакване" (термин MELT за техника за еднопосочно компресиране, която помага за придвижването на течности през съединителната тъкан) от вътрешната страна на бедрото, като прилагате постоянен натиск, за да придвижите барабана бавно към горната част на вътрешната част на бедрото. Когато стигнете там, преместете крака си така, че задната част на бедрото ви да е върху ролката. Поемете дълбоко въздух два пъти, след това направете същото движение на задната част на бедрото с постоянен натиск и спрете точно над коляното. Повторете това движение 6 или 8 пъти. Направете почивка и поемете две дълбоки вдишвания преди всяко повторение. Повторете за лявото бедро.